Бизде популярдуулукка ээ болуп жаткан көнүгүүлөрдүн башка тутумдарына кошулууга убакыт келип жеткенде, аэробика жана Пилатес кандай кадам экендигин билүүгө убакыт болгон жок. Бүгүн, эл аралык мелдештердин катышуучусу Водапалоза, машыктыруучу жана спортчу Илья Титов бизге CrossFitтин "акылдуу жүктөрү" жөнүндө айтып берет.
Бул эмне?
Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, анда кроссфит деген эмне?
Илья Титов: - Кроссфит - бул аэробика, күчү көнүгүүлөрүн, гимнастика жана жеңил атлетиканы айкалыштырган жалпы дене тарбия системасы. Бул организмдин мүмкүн болушунча кеңири адаптациялык реакциясын жаратуу жана күчтүү жардам берүүчү денеге алып келүү үчүн иштелип чыккан. Биз 10 негизги сапатты - жүрөк-кан тамыр иштөөсүн, чыдамдуулукту, күчтү, ийкемдүүлүктү, кубаттуулукту, ылдамдыкты, координацияны, шамдагайлыкты, тең салмактуулукту жана тактыкты үйрөтөбүз. Бул жөн гана машыгуу эмес, бул жашоо образы, анткени тутумга ар бир адам күн сайын колдонгон кыймыл-аракеттердин бардыгы кирет.
К. К.: - Качантан бери жасай баштадыңыз эле?
И. Т.: - Мен Кроссфит жөнүндө 2014-жылы билдим. Башында мен өзүм жасадым, каталарымдан сабак алып, көп туура эмес иш кылдым. 2015-жылы менин досум Максим Макаров Big Summer Cup кроссфит боюнча мелдешке катышкан. Мелдештен кийин мен ага кайрылдым: “Мен олуттуу жана туура машыккым келет. Эмнеден баштайбыз?" Ал: "Менин залыма кел!". Бир жылга жакын аны менен чогуу машыгуу үчүн Москвага жөнөдүм. Көрсө, мен кроссфитке 2 жылга жакын убакыт бөлдүм. Ага чейин ал лыжа тебүүнү жакшы көргөн, андан кийин баскетбол менен олуттуу алектенип, 1-өспүрүм категориясын алган, көптөгөн мелдештерге катышкан жана команданын капитаны болгон. Баскетбол мага кроссфит менен машыгуу үчүн көп артыкчылыктарды берди, бирок, албетте, мен ал жөнүндө билген эмесмин.
К. К.: - Сизди ушул окутуу тутумуна эмне кызыктырат?
I. T.: - Машыгуулардын жана машыгуулардын ар кандай түрлөрү - чуркоо, сууда сүзүү, гимнастика, оор атлетика жана башка көптөгөн нерселер. Сиз эч качан тажабайсыз! CrossFit зериктире албайт.
К. К.: - Кыйынчылыктар болуп жатабы?
И. Т.: - Эң кыйын нерсе - өзүңдү жана коркуу сезимин жеңүү. Оор салмактан, денеңизден коркуу. Сиз көп нерсеге жөндөмдүүсүз, бирок башыңызга ылайык келе бербейт, мээни өчүрүү ар дайым эле мүмкүн эмес. Жаңы комплекс башталганга чейин жүрөгүм ушунчалык катуу согот! Адреналин деңгээли чарттардан тышкары!
Бардык чектөөлөр башында турат
К. К.: - Владимирде бул багытты сүйгөндөр көппү?
И. Т.: - Азырынча Владимирде жана аймакта кроссфит менен алектенгендер аз, бирок жыл сайын биз көбөйүп баратабыз. Башка өлкөлөргө салыштырмалуу Россия артка кетпөөгө аракет кылып жатат. Албетте, көпчүлүк адамдар Америка Кошмо Штаттарында алектенишет - Кроссфиттин мекенинде, ал жерде бардыгы билишет.
К. К.: - CrossFit фанаттарынын арасында кыздар көппү?
I. T.: - Ооба, көп нерсе. Айрым учурларда термелген креслону жактырган жигиттерге караганда кыздар машыгууларга көп барышат. Убакыттын өтүшү менен алар бул тутумдун артыкчылыгын баалашат деп ойлойм.
К. К.: - Машыгууну баштоо кыйынбы?
И. Т.: - Таркатпайм, кыйын. Бирок бул оңой болсо, биз Кроссфитке мынчалык көңүл бурбай, натыйжаларыбызды баалабай калмакпыз. Машыгуу кыйын, бирок 3 айдан кийин артыңызды карап, жөнөкөй жылытуу сыяктуу мамиле жасайсыз. Баштоо ар дайым татаал, бирок бардык жумуш жүктөрү масштабдуу. Жан шеригиңизди издеңиз: машыгууну досуңуз, бир тууганыңыз, кесиптешиңизден баштоо оңой. Сиз ага карап, артта калгыңыз келбейт, ал сизге карайт, ошондой эле ал артка чегинүүнү каалабайт.
К. К.: - Кандай каршы көрсөтмөлөр бар?
И. Т.: - Толугу менен каршы көрсөтмөлөр жок. Бар жеке карама-каршы көрсөткүчтөр, мисалы, көйгөйлөр менен жүрөк-кан тамыр системасы же омуртка, бирок, буга карабастан, жүктүн дозасын жана сиз машыгууга болот. CrossFit спортчуларынын арасында майып спортчулар көп, ошондуктан бардык каршы көрсөтмөлөр жана чектөөлөр биздин башыбызда.
