Атүгүл жылдыздар курсагында кубик менен төрөлбөйт. Формада болуш үчүн, алар көп иштеши керек: спорт залга баруу, чуркоо, сүйүктүү тамактарынан баш тартуу жана ушунун баарына түрткү берүү. Мисал келтирели!
Изабель Гулард
Изабель Гулар биздин жеке машыктыруучулардын ордун алмаштырат - бразилиялык супермодель өзүнүн машыгуусундагы видеолорду үзгүлтүксүз жүктөп турат. Анан, албетте, натыйжасы - анын абсинин кубдарынын саны көзгө көрүнүп турат. Изабель спортту сүйөт - ал күн сайын эртең менен машыгып, ар кандай түрлөрдү айкалыштырат. Спортзал - жеңилдик үчүн, чуркоо - чыдамдуулук үчүн, Пилатес - ийкемдүүлүк үчүн.
Модель өзү айткандай, машыктыруучусу жок, бирок жакшынакай көрүнгүсү келгени үчүн бул тоскоолдук эмес. Кыз көп учурда NTC (Nike + Training Club) тиркемеси менен иштейт, ал жерде өзү үчүн окутуу программаларын түзүп, жүктүн деңгээлин көзөмөлдөйт.
Мындай сымбаттуу фигура менен Изабель эч нерсе жебейт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Үлгү тең салмактуу тамактанууга арналган: анын диетасында эт (тоок же индюк), жашылча-жемиштер жана күрүч болушу керек. Ал тургай шоколад да кара тизмеге кирбейт.
Gigi Hadid
22 жаштагы супермодель эч качан өтө арык болгон эмес жана анын жашоосу спорт менен ыракаттанууну гана көздөйт. Гиги стандарттык машыгууларды жактырбайт, ошондуктан ал боксту өзү үчүн тандап алган. Жеке машыктыруучу Роб Пил менен бир нече саат машыгуу анын калорияларды күйгүзүүнүн жана "башымдагы ызы-чуудан арылуунун" сүйүктүү ыкмасы болуп калды.
Катуу диета Gigi үчүн эмес. Кыз туура тамактанууга аракет кылат, бирок фанатизмсиз: «Мен ар дайым айтам: ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле, эсиңерде болсун деп гамбургерлерди жегиле! IMG моделдөө агенттигине келгенден кийин, мен ар дайым формада болушум керек деп ойлодум. Бирок мен эч качан бир кадамга барбайм, эгерде бул менин кыялымдан баш тартууга туура келсе дагы - мен эч качан өтө арыктап кетпейм!"
BeautyHack.ru
Дженнифер Лопес
Джей Ло кичинекей кезинен бери бийлеп келет, кийин спорт залга келген, ошондуктан жылдыз үчүн спорт кесипкөй адат болуп калган. Лопестин фигурасы үчүн белгилүү Голливуддун фитнес-гуру Трейси Андерсон жооп берет. Ал жылдызды өзүнүн "менчик" ыкмасы боюнча машыктырат (Мадонна, Гвинет Пэлтроу жана Пенелопа Круз дагы алектенишет). Эсиңизде болсун: спорт залга жумасына 6 жолу баруу керек, бир саат жасаш керек, бирок ар бир көнүгүүнү 60-100 жолу жасоо керек (бактыга жараша, эч кандай салмагы жок же таптакыр жок). Ооба, мотивацияны табуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт деп Ж. Ло өзү да мойнуна алат.
"Анда мен жөн гана спорт залга барууга аргасыз болом: душка түшүп, сексуалдык форма кийип, жеңил боёнуп, чачымды өйдө тартам".
Дженнифер спирт ичимдиктерин жана кофени сейрек ичээрин жана өмүрүндө тамеки чекпегенин мойнуна алат. Ал диетадан шекер менен тузду толугу менен алып салган. "Мунун баары сиздин фигураңызга гана эмес, териңиздин сырткы көрүнүшүнө дагы таасир этет!" - дейт ырчы.
Эми Адамс
Эгер сизде дагы деле болсо спорт менен машыгууга убакыт жетишсиз болсо, анда Жизель Бундхенге көңүл буруңуз. Актанууга болбойт! Ал ийгиликке жетишет: иштөө, эс алуу, эки баланы тарбиялоо, кайрымдуулук иштерин жасоо (Жизель БУУнун элчиси), көрсөткүчтү унутпаңыз.
Супермодель жумасына бир нече жолу бокс, йога жана кунг-фу менен машыгат. Ошондой эле ал ар дайым тамактанууну кылдаттык менен көзөмөлдөп турат, анын диетасында жашылча-жемиштер бар. Жизелдин сыры - метаболизмди жандандырып, оңолбош үчүн дээрлик бардык тамактарга чили кошот.
