Кечки машыгуу сыяктуу кыймыл-аракет менен деле, кыймылсыз жашоо мүнөзү бир топ кесепеттерге алып келет. Начар абалы, депрессиядагы маанайы, терисинин өңү жана таз келиши - алардын айрымдары. Ошондой эле кеңседеги отурукташкан режим жайбаракат үй шартына өтүп кетсе, күн өткөн сайын өзгөрүлө береби? Коркпой эле коёлу, бирок спорттук режимиңизди түп-тамырынан бери кайра карап чыкпасаңыз, жакын арада төшөк режимине өтсөңүз болот. Ушул беш жөнөкөй ыкманын жардамы менен сиз тез эле абалыңызды оңдоп, сергек, спорттук жана чымыр денеңизди сактай аласыз.
Ийиндин айлануусу
Көпчүлүк көңүл бурбай калган куралсыздандыруучу жөнөкөй көнүгүү. Сиз муну креслонуңуздан турбай эле жасай аласыз, бирок анын эффективдүүлүгү таң калыштуу. Жөнөкөй алдыга-артка ийин түрүү ийиндеринин ортосундагы булчуңдарды чыңдап, моюнуңузду бошотууга жардам берет. Дал ушул эки аймак арткы жагдагы ыңгайсыздыкка көбүнчө жооп берет.
Эртең мененки гимнастика
Йога болуу такыр эле зарыл эмес, бирок эртең мененки жеңил көнүгүүлөр поза, арка, моюн жана дене түзүлүшү үчүн маанилүү болгон булчуң топторун чыңдайт. Эртең менен ысыган булчуңдар алдыдагы бир нече сааттык отурууну жакшы кабыл алышат. Эртең мененки көнүгүүлөрдүн идеалдуу варианты - кытайлардын салттуу цигонг комплекси, анда кыймылдар натыйжалуу дем алуу менен шайкештештирилет. Арткы булчуңдарды жылытуу үчүн тактайлар, түртүп көтөрүү жана сууруп чыгуу эң сонун.
Башты артка ыргытып жиберүү
Көпчүлүк учурда омуртканын кыйшайып кетишинин себеби "тексттик моюн" синдрому - башты алдыга оодаруу. Жүктөөнүн ушундай эле жогорулашы компьютерде иштегенде, смартфондорду колдонгондо жана узак убакытка чейин окуганда болот. Мунун бардыгы омуртканын кайтарылгыс ийилишине алып келет. Профилактикалык иш-чара катары башты артка ыргытып, моюн омурткасынын ар кандай кыймылын максималдуу кылуу менен байланышкан моюн көнүгүүлөрүн колдонуу сунушталат.
Дубалга каршы тур
Өзүңүздүн абалыңызды жакшыртуу үчүн татаал көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок - болгону дубалга каршы туруп, мүмкүн болушунча эс алып, ошол жерде бир аз туруу керек. Бул көнүгүү денедеги тең салмактуулукту сезүүгө жана көйгөйлөрдү аныктоого мүмкүндүк берет. Кийинки кадам - дубалды бойлоп чалкаңызды басып отуруу.
Shavasana
Классикалык "өлүктүн позасы" - шавасана көпчүлүк йога ыкмаларында негизинен, терең дем алууга жана бүт дененин максималдуу машыгуусуна алып келет. Шавасана жасоо өтө оңой - катуу жерге төшөк үстүндө төшөккө жатып, колуңузду денеңиз боюнча сунуп, мүмкүн болушунча эс алып, демиңизди бир калыпта жөндөңүз. Шавасанада кеминде 10 мүнөт жатыңыз - көнүгүү канчалык узакка созулса, ошончолук көп пайда алып келет.
