Ичтин ылдый жагын алып салуу боюнча көнүгүүлөр.
Ичтин ылдый жагын мүмкүн болушунча натыйжалуу алып салуу үчүн, көнүгүү учурунда ич булчуңдарынын чыңалышын байкап эле койбостон, аларды ичкери тартып туруңуз.
Exercise 1
Жерде жатып, белди ылдый басып, колду денени бойлото басыңыз. Түз буттарыңызды көтөрүп, манжаңызды тартыңыз. Буттарыңызды кезектешип түшүрүңүз. Көнүгүүнү жетиштүү ылдамдыкта аткарууга аракет жасап, бутуңуз менен жерге тийбеңиз.
Exercise 2
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, сол колуңузду башыңыздын артына басыңыз. Оң колуңуз менен, оң жамбашыңызды ылдый көтөрүп, сол саныңызга караңыз. Көнүгүү жасап жатканда курсагыңызды тартыңыз. Андан кийин көнүгүүнү экинчи тарапка кайталаңыз.
Көнүгүү # 3
Капталыңызда жатыңыз, колуңузду жерге коюңуз, буттарыңыз бүгүлөт. Белиңизди ылдый көтөрүп, ылдый түшүрүңүз. Балансты жана көнүгүүнүн темпин сактоого аракет кылыңыз. Ичиңизди сууруп алууну унутпаңыз.
Exercise 4
Тизеңизди бүгүп отуруңуз. Ич булчуңдарынын чыңалуусун сезмейинче, артыңызды бир аз кыйшайтып, денеңизди солго - оңго бураңыз.
Көнүгүү # 5
Полдо жатып, түз буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Денеңизди көтөрүп, жазы кыймылдарды өйдө-ылдый жасаңыз, колуңуз бутуңузга жетет.
Көнүгүү # 6
Жерге колуңуз менен отуруп, жамбашыңызды көтөрүңүз. Денеси түз, колдору менен тамандарына таяныч. Буттардын селкинчектерин аткарыңыз. Машыгуу учурунда ашказаныңызды мүмкүн болушунча тартыңыз.
Exercise 7
Жерде жатып, тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз. Буттарыңызды кезектешип ылдый түшүрүп, манжаларыңыз менен полго тийиңиз. Сиздин абс көрүү.
Exercise 8
Полдо отуруңуз, бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Бир эле учурда артыңызды таянып, бутуңузду сунуңуз. Мүмкүн болушунча төмөн түшүүгө аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча ичеги-карындын сүрөтүн тартыңыз.