Дженнифер Энистон
Энистон томпой бала болчу, апасы аны тамашалап "жаман өрдөк" жана "семиз чычкан" деп атады. Кийинчерээк актриса мойнуна алгандай, аны өзүнө кам көрүүгө жана кайрадан ашыкча салмак менен күрөшүүгө мажбур кылган эмес.
Азыр (жана ал 48 жашта!) Дженнифер жумасына 7 жолу өзгөчө пайдалуу тамак-аш жейт жана машыгат: ал йога менен машыгат (Мэнди Ингбер менен, Йогалософия программасынын жаратуучусу), Пилатес, стресстен чуркап, чуркоо жана күн сайын уктаар алдында, ал абсс кылат.
Хайди Клум
44 жашында, төрт балалуу болгондон кийин, Хайди Клум супермоделдин фигурасын сактап калууга жетишет - бул көптөгөн жылдар бою калыптанган жакшы адаттардын артыкчылыгы. Жумасына эки-үч жолу Хайди чуркап, балдар менен батутта секирип, жалпысынан, бекер мүнөт берилгенде эле спорт менен машыгат.
"Бикини сезону жыл бою ачык деп элестетем" дейт модель.
Спортту кызыксыз деп эсептегендер үчүн Хайдиде: "Машыгууга жакын досуң менен бар" деген кеңеш бар. Ошондой эле, моделге ылайык, өзүңүзгө так максаттарды коюу абдан маанилүү - мисалы, ар бир жолу 100 метрге көбүрөөк чуркоо.
Жаш бойдон калуу үчүн Хайди мүмкүн болушунча жаңы жашылчаларды жана белокко бай тамактарды жегенге аракет кылат. Күн сайын эртең менен ал үй-бүлөсү үчүн смузи жасап, кечки тамакта бир стакан сүт ичет.
BeautyHack.ru
Кейт Хадсон
Кейт Хадсондун айтымында, сулуулук ден-соолуктан жогору турат. Жөн гана физикалык эмес: жакшы көрүнүү жана өзүн сонун сезүү үчүн, стресстен арылууну үйрөнүшүңүз керек. 2016-жылы актриса жашоосу жана жакшы адаттары жөнүндө "Жөн эле бактылуу болгула" деген китеп жазган.
Жылдыз машыгууларды анын маанайына жараша тандайт: кээде - кардио же тренажерлордо машыгуу, кээде - Пилатес же катуу йога, бирок баарынан да Кейт бийди жакшы көрөт.
«Кээде жөн гана бийлеп, жылуу үчүн кыймылдайм, анткени чайкалышым керек окшойт. Ошондой эле Пилатестин машыгуусун эч качан калтырбайм жана Бразилиялык Бут Лифт - бул өзөктү жана жамбашка багытталган программа."
Кейт эт жебейт жана глютенсиз тамактардан алыс. Ал күн сайын щелочтуу диетаны карманууга аракет кылат - жаңы жашылча-жемиштерди көп жейт жана чөп чайын ичет.
Джоан Смоллс
Бала кезинде, Victoria Secretтин "периштеси" өзүн өтө эле арык деп эсептеген, бирок убакыттын өтүшү менен тамактануу жана машыгуу өз натыйжасын берген - модель ден-соолукка пайдалуу жана жарашыктуу көрүнөт. Джоан менен "моделдин" машыктыруучусу Марк Гордон басма сөзгө басым жасап, көнүгүүлөр топтомун үзгүлтүксүз алмаштырып турат. “Жаңы нерселерди үйрөн. Адамдар бир нече ай бою бирдей көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин эмне үчүн дене өзгөрбөйт деп таң калышат. Бул жөнөкөй: булчуңдар жүктөөгө көнүп калышат. Айына бир жолу, өзүңүздүн көнүгүүңүзгө сынап көрбөгөн нерсени киргизиңиз”, - деп кеңеш берет Марк.
Джоан кичинекей порцияларды жеп, жашылчаларды көбүрөөк жегенге аракет кылат, бирок ал өзүнүн алсыз жактарын четке какпайт: кыз Пуэрто-Риконун ашканасын жакшы көрөт.
Адриана Лима
Көнүгүү шаймандары жана гантелдер Адриана үчүн эмес, модель "кызыксыз" машыгууларды жактырбайт. Бирок ага бокс жана капоэйра - бий элементтери бар бразилиялык мушташ өнөрү жагат. Моделге ылайык, бул кемчиликсиз формада калуу үчүн жетиштүү.
