Медитация чоң шаардагы стресстен же башка нерселерден арылуунун ыкмасыбы? Окумуштуулар бул тынчсызданууну кетирүүнүн мыкты жолу гана эмес экендигин далилдешкен - практика организмдин картаюусун жайлатат, акылдын жана дененин ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Кайсы куракта болбосун ден-соолукту чыңдап, энергияга толуп туруу үчүн эмне кылуу керек, дейт Анастасия Дмитриева, Ой жүгүртүү жөнүндө блогунун автору, Лондондагы Hale Clinic клиникасынын Om-Chanting жана Simply Meditation технологиясынын алдыңкы окутуучусу.
Ой жүгүртүүнүн пайдасы
Медитация менен такай машыккан адамдар, орто эсеп менен, бактылуу жана жашоосуна көбүрөөк канааттанат. Бул көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөн. Ал эми позитивдүү эмоциялар узак жашоонун жана ден-соолукту чыңдоонун ачкычы. Калифорния университетинин Мээни изилдөө борборунун окумуштуулар тобу эксперимент жүргүзүп, анын катышуучулары тынч жерде артка чегинип, үч ай бою күнүнө бир нече саат ой жүгүртүштү. Адистер изилдөөнүн катышуучуларынын канында теломераза активдүүлүгүнүн (“жаштык” ферментинин) көбөйгөнүн аныкташты. Алардын маанайы да бир топ жакшырды.
Бакыттын доору
Карылык бактылуу, толук кандуу жана бактылуу боло алабы? Ушул суроону берип жатып, журналист, басмакана башчысы, медиа менеджер, "Бакыт доору" китебинин автору Владимир Яковлев жооптор канчалык күтүүсүз болорун элестеткен да жок. Анын жана анын каармандарынын карылыкка чоң оптимизм менен мамиле кылууга орчундуу себептери бар экен.
Джордж Вашингтон Университетинин Медициналык борборунун Карылыкты, Ден-соолукту жана Адамдын табиятын изилдөө борборунун директору, Доктор Ген Гохин белгилегендей, когнитивдик резервдерди көбүрөөк колдоно билүү (таанып-билүү кумары) жөндөмдү жогорулатат орто куракта кыйын маселелерди чечүү. Адис ошондой эле бул жөндөм адамдарга карама-каршы келген ойлорду жана эмоцияларды уюштуруу үчүн белгилүү бир жөндөмдү берет деп эсептейт.
"Мындай нервдик интеграция бизге ойлорубузду сезимдерибиз менен оңой эле" айкалыштырууга "жардам берет", - дейт Гоухин. Жана орто жаштагы кризис жөнүндө сөз кылуу жомок гана деп тайманбастык менен жарыялайт.
Мээнин картаюу процессин жайлатуу
Эйлин Людерс башында турган Калифорния университетинин неврологдору медитация менен көп жылдар бою машыккан 50 адамдын жана буга чейин жасай элек 50 адамдын мээсин салыштырып көрүштү. Эксперименттин катышуучуларынын жаш курагы 24 жаштан 77 жашка чейин. Эркектер менен аялдардын саны болжол менен бирдей болду. MRI колдонуп, ушул эки топтон алынган маалыматтарды изилдеп чыккандан кийин, изилдөөчүлөр жаш өткөн сайын боз заттын көлөмү бардык темаларда азайып баратканын аныкташты. Бирок, медитация менен активдүү машыккандар үчүн, аны колдонбогондорго караганда жайыраак азайды.
Ой жүгүртүп жүргөн 50 жаштагы катышуучулардын мээси болжол менен 7 жаш кичүү MRI сканеринде пайда болду. Кызыгы, аялдардын мээси, медитация практикасына карабастан, эркектердикинен орто эсеп менен 3 жашка кичирээк көрүнгөн.
Ой жүгүртүүнүн мындай таасиринин себеби эмнеде? Практика учурунда адамдын мээси маалыматтардын чексиз агымын иштеп чыгууда бир аз тыныгуу алат. Маалыматты иштеп чыгуу процессинин активдүүлүгүн төмөндөтүү үчүн 10 мүнөттүк "тыныгуу" деле жетиштүү. Бул мээни эс алдырат, ал эми адам маанилүү иштерге тезирээк топтолот.
«Бул практика мээнин айрым жерлерине анча таасир этпейт деп күткөнбүз. Бирок алар медитация бүткүл мээге оң таасирин тийгизерин аныкташты », - дейт дагы бир ушул сыяктуу изилдөөнүн авторлорунун бири доктор Флориан Курт. Немис нейробиологу Кристиан Газер түшүндүргөндөй, медитация жаңы мээ клеткаларынын өсүшүн жана алардын ортосундагы байланыштарды стимулдап, карылык процессин жайлатат.
Бакыттуу бол
Депрессия азыркы коомду кыйратып жатат. ДССУнун божомолуна ылайык, 2020-жылга чейин депрессия дүйнө жүзү боюнча экинчи маанилүү медициналык көйгөйгө айланат. Он жылдын ичинде депрессия адамзатка жүрөк ооруларына, артритке, ал тургай рактын көптөгөн түрлөрүнө караганда көбүрөөк зыян алып келет. Дайыма ой жүгүртүү тынчсызданууну жана ачууланууну азайтууга жардам берет, ошондой эле эс тутумду жана реакциянын ылдамдыгын жакшыртып, акыл-эс жана физикалык чыдамдуулукту жогорулатат.
Ички сулуулук жөнүндө ой жүгүртүү
Көзүңүздү жумуп, түз отуруңуз, мүмкүн болсо креслонун артына жөлөнбөстөн.
Бир аз дем алып, дем алып, жай жана терең чыгарыңыз, кечиктирбестен.
Демиңизди чыгарып, демиңизди бөлүп-бөлүп, ар тараптуу сулуулукту сезиңиз. Ал сиздин ар бир клеткаңызда бар. Билип коюңуз.
Чыңалууну коё туруңуз, башыңыздагы бардык ойлорду таштаңыз, жөн гана алардын жок жерден чыгып, анан эрип кетишин байкаңыз.
Эми көңүлүңүздү жүрөк аймагына топтаңыз, тышкы үндөрдү укпаңыз, бирок өзүңүздөгү музыканы, дем алуу жана дем чыгаруу, ички үн - космостук "Ом" үнүн угуңуз. Андан кийин акырындык менен көзүңүздү ачыңыз.
Бул жерде акыл-эсти тынчтандырууга жана жүрөктүн ички сулуулугун сезүүгө мүмкүндүк берген ыкмалардын бири.
Албетте, бир эле жолу аракет кылып, натыйжа чыкпайт. Сиз такай машыгып турушуңуз керек. Андыктан сырткы сулуулукту кааласаңыз, анда анын ичиндеги нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Сизде чоң кенч бар - ар бирибиз кайталангыс. Жашоонун ар бир көз ирмеминде сулуулукту сезиңиз.
