Жана окутуунун сапаты, сиз билгендей, үч негизги факторго байланыштуу: ден-соолуктун абалы, функционалдык параметрлер жана калыбына келтирүү процесси. Бирок, кээде чокуга чыгууну каалоо логиканы жеңет. Жана так планы жок катуу машыгуу ашыкча машыгууга, а түгүл жаракатка алып келет. Ден-соолугуңуз үчүн натыйжалуу жана коопсуз машыгуу үчүн эмне кылуу керек?
Сөөмөйүңүздү тамырдын кагышында кармаңыз
Велосипед спорту менен алектенгендердин бардыгы (чуркоо, велосипед тебүү ж.б.) билет: жакшы натыйжага жетүү үчүн, биринчи кезекте, жүрөгүңүз жана муундарыңыз ден-соолугуңуз чың болушу керек. Ошондой эле сизде ылдамдыктын күчү жана аэробдук чыдамдуулук, ошондой эле реакциянын жогорку ылдамдыгы болушу керек. Ошондой эле спортчунун денесинде майдын запасы төмөн (калктын орточо көрсөткүчтөрүнө салыштырмалуу) деңгээли болушу керектигин эске алуу керек.
Эгер сиз чуркоону аябай жакшы көрсөңүз же, мисалы, триатлондо күчтү сынап көрүүнү чечсеңиз, анда денеңизди ар тараптуу текшерип чыгыңыз. Велосипед спорту боюнча 3-Эл аралык Конвенциянын алкагында кеңештер - Heraklion Med спорттук медицина борборунун башкы дарыгери, Функционалдык диагностика жана эң жогорку категориядагы спорт медицинасынын дарыгери Линда Еленага берилди:
- Дененин курамын аныктаңыз - мисалы, денситометрияны жүргүзүңүз, бул сиздин сөөктөрүңүздү, май ткандарыңызды жана булчуңдарыңызды так текшерүүгө мүмкүндүк берет. Сиз биомеданс ыкмасын тандай аласыз, бирок ошол эле аппаратта экспертизадан өтүү керек, себеби анын маалыматтары датчиктердин ар кайсы клиникаларда же спорттук клубдарда жайгашкандыгына байланыштуу ката кетириши мүмкүн;
- Биохимиялык кан анализин алыңыз (анын ичинде анаэробдук босогону аныктоо үчүн лактат);
- Жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү коркунучу болуп калуучу зат алмашуу синдромун (инсулинге туруктуулук) алып сал;
- Негизги зат алмашуу ылдамдыгыңызды билиңиз (организмге ккал керектөөнүн керектүү деңгээлин аныктоо);
- Бутту текшерүү (подоскопия) - бул күлүктөр үчүн өзгөчө маанилүү.
Натыйжалар үчүн иштөө, бирок акылдуулук менен
Тренингге туура мамиле кылуу, циклдик спортто көп кездешкен спорттук оорулардан алыс болууга жардам берет. Көбүнчө, спортко кызыккан сүйүүчүлөр биринчи ийгиликтеринин артынан, эң жогорку мүмкүнчүлүктөрүн билбей туруп, өздөрүнө чоң жүктөрдү беришет. Айрымдары так машыгуу режимин такыр сакташпайт, андан кийин, мисалы, марафонду чуркап өтүүгө аракет кылышат.
Эгер жаштардын денеси чыдамкай болсо, анда 32 жашында күтүлбөгөн жерден олуттуу машыгууну баштоону чечкендер үчүн көйгөйлөр көп кездешет. Ошондуктан, бир катар текшерүүлөрдөн өтүү - биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр системасынын абалы боюнча өтө маанилүү.
«Айрым адамдар жарышка« чогулуп калгандай »барышат. Анан биз аларды бадалдын арасынан табабыз, - дейт Елена Линдеге. "Алар олуттуу аралыкка даярдануу канчалык маанилүү экендигин ойлонушпайт, ошондой эле спортчу жарыш учурунда аны менен кошо эмне болушу керектигин (мисалы, айрым дары-дармектерди), кийин өзүн кандай алып жүрүүнү билишпейт."
_Эскери_:
- Олуттуу жарыштан кийин тамактануу бир сааттан эрте болбошу керек, антпесе ал жыргалчылыктын начарлашына, атүгүл кусууга алып келиши мүмкүн;
- Эгер сиз "эрктүүлүк менен" алыс аралыкты жеңүүнү чечсеңиз, анда сиздин CPK (креатинкиназа) деңгээлиңиз кескин жогорулап кетиши мүмкүн жана бул тез арада калыбына келтирүүнү талап кылган ашыкча иштөөнүн жана булчуңдардын бузулушунун айкын белгиси.
Жакшы эс ал
Окутуп, көндүмдөрдү өркүндөтүп жатканда, калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү канчалык маанилүү экендигин унутпаңыз. Баарына бирдиктүү сунуштарды берүү мүмкүн эмес, алар спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Көбүнчө биздин сезимдер организмдеги бузулууларды чагылдырбайт, бирок топтолуп, бир чоң көйгөйгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан машыктыруучу жана дарыгерлер менен кеңешип, денеңизди көзөмөлдөө өтө маанилүү. Натыйжалуулугун жогорулатуу менен машыгуу үчүн, иммундук, биохимиялык жана генетикалык факторлорду көзөмөлдөп туруу керек.
Айрыкча, көптөр оору учурунда, атүгүл кадимки суукта физикалык активдүүлүктөн алыс болууга байланыштуу сунушка көз жумуп коюшат. "Оорунун татаалдашып кетиши мүмкүн, аны байкабай деле каласың", - дейт Линде Елена. - Мисалы, жүрөктүн кагышынын аралыгы көбөйүшү мүмкүн. Ошондой эле, суук тийгенде машыгуунун терс натыйжасы - жашыруун миокардит, жүрөк булчуңдарынын сезгениши."
Адистер ткандардын регенерациясы, гематомалар, шишик менен күрөшүү, байламталык аппараттарды чыңдоо, зат алмашууну жакшыртуу жана иммунитет үчүн калыбына келтирүүчү кремдерди жана пептиддик комплекстерди колдонууну сунушташат. Линде Еленанын айтымында, ультрофонофорез УЗИнин жардамы менен дары-дармектердин ткандарга тез сиңишине өбөлгө түзөт. Ошондой эле, жеке физиотерапия процедураларын жана атайын ич кийимдерди адистердин жардамы менен тандай аласыз.
Эгер сиз өзүңүздүн сүйүктүү спорт түрүңүз менен болушунча узак убакыт ойноп, жакшы натыйжаларга жетүүнү пландап жатсаңыз, анда өз ишиңизге кылдаттык менен көз салып, калыбына келүүнүн маанилүүлүгүн унутпаңыз. Акыр-аягы, бир нерсеге карабастан, ырахаттануу жана ден-соолукка пайдалуу нерселер менен машыгуу керек.
