Жер бетиндеги миллиондогон адамдар арыктоону кыялданат. Бул жагынан аларга жардам берүүгө ким милдеттенбейт! Диетологдор, машыктыруучулар, китептердин жана усулдардын авторлору Ушул "адистердин" бардыгы арыктап, андан акча табыш үчүн эмне кылуу керектигин жакшы билишет. Тилекке каршы, ашыкча салмак түбөлүккө кетпейт, күрөш кайрадан башталат. Ошентип, акча табуу милдети акыры, сымбаттуу фигураны алуу милдетинен алда канча ийгиликтүү чечилген.
Ошондуктан, психологдор диета жана тренинг менен алектенүүнүн ордуна: "Эмне үчүн мен тамактанып жатам?" Деген суроого жооп издөөгө кеңеш берип жатышат.
Биз байкабай эмне жейбиз
"Адамдар көбүнчө ачка болгондугу үчүн эмес, сезүүнү жана башынан өткөргүсү келбеген эмоционалдык абалды башынан өткөрүшөт" дейт Татьяна Москвитина, психолог, трансперсоналдык психотерапия боюнча адис. - Адатта, бул аң-сезимсиз болот. Бул деп аталган эмоционалдык ашыкча тамак. Башкача айтканда, тамак организмдин муктаждыктарын канааттандырууга багытталган эмес, ал организм үчүн ашыкча, демек, бүктөмдөргө салынат. Келгиле, тигил же бул тамактын артында эмне бар жана аны эмне кылуу керек экендигин аныктайлы.
Адамдар колдонгон эң көп кездешкен шарттардын бири - чарчоо. Бул учурда, жалпысынан алганда, адам эмнеге маани бербейт. Кантсе да, эң негизгиси - эс алуу жана эс алуу абалында узак убакыт жүрүү. Эгерде ушул учурда жакын адамдар же кесиптештер сизге көйгөйлөрүн айтып беришсе, анда тамак-аш алардан бир аз болсо да "арылуунун" ыңгайлуу, социалдык жактан алгылыктуу жолу.
Эгер сиз эс алууга жана интенсивдүү иштөөгө мүмкүнчүлүк бербесеңиз, анда чарчоо жана эс алууга болгон каалоо жөнөкөй углеводдордун: таттуулардын, печеньелердин, вафлилердин сиңишине айланат. Кээде шоколад жана тоник суусундуктар: күчтүү чай же кофе, кока-кола, энергетикалык суусундуктар. Кантсе да, мунун бардыгы нерв системасына таасирдүү таасирин тийгизип, жашоо кубатынын төмөндөшүн сезбөөгө жардам берет. Ошол эле учурда, сизге эс алуу гана керек!
Зериктирүү жана меланхолия
Башка "кармалган" сезимдер - тажоо жана кусалык, кээде жашоонун маңызын жоготуу. Адамга кызыкпаса жана кайгырбаса, ага ар түрдүүлүк, зомбулук сезимдери, жандуу жашоо, жашоого арзый турган жаңы маанилер керек. Бирок ал мындай ар түрдүүлүктү укмуштуу окуяларга баруудан же бош убактысын пландаштыруудан эмес, жумуш алмаштыруудан же сүйүп калуудан издейт. Жок, ал жашоосун жөнөкөй жана коопсуз жол менен - жаңы даам сезимдери аркылуу диверсификациялайт.
Эң кызыгы, эки башка эмоционалдык абалда турган эки адам ар кандай тамакты тандашат жана алардын тамактануу тартиби ар башка болот. Адам кандайча тамактанып жаткандыгы жана кандай тамактарды тандай тургандыгы менен, мунун артында кандай абал турганын жетиштүү деңгээлде так аныктоого болот.
Таарынуу жана ачуулануу
Адам ачууну кармаганда тез жана ач көздүк менен тамактанат, чоң-кичине чагат, тамакты дээрлик чайнабай калат. Эт менен байланышкан нерселердин бардыгын - колбаса, колбаса, майда колбаса - же катаал, кытырак нерсени тиштеп тандайт. Мунун мааниси мындай: эгер мен ачууланган адамды тиштеп албасам, анда жок дегенде этке окшош нерсени чагып алам.
