Ийкемдүү, сулуу дене-бой ар бир кыздын кыялы эмеспи? Сунуу жана сунуу - бул фитнес клубдарда, спорттук жана бий секцияларында эң популярдуу иш-чаралар. Бөлүнүүгө гана адистешкен көптөгөн студиялар бар, жана Интернеттен көптөгөн стресстик сабактарды таба аласыз. Бул маселе көптөн бери жөнөкөй жана түшүнүктүү болуп келген окшойт. Бирок адамдардын созулуу жөнүндө көптөгөн стереотиптери бар. AnySports кеңири таралган жаңылыш түшүнүктөрдү топтогон.
Сунуу өтө оор
Спортчулар, бийчилер, цирк артисттери үчүн стрелка бар. Жана бар - карапайым адамдар үчүн, жана бул "денени сунуп" деп аталат. Кесипкөйлөр узак жана туруктуу машыгуу аркылуу "минус" бөлүнүп-жарылууларга жана терең четтөөлөргө, кээде нервдин бузулушунун же ткандардын (булчуңдардын, байламталардын) тытылышы алдында турушат. Алгач сиз эмнеге жетүүнү каалаганыңызды түшүнүшүңүз керек.
«Сунуу оорутат. Чыдай турган күчү барлар - натыйжасы жакшы болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз бул азапка көнүп, ага көңүл бурбай калдыңыз. Эгер адам ийкемдүү болсо, сунуу тезирээк болот », - дейт Екатерина Игнатова, цирктин аткаруучусу, Na Batute фитнес борборунун стресстик жана тең салмактуулук машыктыруучусу.
Ден-соолукту чыңдоочу фитнесте адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен, стресстин өлчөмү колдонулат. Негизинен, бул жеңил жана дээрлик оорутпаган көнүгүүлөр, алар ийкемдүүлүктү орточо жогорулатууга, булчуңдарды бошоңдотууга жана таяныч-кыймыл аппаратын бекемдөөгө тийиш.
«Жетиштүү сунуу ийкемдүүлүккө, кыймыл эркиндигине жардам берет. Бул өзгөчө кыймылсыз жумуш менен алектенгендер үчүн абдан маанилүү. Сунуу ошондой эле машыгуу учурунда булчуңдардын жаракат алуу коркунучун минималдаштырат жана калыпты прогрессивдүү түзөтүүгө кепилдик берет”, - дейт Залина Тедеева, көркөм гимнастика боюнча спорт чебери, көркөм гимнастика боюнча Россия чемпионатынын байге ээси, Na Batute фитнес борборунун хореография мугалими.
Сунуу - Жаштарга гана арналган
Эгер сиз бойго жеткенде сплиттерди кантип жасоону үйрөнүү идеясын таштабасаңыз, анда өзүңүзгө жакшы машыктыруучу табыңыз. Эгер сиз өзүңүз жасоону чечсеңиз, процессти кылдаттык менен байкап, катуу ооруга жол бербеңиз, бул булчуңдун жашы менен толтура.
Албетте, балалык жана өспүрүм кезинде муундар кыймылдуу, булчуңдар жана байламталар тил алчаак болушат. Ийкемдүүлүк жаш курак менен начарлайт, айрыкча туруктуу машыгуусуз. Бирок сиз 35 - 40 жаштан баштап машыга баштасаңыз дагы, кыймылдын эркиндигин өркүндөтө албайсыз. Кээде чоң кишинин баласына караганда ийкемдүү болушу мүмкүн.
Туура сунуу белдин жана белдин оорушун басаңдатып, турпатыңды жакшыртат жана жөн гана тон болот.
“Растлингдин негизги максаттары - бул шашылбоо, тегиз сунуу жана бүт дененин булчуңдарын акырындык менен чыңдоо. Булчуң талчалары азык-түлүк менен жакшы камсыздалганда ийкемдүү болушат », - дейт Залина Тедеева.
Сунуу арыктоого жардам берет
Көптөгөн кыздар арыктайм деген үмүт менен чоюлуп кетишет! Ооба, теориялык жактан алганда, активдүү сунуу оорутса, же күчтү чыңдоо менен бирдикте созулуп жатсаңыз, анда организм көнүгүүгө күчтүү гормоналдык жооп берет. Клеткалар нейротрансмиттер деп аталган "май кампаларынын" ишине таасир этүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Бирок чоюлууга чоң үмүт артууга болбойт, айрыкча, ал жумшак режимде жасала турган болсо, көп эмес.
