Көкүрөк булчуңдарына кол же ийин булчуңдары сыяктуу эле көңүл буруу керек. Ошондуктан, биз аларга өзүнчө тренинг өткөрүүнү чечтик. Бул жерде сиз үйүңүздөн чыкпай эле жасай турган мыкты көнүгүүлөрдүн айрымдары келтирилген.
Гантелди түртүп көтөрүү
Түз колдо жаткан таянычтын абалын алыңыз. Буттар чогуу. Пальмалар жерде эмес - гантелдерге оролушат. Дене түз сызыкты жаратат. Ич булчуңдары чыңалган, жамбаш ылдый түшпөйт.
Сыгып алыңыз - щёткалардын астына түшүрүңүз. Бул көкүрөгүңүздү сунуп, алардын иштешин жакшыртат. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
10-15 жолу жасаңыз. Ушул жана төмөнкү көнүгүүлөр 3-4 топтомдо аткарылат.
Токтотуу
Полдо жатыңыз. Белдин ылдый жагында бир аз кыйшайуу байкалат, ич булчуңдары чыңалган. Буттар далысынын кеңдигинде, бутту жерге жаткырыңыз. Колуңузга гантель алып, көкүрөк деңгээлинде же бир аз ылдый жагында жулуп алыңыз. Бирок колуңузду аягына чейин түздөбөңүз - алар чыканактан бир аз бүгүлүп турушу керек.
Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Гантель жерге тийгенче төмөн түшүрүңүз. Андан кийин көкүрөгүңүздү жана арткы булчуңдарыңызды кысып, колдоруңузду кайра көтөрүңүз. Колдоруңузду тикесинен тик тургузуңуз.
12-18 кайталоо.
Топту түртүп көтөрүү
Түз колдо жаткан таянычтын абалын алыңыз. Буттар чогуу. Оң алакан жерге, сол алакан топко таянат. Ич булчуңдары чыңалган, жамбаш ылдый түшпөйт.
Кысып чыгыңыз. Сол колго ылдый түшүрүңүз. Оң колуңузду топко, сол колуңузду жерге коюңуз. Кайра кысыңыз - оң колго ылдый түшүрүңүз.
Колдоруңузду алмаштырыңыз. Ар бир кол үчүн 5-8 жолу кайталаңыз.
Эластикалык топтун көнүгүүсү
Yousteelди эки четинен алыңыз. Алдыңызды алдыга коюңуз.
Акырындык менен колдоруңузду эки жагыңызга ачып, бир аз артыңызга алыңыз.
15-20 жолу кайталаңыз.
Артка түртүү
Эки коробкага, эки отургучка же отургучка таяныңыз. Буттар бир аз ийилген.
Баштаңыз - көкүрөк булчуңдарыңызды жакшы тартуу үчүн мүмкүн болушунча төмөн түшкөнгө аракет кылыңыз. Чыканактар так артка "кетишет" - капталга ооп кетпеңиз.
12-18 жолу жасаңыз.