Ачуунун бардык эмоционалдык градациялары: келишпестиктер, нааразычылыктар, кыжырдануу, кыжырдануу, ачуулануу, кутурма, ачуулануу, жийиркенүү - тамак-аш жүрүм-турумун башкарылгыс бузукулук менен коштолот. Бирок акыркы үчөө аппетиттен айрылышы мүмкүн, ал эми адам активдүү тамак-аштын жардамы менен өзүнө анча-мынча ачык-айкын көрүнүштөрдү жок кылууну каалайт.
Ал эми таарыныч жөнүндө айта турган болсок, анда чындыгында бул дагы ичке багытталган ачуулануу. Жана таарынычтан улам адамдар өзүлөрүн жаман сезиш үчүн, тамакты көп жешет. Кээде: "Мага мындан да жаман болсун!" Кызык болгондо, адамдар таарынганда "балдардын" азыктарына: таттууларга, мөмө-жемиштерге, балмуздакка артыкчылык беришет, анткени бул бала кезиндегидей өзүн-өзү аяп калуунун жолу.
Тынчсыздануу
- Тынчсыздануу ашказан-ичеги-карын жолуна байланыштуу, - дейт Татьяна Москвитина. - Тынчсыздануу менен ашказан ширесинин бөлүнүп чыгышы күчөйт. Жана бүтүндөй ичеги-карын тракты тон абалына келет. Ошондуктан, тынчсыздануу менен, ал көп учурда ашказанды соруп алат - ачкачылыкка окшош сезимдер.
Ачуулануу сыяктуу эле, тынчсыздануунун да көптөгөн деңгээлдери бар: толкундануу, тынчсыздануу, коркуу, коркуу, тынчсыздануу, коркуу, коркуу, үрөй учуруу, паника. Эгер тынчсыздануу үрөйдү учура турган болсо, анда бул учурда тамак ичкенге убакыт калган жок. Азык-түлүк тынчсыздануу бир аз жумшак болуп, адам көп учурда байкабаганда пайда болот.
Кооптонуу абалындагы адам тиштейт: тамактын жанынан чуркап өтүп, оозуна салып, аны байкабай да калат. Тамак аз-аздан бөлүнгөндүктөн, тез сиңишине убакыт жетет жана адамга кайрадан ачка болуп калгандай сезилет.
Тынчсыздануу сезиминде адамдар көбүнчө чай сыяктуу жылуу суусундуктарды колдонушат. Чындыгында, ашказанга жылуу нерсе киргенде, ысыктын таасири менен анын булчуңдары бошоңдойт - бул анчалык деле коркунучтуу эмес окшойт. Ушул учурлардын бардыгында тамак тынчтандыруучу касиетке ээ.
Күнөө жана уят
Адам өз иш-аракеттери менен бирөөгө зыян келтиргенде же өзүнүн баалуулуктарына каршы келген иш-аракеттерде күнөө пайда болот. Уят ар дайым ички айыптоо менен байланыштуу. Эгерде күнөөнүн тажрыйбасы учурунда адам аздыр-көптүр ичинде ажырагыс бойдон кала берсе, анда уят инсанды эки бөлүккө бөлөт, алардын бири моралдык жактан экинчисин өрттөйт. Көбүнчө, бул эки сезим бири-бирине жанаша турат: адам кандайдыр бир иш-аракеттерди жасайт, анын ою боюнча, ал жасабашы керек болчу жана ал үчүн өзүн күнөөлүү сезет. Анан уят кошулат, башкача айтканда адам өзүнө "кол салып", айыптап, жок кыла баштайт.
Уяттын көптөгөн көлөкөлөрү бар: уялуу, ыңгайсыздык, ыңгайсыздык, уялуу, уят, уялуу, уят. Эки сезим - күнөө жана уят - оор сезимдер, аларды башынан өткөрүү оңой эмес. Демек, басып алуу тажрыйбанын интенсивдүүлүгүн кандайдыр бир деңгээлде төмөндөтүү, алардан алаксытуу үчүн табигый муктаждык болуп саналат.