Денеңиз - бул сиздин шайманыңыз
К. К.: - Машыгууга канча убакыт кетет? Сиздин көнүгүүлөр кандай?
И. Т.: - Мен жумасына 4-5 жолу машыгам, көбүнчө эртең менен же эртең менен. Тренинг иштелип чыгышы керек болгон тартиптин көлөмүнө жараша 1-2 саатка созулат. Мен жумасына 2 жолу растяжканы күйгүзөм, анткени бул тез калыбына келүү үчүн эң негизгиси. Бардык машыгууларды жана көнүгүүлөрдү белгилүү машыктыруучу Бен Бергерондун америкалык сайтынан алам. Ар бир эртең мененки күндүн программасын көрүү башталат. Машыгуу программасы 3 дисциплинаны камтыйт: жеңил атлетика, гимнастика жана оор атлетика. Бардык жүктөр текшерилген Бергерон программасына ылайык аныкталат.
К. К.: - Окутуу үчүн кандай шаймандар керек?
I. T.: - Сиздин денеңиз - бул сиздин шайманыңыз! Гимнастиканы баштаңыз, андан кийин кардио, күч-кубат машыгууларын, чуркоону кошуңуз. Эгер жардамга муктаж болсоңуз, мага кайрылыңыз.
К. К.: - Бул жааттагы жетишкендиктериңиз жөнүндө айтып берсеңиз. Сиз кандай мелдештерге катыштыңыз?
И. Т.: - Мен көптөгөн сынактарга катышкам. Россияда кроссфиттин 2 категориясы бар: ышкыбоздор жана кесипкөй адамдар. Сүйүүчүлөр арасында 1-орунду ээледим. Америкада 3 категория бар: ышкыбоздор, ортоңку жана профессионалдар. Ал жактан орто категорияда 7-орунду жеңип алдым.
К. К.: - Кантип дилетанттар категориясынан кесипкөйлөр категориясына өтөсүз?
И. Т.: - Сүйүүчүлөр категориясынан кесипкөйлөр категориясына өтүү үчүн, алардын деңгээлине көтөрүлүп, ушул категорияда атаандашуу керек. Сынакта кесиптик категория дагы бир топ көнүгүүлөрдү камтыйт жана алар бир топ татаал. Мисалы, эгерде ышкыбоздор жерден түртүп көтөрүп турушса, анда адистер кабаттан көтөрүп көтөрүп көтөрүп турушат.
Спортчу бол
К. К.: - Кроссфит спортчусу наамын кантип алсам болот? Сиз өзүңүз спортчусуз, туурабы?
И. Т.: - Ооба, кроссфит спортчусу наамы олуттуу түрдө машыга баштагандарга жана машыгууларды калтырбай өткөргөндөргө, кроссфит жашоо образына айланган адамдарга берилет.
К. К.: - Адатта сынакка кантип даярданасың?
И. Т.: - Адатта, сынактын алдында онлайн тандоо болот: сиз белгилүү бир параметрлер боюнча видеотасмада көнүгүүлөрдүн топтомун тартып, уюштуруучуларга жөнөтөсүз. Алар аткаруунун техникалык деңгээлин баалашат, эгер сиз белгилүү бир упай топтосоңуз, анда тандоодон өтөсүз. Мелдештин алдында мен бул комплекстерди негизги машыгууларга кошом - техниканы күчөтүү үчүн иштөө керек болгон белгилүү бир көнүгүүлөрдү иштеп чыгам.
К. К.: - АКШга болгон сапарыңыз жана эл аралык Wodapalooza Fitness Festival сынактары жөнүндө айтып бериңиз.
И. Т.: - Бул мелдеш эң маанилүүсү - Кроссфит ОЮНДАРЫНАН кийинки 2-орунда турат. 2017-жылы дүйнөнүн бардык мыкты спортчулары ошол жерге чогулушту, мен 10 жылдан ашык ушул спортто жүргөн көптөгөн спортчулар менен баарлашууга жетиштим. Тилекке каршы, Россиядан команда келген жок. Мен кроссфит боюнча эл аралык мелдешке биринчи барган жигит болчумун. Менден башка Санкт-Петербургдан Елена Гулко дагы бар болчу. Ал орто эсеп менен жеке эсепте чыгып, 12-орунду ээледи.
К. К.: - Сынакта сизди эң көп эмне таң калтырды?
И. Т.: - Адамдардын мамилеси - кандай гана болбосун. Ал жактагы адамдар боорукер жана жардамчы, өзүлөрү жардам берген учурлар көп болду. Мен англис тилин, ошондой эле орус тилин билбейм, бирок бул мага алар менен жалпы тил табууга тоскоол болгон жок.
К. К.: - Жыйынтыгыңызды кандай баалайсыз?
И. Т.: - Мен жөнөкөй болбойм, мыкты эмесмин. 2 жылдык машыгууда, ышкыбоздор арасында жеңишке жетип, Россиядан биринчилерден болуп эл аралык мелдештерге барып, ортоңку категорияда 7-орунду ээлегениңиз жакшы, макул эмессизби?
К. К.: - Илья, кроссфит менен алектене тургандарга кандай кеңеш берет элең?
И. Т.: - Залга чуркап келүүдөн тартынбаңыз! Жана тезирээк жакшы. CrossFitтин эч кандай жаман жери жок. Эгер сизге жардам керек болсо, мен баарын үйрөтөм.
