Сизди эмне күйгүзөрүн табыңыз
Адамдар "өзүнө берилген убадалардын тизмесин түзүүдө" кетирген эң чоң катасы - бул туура эмес максатты тандап алуу "дейт Тилен Майданер, өзүңдү ийгиликке машыктыруучунун китеби. - Өткөн жылы айткан, бирок ага жете албаган "иш тизмесине" эч качан кошпогула. Алар ансыз деле өлүп калышкан "деди. Маселен, “салмактан арылууну” көздөгөн жок максат менен, дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдардын абийирине чоң жүк салууда. Тайлен сизге көйгөйдү чечүүнүн дагы бир жолун колдонуп көрүүнү сунуштайт: эгерде сиз көп жылдар бою диета кармоодо арыктоодо эч кандай ийгиликке жетише албай жатсаңыз, анда тапшырманы экинчи тараптан караңыз. "Топ марафонго даярданган чуркоо клубуна жазыл, же акыркы максатың атаандашуу болсун деп бийге жазыл" дейт ал.
Акылдуу план түзүңүз
Максатка жетүү үчүн эмне кылуу керектигин түшүнүп, пункту-пункту жазып алыңыз. Жумушка чейин йога сабактарын кармоо үчүн бир саат эрте турушуңуз керек болушу мүмкүн. Же болбосо, жумасына бир же эки күндү спорт залда машыктыруучу менен жеке отурумга барууга бөлүңүз, ал сиздин техникаңызды тууралап, машыгууңузда ийгиликке жетүүгө жардам берет.
Максатка кандайча жетээриңизди элестетип көрүшүңүз керек. Сиз үчүн маанилүү иш-аракеттерди күнүмдүк иш-аракеттерден так таап, сиз үчүн адат болуп кала турган тутумду иштеп чыгыңыз. Ушундай жол менен өзгөрүүлөрдү байкап, мүчүлүштүктөрдү жоюунун жолдорун көрө аласыз.
Кичине кадамдарда
"Эгерде сиз өзүңүздүн максатыңызды микро максаттарга бөлсөңүз, анда марага жетүү жолуңузду башкаруу оңой болот, анда максатка жетүү сезилет" дейт кесипкөй уюштуруучу Криста Вагнер. Өтө бийик максаттар кээде биз үчүн элес сыяктуу сезилет. Аларга кантип кайрылууну ойлонбош үчүн, адам аларды белгисиз келечекке жылдырууну туура көрөт.
Көйгөйлөрүңүздү кантип чечүүгө болорун түшүнүү үчүн, аларга убакыт алкагын белгилеңиз. План түзүңүз: мисалы, жылды кварталга бөлүп, ар бир айдын аягында “этаптарды” белгилеп. Ар бир жума ичинде аткара турган милдеттериңиздин так контурун бериңиз.
Колдоо алыңыз
Бирөөнүн колдоосун алуу абдан маанилүү. Эң жакшысы, алар бир пикирлеш адамдар болсо. Мисалы, башка студенттердин жетишкендиктерин байкоо жана өзүңүздү мындан да жакшы кылууга түрткү берүү үчүн созулган класстарыңыздагы социалдык медиа тобуна жазылыңыз. Эгерде сиз машыгууңузда бөксө тоону сезсеңиз же тамактанууңуз боюнча көйгөйлөргө туш болсоңуз, сизге кеңеш бере турган машыктыруучу менен байланышыңыз. Акыры, досуңуз менен көйгөйлөрүңүздү бөлүшүңүз, ал сиздин көйгөйлөрүңүздү угуп гана тим болбостон, сиз үчүн маанилүү максатка умтулуп жатканыңызды билип алат. Ал ошондой эле жакшы күнү сиздин ийгиликтериңизге кубана алат. Эң башкысы, өзүңүз менен да, өзүңүз менен иштөө жөнүндө сүйлөшүп жатканда, сезимдериңизге ишенген адамдар менен да ачык-айкын болуңуз.
Сөөмөйүңүздү тамырдын кагышында кармаңыз
Көптөгөн адамдар ар дайым көз алдында турган максаттардын тизмесин көрүп турушса, ыңгайлуу болот. Эгерде сиз батирде же компьютериңизде дубалдарга тизмелерди илип койсоңуз, анда аларды тигил же бул жол менен кайра окуйсуз. Сиз жазууларды талдап, аларга түзөтүүлөрдү киргизип, жалпысынан иш кандай жүрүп жаткандыгын аныктай аласыз.
Кээ бирлер үчүн, өзүңүздү мотивациялоонун идеалдуу жолу - максаттарды фото коллаждар, журнал кесиндилери жана жетишкен нерселериңиздин кыскача белгилери менен элестетип, "каалоо такталарын" түзүү. Бул, аң-сезимдүү деңгээлде, максатка жетүү үчүн энергия алууга жардам берет.
Өзүңдү бекемде
Мотивациянын отунда мезгил-мезгили менен стимулдардын "отундарын" ыргытып туруш керек. Дем алыш күндөрү кварталдын аягында курорттук мейманканада эс алып, ар бир айдын аягында көздөгөн максатыңызга туура келе турган болсоңуз, анда косметологго же сулуулук салонуна барууну адатка айландырыңыз. Бул сизге күч гана бербестен, ден-соолугуңузга да пайда алып келет.
Мисалы, эгерде сиздин максатыңыз 20 килограммга арыктоо болсо, анда жалпы ийгилигиңизди белгилөө үчүн ачуу аяктаганга чейин күттүрбөйсүз. Кичинекей жеңиштериңизди белгилеңиз: алгачкы 5 килограмм "сарпталган", тон жана күчтүү буттар, жашарган жүз, жаркыраган тери ж.б. - мунун бардыгы арыктоо процессинде көрүнгөн сонун натыйжалар. Эң башкысы - ден-соолукка зыян келтирбестен жеңиштерди майрамдоо (бир стакан шарап зыян келтирбейт, бирок тамак-аштын көптүгү менен алкоголь ичимдиктерин ооз ачырбай, жакшы эскерүүлөрдү калтырып, денеге ашыкча жүк түшүрөт).
Максаттарыңызга жетүү үчүн, элес дүйнөсүндө жашоону токтотуп, алсыз же кемчиликтериңизге ар дайым шылтоо издеңиз. Дүйнөдө сиз үчүн, сиздин метаморфозолоруңуз жана жалпы эле келечектеги жашооңуз үчүн жооптуу жалгыз адам өзүңүз экендигин унутпаңыз. Азыр өзгөртө баштаңыз - сизге жагат!