Жалгыздык жана сүйүүгө болгон муктаждык
Биринчи кезекте ар кандай көз карандылыктын жана тамак-аштын эң маанилүү жана терең себеби - бул жалгыздык сезими.
Жалгыздыкты чөгөрүүгө аракет кылган адамдар жылуу, жумшак жана назик тамактарды: булочка, торт жана токочтор, жумшак каймак кошулган торт, зефир, жумшак толтурулган таттуулар, ошондой эле сүт азыктары: сүт, айран, йогурт, балмуздак, быштак Же башка жактырышат өткөн доордогу ассоциациялардын тамак-ашы: мисалы, бала кезимде чоң апам алча пирогун жекшемби күндөрү бышырган - жана бүт үй-бүлө дасторконго чогулушкан, бул дасторкондо жылуу маанай, достук жана жылуу маанай өкүм сүрөт. Жок, жок, мага ушул тортту эстей берейин жана аны катуу, катуу каалайм.
Чындыгында, ушул артыкчылыктардын бардыгы сүйүүгө, жакындыкка, камкордукка, назиктикке жана мээримге муктаждык жөнүндө сөз кылат.
Эмне кылыш керек?
Биз сезимдер менен тандап алган жолдун ортосундагы байланышты таба алдык дейли. Андан кийин эмне кылуу керек?
"Эгер сизде эмоционалдык абал менен ашыкча тамактануунун ортосунда байланыш бар экендигин түшүнсөңүз, бул абдан жакшы", - дейт Сергей Леонов, психолог, тамактануунун бузулушун психотерапия боюнча адис. - Кантсе да, ашыкча салмак менен күрөшүп жаткан адамдар ашыкча тамактануунун себептерин түшүнүшпөйт. Же жалган себептерди табышат: эрк жок, мотивация жетишсиз ж.б.у.с."
Бирок бир гана маалымдуулук жетишсиз - бул байланышты бузуу маанилүү. Жана бул жерде иш-аракеттердин эки жолу бар: биринчиси, аны өзүңүз жасоого аракет кылуу, экинчиси, адиске кайрылуу.
Кырдаалдын көзкарандысыз өзгөрүүсүнө келсек, сезимдердин күндөлүгүн сактоо бул жерде жардам берет, ал жерде сиз дагы бир "даамдуу тамакка" кызыккан сайын, сиз ушул тапта кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды жана чындыгында эмнени сезип жатканыңызды жазасыз. каалоо (тамак жөнүндө эмес, сезимдер жөнүндө). Сиздин тынчсыздануу сезими сезилет, бирок жан дүйнө тынчтыгын жана коопсуздук сезимин каалайт дейли. Кандайдыр бир башка кырдаалда бул чарчоо сезими жана эс алууга муктаждык болушу мүмкүн. Жана башка. Ар бир жолу сезимдериңизди жана чыныгы муктаждыктарыңызды жазып турсаңыз, акырындык менен өзүңүздү кайра үйрөтөсүз. Убакыттын өтүшү менен сиз биринчи кезекте момпосуйга умтулбай, сезимдериңизди угуп, чындыгында эмне каалап жатканыңызды түшүнүүнү үйрөнөсүз.
Экинчи ыкма өз алдынча жеңе албагандарга ылайыктуу. Биз ар дайым өзүбүздү сырттан калыс жана объективдүү карай албайбыз. Ошентип, ашыкча тамактануунун чыныгы себептерин көрүү. Ушул жерден психологдон же психотерапевттен кеңеш сурасаңыз болот.
Мындан тышкары, кээ бир учурларда ашыкча тамактануу олуттуу тамактануунун бузулушунун (мисалы, булимия) белгилеринин бири экендигин унутпоо керек. Андай болсо, өз алдынча күрөшүү мүмкүн эмес.
