Кандай скважиналар, мерт кеткендер жана ийилгендер зыян келтириши мүмкүн? Биз аны фитнес боюнча дүйнөнүн эки жолку чемпиону Юлия Ушакова менен чогуу аныктадык.
Капталдагы ийилген жерлер
Салмакты колго кармап оңго жана солго ийилгенде, белиңиздеги булчуңдар тыгызыраак болуп калат. Бул сиздин сымбаттуу көрүнөт дегенди билдирбейт! Белдин көлөмү көбөйөт - бул сизге керекпи?
Секирип секирүү
Спортчулар бул көнүгүүнү "бурп" деп аташат: сен чөгүп секиресиң. Бул көнүгүүнү колуңуздагы салмак менен толуктасаңыз, тизе муундарына жана омурткаларга көп стресс келтиресиз.
Эгерде сизде ашыкча салмак болсо - сөзсүз түрдө "бурп" жөнүндө унутушуңуз керек! Кысылуу, басымдын жүгү байламталар жана муундар үчүн каргашалуу кесепеттерге алып келет.
Сунуп жатканда курч алдыга ийилет
Көрүнүп тургандай, созулганда кандай зыян келтириши мүмкүн? Сунуунун өзү эмес, күтүлбөгөн кыймылдар кооптуу. Сиздин машыкпаган булчуңдарыңыз “чыңалып” кетиши мүмкүн. Муундар жана байламттар күтүлбөгөн кыймылдарга дагы даяр эмес.
Эсиңизде болсун: сунуу - акырындык менен маневр кылуу. Сиз ооруну сезбешиңиз керек - жөн гана ден-соолукка пайдалуу жүк.
Штанганы көтөрүп көтөрүп тарт
Көнүгүү өтө күчтүү - аялга да окшобойт! Эмне үчүн сен муну жасай албайсың? Биринчиден, бул булчуңдардын жарылуучу иши (алар жигердүү өсүп, биздин көлөмүбүздү көбөйтө башташат), экинчиден, кемчиликсиз техникасыз жаракат алуу коркунучу бар.
Кроссфит көнүгүүсү - "чана түртүү"
Бул көнүгүү эркек дененин булчуңдарына арналган. Бул күчтүү туруктуулукту өрчүтүп, аялдык фигурага эч кандай жардам бербейт. Фитнес планынан чыгарып, жигиттерге тапшырыңыз!