Бирок тамак-ашта, модель дагы катуу болот. Анын күнүмдүк диетасы дан эгиндери, балык, бууга бышырылган тоок жана жашылчалар. Десерттердин ордуна - бал жана кара шоколад.
Кэндис Суанпол
Кэндис Свэнепоэль сүйүктүү машыктыруучусу Джастин Гелбанд менен жумасына үч жолу машыгат - ал дээрлик бардык Victoria's Secret "периштелеринин" басма сөз кызматы үчүн жооптуу. Модель акысыз салмактык күч көнүгүүлөрүнө басым жасап, негизги программадан тышкары кикбокс менен алектенет.
Ал мага формамды сактап гана тим болбостон, өзүмдү коргоону үйрөтөт.
Гвинет Пэлтроу
Гвинет Пэлтроу - Голливуддагы эң спорттук актрисалардын бири. Ал спорттун фигурага гана эмес, териге да пайдалуу экенине ишенет - интенсивдүү машыгуу токсиндерден арылууга жардам берет. Он жылдан ашуун убакыттан бери актриса фитнес-гуру Трейси Андерсон менен иштешет - таңкы саат 8де Гвинет спорт залда. Трейси актриса үчүн кардио бийин иштеп чыгып, аны он күндө бир өзгөртүп турат.
Күн сайын эртең менен актриса кофеден баштайт, машыгуудан кийин Гвинет жашылча же жемиштен жасалган смузи даярдайт. Түшкү тамак үчүн - салат, кечки тамак үчүн - брокколи кошулган тоок. Актриса туура тамактанууну катуу кармайт, бирок кээде өзүн чектей албай, бир табак макарон жейт. 2008-жылы актриса ден соолук, тамактануу, фитнес жана сулуулук жөнүндө толук кандуу порталга айланган Goop блогун ачкан.
BeautyHack.ru
Кэмерон Диаз
Кэмерон Диаз үчүн спорт бул чоң ырахат. Актриса тротуарда чуркаганды, гантель көтөргөндү, Пилатес менен машыгганды жана серфингди - акысыз мүнөт болгондо жакшы көрөт. Кэмерон "тердегенди" жакшы көрөрүн мойнуна алат - ар кандай физикалык активдүүлүктөн кийин теринин сүйүктүү ички жарыгы жана ден-соолугу чың болот. Баса, ал бул тууралуу 2015-жылы бестселлерге айланган "Дене китебинде" жазат.
Alessandra Ambrosio
Быйыл Victoria's Secretтин "периштеси" 36 жашка толду - бирок алардын кызы Ани менен уулу Нухтун жашы да, төрөлүшү да моделдин фигурасына таасирин тийгизген жок. Алессандра ар дайым кыймылда - киного тартылгандан бош убактысында йога, пилатес, сууда сүзүү, серфинг жана волейбол менен машыгат. "Ар бир адамда целлюлит бар, мен да андан четте калбайм" дейт модель.
Алессандра бир жылдын ичинде жылдык Victoria's Secret шоусуна даярданат: ал Леандро Карвальо менен белгилүү Бразилия Батт Лифт программасы боюнча машыгат (жамбашка жана жамбаштын арткы бөлүгүнө машыгуу). "Бразилиянын музыкасына бийлеп отуруу жана бул аралашуу эң кыйынга турат!" - дейт модель.
Карли Клосс
Карли Клосс спорттун катуулатуучу балетин иштеп чыгып, модель бала кезинен эле алектенип келген. Ушул убакка чейин кыз кыйынчылыктардан жана физикалык күч-аракеттерден коркпойт: ал күчтүү күч жана кардио-машыгуу менен машыгат, күнүнө 12 чакырым чуркайт же ошол эле көлөмдө жүрөт.
«Мен аралаштыруу ыкмаларын жакшы көрөм, бирок ар дайым денемди кыйнаган нерселерди жасайм. Көбүнчө сыртта машыгам. Эгерде сизде башка жол жок болсо, спортзал жакшы болот деди.
Модель эт жебейт жана кечинде кадимкидей уктап калуу үчүн саат 15: 00гө чейин гана кофе ичет. Бирок ал күндүз суу көп ичет, машыккандан кийин жашылчаларды жана белок коктейлдерин жакшы көрөт (бадам сүтүнөн, жарым банан, шоколад протеининен, чиа уруктарынан жана корицадан).
«Өзүн-өзү тарбиялоо, тамактануу жана туура уйкуга байланыштуу. Апам мага эмне жеп жатканымды көрүп, эрте уктайм деп үйрөткөн », - дейт Карли.
BeautyHack.ru
