Кантсе да, күндүн кыска сааттарында дененин суукка туруштук берип, күндүн жоктугун компенсациялоону чечкендиги сизди тынчтандырбайт окшойт!
Кыш мезгилинде сиз байкабастан көлөмдү жана калорияны көбөйтүп, кыймыл-аракетиңизди төмөндөтүп, көпчүлүк учурда жылуу жана ыңгайлуу болгонунузду унутпаңыз. Албетте, мунун бардыгы сырткы көрүнүшүнө жана ден-соолугуна терс таасирин тийгизди. Көпчүлүк, айрыкча аялдар, чачтын, тырмактын жана теринин кыштын аягына чейин эң жакшы абалда калаарын белгилешет. Ошондой эле, аларды оорчулук жана солгундук сезими коштойт.
"Мунун себебин кыштан кийин организмде ар дайым витаминдер жетишпестигинде жана жолдо ар кандай" жагымсыз жана зыяндуу "заттардын: жаман холестеролдун, ашыкча суюктуктун жана токсиндердин топтолушунан издөө керек" деп түшүндүрөт диетолог Сабина Курбанова.
Глобалдык тазалоо
Ар кандай тазалоонун жүрөгүндө дененин суу менен каныккандыгы жатат. Диетологдор кеңеш беришет: жазга жакын таза суунун көлөмүн күнүнө болжол менен 2 литрге чейин көбөйтүү керек. «Ач карынга мас болгон суу (ар кандай ичүүчү же газсыз минералдык суу) токсиндерди абдан жакшы кетирет. Эртең мененки тамактан эки саат мурун 2-2,5 стакан ичип алыңыз”, - деп кеңеш берет детокс боюнча адис Кира Троицкая. Эң жакшысы сууга бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот, аллергиясы жок болсо - бал, бирок литрине 1 чай кашыктан көп эмес.
Күндүз ар бир тамактануунун алдында 1,5 стакан суу же чөп чай (итмурун, ромашка ж.б. кайнатмасы) ичип туруңуз. Мындай суусундуктар энергетикалык балансты калыбына келтирүүгө жана организмди витаминдер менен каныктырууга жардам берет (айрыкча иммундук системаны чыңдоо үчүн зарыл болгон С витамини).
Суунун акыркы бөлүгү уктаардан 2 саат мурун ичиш керек. Эң мыкты детоксикация эффектиси үчүн, Кира Троицкая активдештирилген көмүрдү же башка сорбентти бир эле мезгилде ичүүнү сунуштайт - мисалы, Enterosgel. Ал эми салон процедураларын тазалоо программасына кошсоңуз, анда тазалоо процесси натыйжалуу болот.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Детокстун жакшы бөлүгү - дем алуу көнүгүүлөрүнүн кыска топтому. Алар каалаган бош убактысында жасалат. Бул зат алмашууну көбөйтүп, ткандарыңызды кычкылтек менен камсыз кылат. Акырындык менен дем алганды үйрөнүңүз - мурдуңуз менен жана демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз. Дем алгандан кийин демиңизди 5 секунд кармаңыз.
Эртең менен уктап бүткөндөн кийин, манжаларыңызды көтөрүп, колду алдыга сунуп, бир нече жолу терең дем алыңыз, дем чыгарганда толук бутка ылдый түшүп, колуңузду денеңиз боюнча сунуңуз. Андан кийин, дем алып жатканда алдыга бүгүлүп, жай чыгарганда түздөңүз. Ошондой эле бир нече жолу ийилүү (дем алуу) жана көтөрүү (дем чыгаруу) иштерин жасай аласыз.
Диетаңызды карап чыгыңыз
Кыш мезгилинде бир аз салмак кошуп калгандай сезилеби? Дени сак тамактануу боюнча адистер токтоосуз катуу диетага отурууну сунушташпайт - бул организм үчүн кошумча стресске айланып кетиши мүмкүн, ал тез арада арыктап кеткен килограммдарды кайтарып алууну каалайт, ал эми кээде кошумча салмак кошот - "жамгырлуу күнгө".
Алгач, диетадан бардык ундарды жана таттууларды алып салыңыз, майларды азайтууну азайтыңыз (бирок биз үчүн өтө маанилүү болгон пайдалуу Омега 3 май кислоталарын унутпаңыз).
Бир нече күн бою моно диетаны колдонуп көрсөңүз болот - мисалы, күрүч (күрүч мыкты сиңиргич). Жаңы чөптөрдөн жана бадыраңдардан жасалган салаттар, айран, майсыз жана таттуу эмес йогурт ичүү аны менен жакшы айкалышат. Бирок витамин-минералдык комплексти кабыл алуу керектигин унутпаңыз, анткени витаминдер жана көптөгөн микроэлементтер организмден токсиндер менен кошо жуулуп кетет.
"Уйку режиминен" кантип чыгууга болот?
Диетолог, диетолог, детокс боюнча адис Юлия Тюринадан 7 кеңеш:
- 1-эреже - ачкачылык жарыялабоо жана диетаны экспресс кылуу;
- 2-эреже - кичинекей бөлүктөргө ылайык тамак - 250 граммдан ашпашы керек - ашказандын көлөмүн азайтабыз;
- 3-эреже - этти балыкка алмаштыруу менен диетаны жеңилдетебиз. Сүт азыктары менен кофенин көлөмүн азайтып, таза сууну көбүрөөк ичебиз. "Эгерде сизде каршы көрсөтмөлөр болбосо, күн сайын 1 грейпфрут жегенге кеңеш берем", - деп Юлия Тюрина сунуштарга кошумчалады;
- 4-эреже - орозо күндөрүн жумасына эки жолу уюштурабыз - жашылчаларга, дан эгиндерине, жемиштерге (бир аз, эртең менен жеген жакшы), капуста, жаңгак, өсүмдүк майына;
- 5-эреже - биз бууга гана бышырабыз же бышырабыз, ошондой эле оор айкалыштарды алып салабыз (мисалы, май же кыям менен нан);
- 6-эреже - мүмкүн болушунча таза абада кыймылдаңыз, басыңыз же чуркаңыз. Биз каалаган фитнес машыгууларын кошобуз (көчөдө, спорт залда, үйдө);
- 7-Эреже - Уйкуга жетишкениңизди унутпаңыз, антпесе детокс менен күрөшүү аракеттерибиз суу агып кетет.
Денеңизди диетадагы өзгөрүүлөр жана жигердүүлүк менен гана чектелбестен, жашооңузду позитивдүү эмоцияларга толтуруңуз: жылмайып, жаздын жакындап келе жатканына кубанып, бардыгын жыргал менен жасаңыз. Кандай гана бизнесте болбосун мамиле маанилүү, эгерде сиз жаңыланууну чечсеңиз - андан да көп!
