Арыктоонун эффективдүү программаларынын бири - болгар диетасы. Бул эки жуманын ичинде ар кандай сунуштардын милдеттүү түрдө аткарылышын билдирет. Rambler сизге болгар диетасынын принциптери жөнүндө айтып берет.
Негизги артыкчылыктары
2 жума бою болгар диетасынын көптөгөн аялдар билбеген оң жактары бар. Бул пайдалуу кеңештерди практикада колдонуудан мурун, болгариялык арыктоо тутумунун төмөнкү артыкчылыктары менен таанышып чыгууну сунуштайбыз:
- ар бир күн үчүн ар кандай диета;
- организмден ички органдардын ишине терс таасирин тийгизүүчү ар кандай заттарды чыгаруу;
- мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө арыктоо;
- метаболизмди жакшыртуу;
- коопсуздук жана ар тараптуулук.
Негизги принциптер
Арыктоого багытталган ар бир ыкманын өзүнүн так эрежелери бар, аларды так сактоо керек жана алардан четтебөө керек. Эгерде сизге ушундай диета кызыкдар болсо жана аны иш жүзүндө текшерип көргүңүз келсе, анда биринчи кезекте негизги принциптерди билип алыңыз. Туура арыктоо үчүн маанилүү эрежелердин узун тизмеси төмөнкү пункттардан турат:
- максималдуу узактыгы - 2 жума - бул мезгил алдын-ала аныкталган, эгер сиз күтүлбөгөн жерден максатыңызга жетпей калсаңыз, анда ушул убакытты көбөйтүүгө аракет кылуунун кажети жок;
- бул техниканы төрт айда бир жолу колдонуу сунушталат;
- эгер сиз бузулуп, сунуштарды аткара албай калсаңыз, анда түзүлүп калган диетага кайтып баруу үчүн 10 күндүк тыныгуу жасаганыңыз оң;
- шекер, туз күнүмдүк рациондон толугу менен алынып салынышы керек болгон тыюу салынган азык-түлүктөргө тыюу салынат;
- татымды жакшыртуу үчүн, бардык татымалдын варианттарынан кара мурчту гана колдонуу керек;
- таза суу жөнүндө унутпаңыз, күнүнө 2 литрден ашык ичип туруңуз - эртең менен эрте менен ойгонгондон кийин, ошондой эле зат алмашууну жакшыртуу үчүн уктаар алдында ичүү;
- контрасттык душ, зат алмашууну жакшыртуу менен гана баа жеткис пайда алып келет, бул кепилденген салмак жоготууга өбөлгө түзөт;
- денедеги кошумча стресстен сактануу үчүн дене тарбияны унутуу керек.
Эки жумага арналган меню
- Дүйшөмбү - картошканы кошпогондо, жашылчаларды гана (бир килограмм) жегиле;
- Шейшемби - жемиштерди гана жегиле;
- Шаршемби жана бейшемби - кайнатылган жумуртка, 300 грамм жемиштер жана жашылчалар, бир чыны кофе ичүү;
- Жума жана ишемби күндөрү - чай же кофе ичип, 200 грамм кайнатылган эт, ошол эле өлчөмдө майсыз быштак жеп, түнкүсүн бир стакан айран ичүү керек;
- Жекшемби - айран гана иче бериңиз (1,5 литр).
