Экинчи ээк бет беттеги овалды түшүнүксүз кылып, көзгө жашты кошот. Биз терини чыңдоонун жана булчуңдарды чыңдоонун натыйжалуу жолдору менен бөлүшөбүз.
Бет овалы менен иштөө ар дайым өтө узак жана татаал, анткени бизде көп учурда убакыт жок, унутуп калабыз же бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоодон тажап калабыз. Бирок, бир нече эрежелер бар, аларды үзгүлтүксүз аткарып, мыкты натыйжаларга жетесиз.
1. Ыңгайлуу жумуш орду
Жумуш ордун эргономикалык кылып, башыңызды кыйшайтпаңыз, гаджеттер көздүн деңгээлинде болсун. Эгер сиз төшөктө жаткан болсоңуз, капталыңызды буруп, телефонуңуз же китебиңиз менен колуңузду өзүңүзгө ыңгайлуу кылып, башыңыз менен мойнуңуз көкүрөгүңүзгө кысылбай тургандай кылып коюңуз.
Эки жактуу күрөштү баштоо керек болгон адаттар. Отургучта отурганыңыз, төшөгүңүздө жатканыңыз же компьютерде иштегениңиздин натыйжасы негизинен аныкталат.
2. "Позанын рефлекси"
1880-жылы Чарльз Дарвин "позанын рефлекси" деген түшүнүктү иштеп чыгып, аны тиешелүү сезимдерди ойготууга жөндөмдүү конкреттүү кыймылдар жана позалар деп түшүндүргөн. Эгерде сиз бир калыпта турууну унутуп, унутуп калсаңыз, анда жакшы маанайды да унутсаңыз болот. Булчу булактар баарын эстеп калышат: начар маанайда болгондо, алар чыңалып, ушул абалды узак убакытка чейин оңдоп турушат, натыйжада бетинин овалы "калкып чыгат", экинчи ээк пайда болот, учат жана башка көйгөйлөр. Эгер сиз жашоонун бардык кыйынчылыктарынын арасынан оң жактарын угуу мүмкүн эместей сезилсе, анда булчуң реакциясын оңдоодон баштаңыз - далыңызды түздөп, жылмайып, көнүгүүлөрдү жасап, сергектик зарядын сезиңиз.
3. Натыйжалуу көнүгүү
Үчүнчү, анча маанилүү эмес эреже - бул поза менен иштөө. Омуртканын кыйшайып кетишинен улам экинчи ээк пайда болот: көкүрөк аймагынын булчуңдары кысылып, далысы тегеректелген, башы ийнине "басылган".
Эңкейүүдөн арылуу үчүн, эртең менен 4 жеңил муун машыгуусун жасай аласыз. Башты өз огунун айланасында бир жана экинчи багытта 6-8 жолу айлантат.
Баш ийинге ооп кетет. Мындай учурда, үстүңкү жагындагы кулак, шыпка жакын болушу керек (бирөө сизди кулагыңыздын учу менен тартып жатат деп элестетип көрүңүз). Ар бир тараптан 10 секунддан кармаңыз.
Башты оңго жана солго буруу: алгач көзүңүздү, андан кийин башыңызды бир жакка чейин жылдырыңыз жана ушул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи жагыңызга. Акырындык менен башыңызды жана көзүңүздү кайрадан борборго алып келиңиз.
Башты көкүрөккө оодаруу. Көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз. Колуңуз менен башыңызды ылдый караңыз, мойнуңуздун арт жагын сунуңуз. Колдор бош болуш керек, баштын таажысындагы колдор бири-бирине айкалышкан.
Ийин кыймылдары - ийиндерин жазгы кыймылдар менен 6-8 жолу байланыштырыңыз.
