Ар бир күн үчүн 4 жөнөкөй практика

Мазмуну:

Ар бир күн үчүн 4 жөнөкөй практика
Ар бир күн үчүн 4 жөнөкөй практика

Video: Ар бир күн үчүн 4 жөнөкөй практика

Video: Ар бир күн үчүн 4 жөнөкөй практика
Video: Кантип бычак менен кесип үйрөнүү. Chef Кесилген үйрөтөт. 2024, Март
Anonim

"Жөнөкөй практика" сериясынын жумушчу китептеринен биз кызыктуу, адаттан тыш жана пайдалуу көнүгүүлөрдү тандадык, аларды сиз күн сайын жасай аласыз жана жасай да аласыз. Бүгүн биз өзүбүздүн ийгиликтерибиздин букетин жаратабыз, жүктү пландаштырууну, сүрөт тартуу менен ой жүгүртүүнү жана коркуу сезими менен күрөшүүнү үйрөнөбүз.

СИЗДИН ИЙГИЛИГИҢИЗДИН ДАСТАСЫ

Ийгилик өзүбүзгө болгон ишенимибизди жана өзүбүздү сыйлоо сезимибизди бир топ чыңдайт. Бирок бул үчүн биз эмне кылгандыгыбызды түшүнүп, ал үчүн өзүбүздү мактай билишибиз керек. Дагы жакшы, биз ушул жетишкендиктер менен сыймыктансак.

Биз көндүмдөрдү жана жөндөмдөрдү колдонуп, жаңы нерселерди үйрөнүп, кандайдыр бир нерселерди жаратып, кыйынчылыктарды жеңип чыккан бардык иш-чараларды биздин ийгиликтерибиз деп эсептесек болот. Бул орто мектепти бүтүрүү, жумушка орношуу, баланын төрөлүшү же музыкалык аспапта ойноо болушу мүмкүн. Буга биз жеңе алган кризистер дагы кирет.

Image
Image

Эми ийгилигиңиздин түстүү гүлдестесин жаратыңыз. Кийинки беттеги гүлдестенин ар бир гүлүнө ар бир ийгиликке ачкыч сөздү жазып коюңуз. Эгерде сизге гүл жетишсиз болсо, анда аларды боёңуз. Бала кезден бүгүнкү күнгө чейинки жашооңузду эсиңизден чыгарбаңыз. Буга төмөнкү суроолор жардам берет:

- Эмнени үйрөнүүгө жетиштиңиз? Кайсы окуу жайларын бүтүрүү керек?

- Кесибиңизде эмнеге жетиштиңиз?

- Кандай долбоорлорду бүтүрө алдыңыз?

- Кандай жеке иш-чараларды белгилегим келет?

- Кандай кыйын учурларды жана кризистик кырдаалды баштан кечирдиңиз?

- Жашооңузда дагы эмнелер көбүрөөк таасир этти?

- Андан кийин, букетиңизди карап көрүңүз. Мунун баары сиз үчүн мүмкүн болду! Мына, алар сиздин ар кандай ийгиликтериңиз! Аларды белгилеп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз.

"Өзүнө ишенүү" китебинен көнүгүү.

РЕЗЕРВДЕРДИ КАРАҢЫЗ

Биз көбүнчө белгилүү бир убакыттын ичинде өз ишибизди ашыра баалайбыз. Ар дайым кийлигишүүнү жок кылуу же форс-мажордук кырдаал биздин пландарыбызды чаташтыра тургандыгын алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Мындан тышкары, физикалык жактан биз ар дайым биз каалагандай жакшы абалда эмеспиз. Мунун бардыгы үзгүлтүксүз айланууга татыктуу себеп.

Бул ыкманын артыкчылыгы - терең дем алып, иштөөгө жетиштүү убакытты пландаштырып, стресстин деңгээлин төмөндөтүп, натыйжада басымга караганда ылдамыраак иштей баштайсыз. Маанилүү нерселерге убакытты төмөнкү принципке ылайык түзүңүз:

Убакыттын 50% жумуштун өзүнө жумшалат;

30% - күтүлбөгөн жагдайларда (тыгындар, мигрендер, компьютердеги көйгөйлөр) убакыттын чеги;

20% - чыгармачылык үчүн (ишти талдоо, кофе даярдоо, кесиптештер менен баарлашуу максатында).

Эми дептериңизди алып, эки суроого жооп бериңиз. Төмөнкү тизмеге кирген тапшырмалар үчүн резерв бөлүүнү унутпаңыз.

Image
Image

"Пландоо" китебинен көнүгүү

БИЗ ЗЕН БУДДИСТТЕЙ ЧЫГАБЫЗ

Сүрөт тартуу учурунда медитация кылуу - ооба, болот! Максатсыз жана ниетсиз сүрөт тартыңыз. Жыйынтык: сызыктар жана оймо-чиймелер; монохромдук жана көп түстүү чиймелер Сиз, мисалы, мейкиндикти бир нече туш келди сызыктар менен бөлүп, пайда болгон боштуктарды геометриялык оймо-чиймелер менен толтура аласыз.

Image
Image

Же бир нече бош стакандарды алып, аларды айландырып, тегеретип, баракты ар кандай тегерекчелерге толтуруңуз - бири-биринин үстүнө салынган же жанаша жайгашкан.

Баарын кыялыңызга калтырыңыз, бирок ошол эле учурда максатсыз бойдон калыңыз - карандаштын ар бир кыймылына көңүл буруңуз. "Медитация" китебинен көнүгүү

СИЗДИН ИЧИҢИЗДЕГИ КООМДУН БУРЧУ

Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Ошентип, сиз бул жерди жан дүйнөңүзгө ишенимдүү түрдө киргизип, корккондо же эс алгыңыз келгенде психикалык жактан ал жакка бара аласыз.

Image
Image

Көзүңүздү жумуп, коопсуз жерди элестетип көрүңүз. Бул чыныгы же ойдон чыгарылган болушу мүмкүн: сиздин уруксатыңызсыз кирүүгө мүмкүн болбогон үй; толугу менен эс ала турган пляж. Бул жерди бардык деталдары менен өзүңүздү толугу менен коопсуздукта элестетип көрүңүз! Бул жерде алдыңкы суроолор бар. Элестет.

- Бул менин коопсуз жайым

- Ушундай жыт бар

- Мындай температура бар

- Мындай адамдар ошол жерде жашашат (жандыктар, жаныбарлар, периштелер)

Коркууну жеңүү китебиндеги көнүгүү.

Идеалдуу адамдар жок, бирок биз ар дайым бир нерсени "бурмалап" алабыз - сөзсүз түрдө баардыгын эле эмес, бизди бай жана толук жашоого жана күнүмдүк ырахаттанууга тоскоол болгон нерсе.

Сунушталууда: