Сабакка кечигбе
Биринчиден, бул адепсиз. Экинчиден, сарпталган акчага өкүнүп каласың. Машыктыруучуга баары бир, 30 мүнөт кечиксеңиз дагы, бир сааттык машыгууңуз үчүн акча төлөйсүз. Машыгууну жок дегенде бир күндө жокко чыгара аласыз, бирок ал башталаардан беш мүнөт мурун эмес.
Сезимдериңизди башкарыңыз
Спорт залда жаңжал чыгарбаш керек - тренажерлордогу коңшулар менен дагы, сизди сөгүш берген машыктыруучу менен дагы. Өзүңүздү башкарганды үйрөнүңүз. Болбосо, сизди кууп чыгып, клуб мүчөлүгүнөн ажыратышы мүмкүн.
Бардыгын ордуна коюңуз
Сиз колдонгон бош салмактарды жана фитнес шаймандарды ордуна коюңуз - аны бөлмөнүн ар кайсы жеринен издөө эч кимге жакпайт. Мындан тышкары, бардан калган оор куймакты алып салууга кимдир бирөөнүн күчү жетпеши мүмкүн. Бардык нерселерди иретке келтирүүдө дагы бир плюс бар - бул кошумча бир нече кошумча калорияларды өрттөп салууга сонун мүмкүнчүлүк.
Сууда сүзүүдө эсиңизде болсун: сен бассейнде жалгыз эмессиң
Сиздин башыңызга канаттар менен жетүү жагымдуу болушу күмөн. Башка сууда сүзүүчүлөр дагы муну каалашпайт. Андыктан, аралыкты коопсуз сактоого, оңго кармоого жана ылдам сүзүү тилкесинде эс албаңыз.
Тазалыкты сактаңыз
Сауна же хаммамды колдонууда сүлгүгө отуруңуз - коопсуздук максатында (күйүп калбайсыз) жана гигиена. Бассейнге түшүүдөн же буу бөлмөсүнө кирерден мурун жуунуу зарыл. Кийим чечинүүчү жайда жылаңайлак жүрбөңүз - буттун кычыткысын жуктуруп алуу тобокелине барбаңыз. Эгер үйдө флип-флопуңузду унутуп калсаңыз, көпчүлүк клубдар сизге бир жолку тапочкаларга аз гана акча төлөп беришет. Дагы бир нерсе: дене сүлгүнү бут сүлгү катары колдонбоңуз - бул гигиеналык талаптарга жооп бербейт.
Ызы-чуунун кереги жок
Сиздин бөлмөлөштөрүңүз Тейлор Свифтти канчалык сүйгөнүңүздү жана аны менен оңой ырдай алаарыңызды же чоң энеңиздин туулган күнүндө канчалык тажаганыңызды угуунун кажети жок. Айланаңыздагылардын бардыгы таң калышып чыркырап кетиши үчүн, штанганы "кокустан" таштоо идеясынан баш тартыңыз.
Кезектерди жаратпаганга аракет кылыңыз
Ар дайым муздаткычка чуркабоо үчүн, үйдөн бөтөлкө суу алып барыңыз. Керек болсо, аны муздаткычтын жанында кезек жок болгон учурда толтуруңуз, же бир-эки ууртап жегени келгендерди өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз.
Көнүгүү шаймандарын максатына ылайык гана колдонуңуз
Кетип бара жатып, чөнтөк телефонуңузду, кулакчыныңызды же суу куюлган бөтөлкөнү таштап койбоңуз. Жана аны өз максатына ылайык пайдаланыңыз. Эсиңизде болсун: смартфондогу сүрөттөрдү карап отуруп, эс албай, тренажерлордо машыгуу керек.
Атырдан баш тартыңыз
Машыгуудан мурун атырдын кажети жок: амбрика жана ветивер ноталары менен сүйүктүү жытыңыз башкаларга жагымдуу көрүнбөй калуу коркунучу жогору.
Башка нерселерге алаксыбаңыз
Эгерде сиз машыктыруучу менен машыксаңыз, анда телефонуңузду шкафка таштап коюуну адатка айлантыңыз - бул алаксытууга жол бербей, сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүн гана жогорулатат. Ошондой эле эсиңизде болсун: машыктыруучунун же башка бирөөнүн алдында терезеден кийинүү пайдасыз. Эгер сиз кесипкөй спортчу болбосоңуз, анда акробатикалык чуркоо жолу өзүңүз үчүн да, айланаңыздагы адамдар үчүн да өкүнүчтүү болуп калышы мүмкүн.
Момун бол
Залда бир сулуулукту байкадыңызбы? Демонстрациялык спектаклдерге же флирттерге туруштук берүү кыйын, биз түшүнөбүз. Бирок дагы деле болсо эркиңизди муштумдай кылып чогултуп, таанышууну машыгуу бүткөнгө чейин калтырыңыз. Клубдун бардык мүчөлөрү менен төмөн жүргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз баштоочунун үнүн уккуңуз келбесе, анда көнүгүүлөрдү кантип жасоо керектиги жөнүндө кеңеш бербеңиз - бул үчүн профессионалдык машыктыруучулар бар.
Спорт залдын жарыгына кел
Өзүңүз менен кошо спорт сумкасын машыгуу шайманына алып барып, оңой менен басып өткөндү жакшы көргөндөр бар. Сиз алардын катарында эмессиз деп үмүттөнөбүз. Бардык буюмдарыңызды кийинүү бөлмөсүндөгү шкафка таштап, сабакта чындыгында керектүү нерселерди, мисалы, бөтөлкө суусун гана алыңыз.
Ооруп жатсаңыз, үйдө отурганыңыз оң
Фитнес клубда сабактарды баштаардан мурун дарыгердин корутундусун алуу үчүн өтө жалкоо болбоңуз - жүрөгүңүздү текшерип, кан анализин алыңыз, дерматологдун кеңсесине барыңыз. Суук тийдиби? Ден-соолугу чың адамдарды жуктуруп алышыңыз мүмкүн, андыктан спорт залга баруудан алыс болуңуз. Эгер дагы деле машыгууну кааласаңыз, анда ушул материалды окуп чыгыңыз. Мунун баарын айтат.
Татыктуу кийинип алыңыз
Таза шорты, футболка жана байпак, спорт залы үчүн ыңгайлуу чуркоочу бут кийимдер спорт сумкаңызда болушу керек. Идеалдуу формаларыңыз болсо дагы, спорт залда жылаңач тулку бойдон көрүнбөй эле койгонуңуз оң - деңиз жээгине келген жоксуз. Ошондой эле эсиңизде болсун: шорты бар колготки кийүү салтка айланган.
Бассейнге сийип салба
Тилекке каршы, бул дагы болуп жатат. Эсиңизде болсун: кийинүү бөлмөсүндө даараткана бар. Ага алдын-ала барып көрүңүз. Кантсе да сен ымыркай эмессиң.