"Ооба, созулганда зат алмашуу процесси тездейт, бирок бир эле денени жайганда көп салмак кетет деп айтууга болбойт", - дейт Залина Тедеева.
Бир нече кошумча фунт салууну көздөп жатасызбы? Күчтү же аэробдук көнүгүүнү программаңызга киргизиңиз жана диетаңызды тууралаңыз. Жана созулуу кан айланууну жакшыртып, организмдин жана мээнин ткандарын кычкылтекке толтуруп, маанайдын жана ойдун тунуктугунун жалпысынан жакшырышына өбөлгө түзөт - бул факт!
Сунуу мүмкүнчүлүгүнө гендердик жана анатомиялык өзгөчөлүктөр таасир этет
Ийкемдүүлүк көбүнчө аялдарга байланыштуу: гимнасттар, фигуристтер, бийчилер муну тастыкташат. Көбүнчө, жамбаш муунунун түзүлүшү аялдарга чоң амплитудасы менен кыймылдарды, анын ичинде бөлүнүп-жарылып отуруу мүмкүнчүлүгүн берет. Алардын тутумдаштыргыч тканы эркектердикине караганда ийкемдүү жана созулуп кетет. Булчуң талчаларынын түзүлүшү дагы жакшы созулуп кетишине өбөлгө түзөт. Бирок өзгөчө жагдайлар дагы бар.
Кош бойлуу кезде ткандарды жумшартуучу релаксин гормонунун көбөйүшүнүн эсебинен аял ийкемдүү болот.
Генетикалык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу өтө ийкемдүү эмес адамдар бар. Ошондой эле, муундардын түзүлүшүнө байланыштуу, көбүнчө жамбаш, кээ бирлеринин кыймыл-аракети чектелүү болорун жокко чыгарууга болбойт. Мындай адамдарда жамбаштын эверсиясы начар өнүккөн. Атап айтканда, бул алардын туурасынан (түз) шпагатта толук отурушуна жол бербейт.
Жалпысынан алганда, анатомиялык ийкемдүүлүк маселеси жөнөкөй эмес. Кимдир бирөө далысын жакшы ийип алат, бирок чыканагында же бутунун муундарында сунулбаган булчуңдары жана байламталары болот. Сунуу жөндөмүнө булчуң балансынын бузулушу, булчуңдарды контролдоо (координациялоо) же иммобилизация да таасир этет (эгер муундарыңыз бир аз убакыт кыймылдаса же таптакыр иштебей калган болсо).
Канчалык көп сунсаңыз, эффект ошончолук жакшы болот
Сизди рекорддук убакытта сунуп же жипке бөлөйм деп убада бергендерге ишенбеңиз! Бул жерде "Көбүнчө жакшы" эрежеси иштебейт. Тагыраак айтканда, бул: орточо сунуп, денеге калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү керек. Жана ар бир адам үчүн бардыгы өзүнчө болот.
Албетте, ар кандай физикалык көнүгүүлөр сыяктуу эле, чоюлганда да регулярдуулук маанилүү. Сунуу жумасына 2-3 жолу жасоо оптималдуу. Болбосо, ашыкча машыккан булчуңдар кыймылга тоскоол болот. Айрыкча, ар бир машыгуу учурунда ашыкча кылып, микро жаракат алсаңыз.
Кантип туура сунуу керек?
Сунуудан мурун ар дайым жылыныңыз;
Бардык көнүгүүлөрдү жай жана бир калыпта аткарыңыз;
Растяжка процессине көңүл буруп, жайбаракат дем алыңыз;
Суу ичүү - "азыктанган" булчуңдар жакшы созулганга көнүп, рационуңузда туздун орточо көлөмдө болушун текшериңиз - анын ашыкчасы муундардын кыймылдашына жол бербейт;
Машыктыруучунун кеңеши боюнча көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн жасап көрүңүз - айрым өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу айрымдары сизге туура келбеши мүмкүн;
Чарчап турганда сунууга аракет кылбаңыз - денеңиз баш аламан болуп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Жалпы жонунан созулуу организмге пайдалуу. Растяжка учурунда адамдын физикалык абалы гана эмес, анын жыргалчылыгы да жакшырат. Денеңизди угуңуз, акылдуулук менен сунуңуз, кыска максаттарды көздөбөңүз!
