Сулуулугун сактап калуу үчүн аялдар көп нерсеге даяр. Ар кандай мезгилдерде териге кам көрүүдө бетке аэробика биринчи орунга чыккан. Заманбап вариациянын популярдуулугу - бет түзүлүшү - күч алууда. Булчуңдар менен иштөө ыкмалары өзгөрүлүп, тери тонуна, жаш курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдөн арылтууга жана сүйрү состу колдогон жаңы көнүгүүлөр пайда болду.
Фейсбуктун пайда болуу тарыхы
Бет жасалгалоо, же бет гимнастикасы, Франциянын сулуулук мыйзам чыгаруучулары тарабынан негизделген. 1710-жылы Парижде Жанна Сувалдын бет көнүгүүлөрү жазылган чакан брошюрасы басылып чыккан. Алар Париждеги белгилүү сулуу Нинон де Ланклонун сырткы келбети менен белгилүү болгон жеке сырларына негизделген.
Америкада 1907-жылы Станфорд Беннетттин "Карылыктын себептери жана алдын алуу" деген басмасы жарык көргөн (француз аял Ланклонун ыкмалары кеңири талданган). Мистер Беннетттин өзүнчө китеби - "Төшөктөгү гимнастика" бетке кам көрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоонун техникасын ачып берген.
Заманбап версияда, бет аэробикасы немис пластикалык хирургу Рейнхольд Бенцтин, америкалык косметолог Кэрол Маджионун (анын китеби дагы деле болсо популярдуу) ыкмалары чыккандан кийин колдонула баштады.
Лимфаны айкелдөө жана таркатуу боюнча азиялык техникалар дүйнө жүзү боюнча көптөгөн күйөрмандарга ээ. Мисалы, жапониялык Асахи массажы менен иштөө моюн жана бет булчуңдарына жумшак таасирин тийгизип, контурларын бекемдеп, баса белгилейт.
Теринин бекемдигине жана жаштарга даярдануу азыркы түрүндө бет түзүлүш деп аталат, бул сөзмө-сөз "бет түзүлүш" дегенди билдирет.
Иштөө принциби
Бардык ыкмалардагы жалпы ой - бул спортту организмге кандай таасир этсе, ошондой эле беттин булчуңдарын чыңдаса болот. Беттин гимнастикасынын өзөгүндө теринин кан агымын жакшыртуу, тонун калыбына келтирүү, гипер- жана гипертоникти оңдоо), бырыштарды тегиздөө, шишикти басуу үчүн бардык 57 бет булчуңдарын изилдөө турат.
Бетти куруучу татаал көнүгүүлөр - статикалык жана динамикалык - көптөгөн ыкмалардын өзөгүн түзөт. Лимфа агымынын туруктуу натыйжасын жана багытын алуу үчүн тандалган аткаруу техникасын кармануу керек. Бет гимнастикасын сапаттуу өздөштүрүү жана колдонуу үчүн, Санкт-Петербургдагы файбилдинг курстарына барып, билим ала аласыз
Көрүнүш үчүн аэробикада бардык кыймылдар белгилүү бир булчуңдун жүгүнө карата курулат. Көнүгүүлөр чыгымдын эсебинен жүргүзүлөт, көпчүлүгү туура дем алуу же дем алуу учурунда абаны кармоо менен байланыштуу. Машыктыруучулар техниканы, басымдын деңгээлин жана теринин кысылышын көзөмөлдөө үчүн күзгүнүн алдында "фитнес" жасоону сунушташат.
Facebook имараты жүздүн бардык тармактарын чыңдоо үчүн иштейт:
Маңдай тегизделип, узунунан кеткен бырыштар жана каштын ортосундагы бырыштар (ачуулануу бырыштары деп аталган) жоюлат; Үстүңкү кабактары көтөрүлүп, ылдыйкы кабагынын аймагы бекемделип, шакекче булчуңдары чыңалгандыктан көздүн тегерегиндеги карга буттары жок кылынат; Мурундун жана үстүңкү эриндин кан айлануусун стимулдаштыруу үстүндө иштөө учурунда мурун көзгө көрүнүп тарыйт; Ооздун жанындагы бүктөмдөрдү жок кылып, чарчаган көрүнүштү көрсөтүңүз (эриндин бурчтарынан ээкине чейинки куурчак бырыштары); Сөөктүн жана ээктин сызыгын бекемдөө менен сонун овал пайда болот.
Бет гимнастикасынын машыктыруучулары маанилүү чекиттерге, булчуңдарга жана лимфа агымынын багыттарына карата манжаларды же манжаларды туура жайгаштырууга үйрөтүшөт.
Биринчи натыйжалардын көрүнүшү
Натыйжага жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоонун туура техникасын кармануу керек. "Сулуулук ишине" болжолдуу убакыт күнүнө эки жолу 15 мүнөткө чейин болот. Биринчи көтөрүү эффектиси эки жумалык машыгуудан кийин пайда боло баштайт. Ушул кыска убакыттын ичинде дагы тери көрүнүп тургандай сергип, серпилгич болуп калат. Туруктуу натыйжага жетишүү үчүн сизге алты айга чейин туруктуу сабактар талап кылынат. Бул убакыт аралыгында овал бекемделип, бет сөөктөрү көрүнөө көтөрүлүп, бырыштар жок болуп, көрүнүшү ачылгандай сезилет.
Үйдө бетти жасалгалоо көнүгүүлөрү пайда алып келбестен, массаж ыкмаларынан жана жеке кам көрүү менен ыракаттанат. Сабактын аягында тери косметикалык каражаттарды, кремдерди, лосьондорду колдонууга көбүрөөк кабылат. Тренингдин өзүнчө плюс булчуңдардын иштешин көзөмөлдөө жана ашыкча мимиканы жок кылуу. Бул айрыкча каштын ортосундагы бүктөмдөрдөн арылтууда жана назолабиалдык бүктөмдөрдүн оордугун төмөндөтүүдө пайдалуу.
Бет түзүлүш процедураларынын пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө адистердин пикири
Беттеги аэробиканын жолдоочуларынын бир нече сын-пикирлери үзгүлтүксүз машыгуу менен жакшы натыйжа жөнүндө сөз кылышат. Жана бетке кам көрүүдөгү үзгүлтүксүз үн эмес. Көнүгүүлөр тазаланган териге таза кол менен жасалат. Сабак учурунда сезимдериңизди угуп, булчуңдарыңызды ашыкча кылбоо сунушталат. Оорунун көрүнүштөрү болбошу керек. Бет түзүлүшү теринин түсүн жакшыртууда жана шишикти кетирүүдө өзүнүн күчүн көрсөтөт. Моюндун арт жагындагы ооруну жоюуда гимнастика чоң пайда алып келет. Ушундан улам дарыгерлер жана косметологдор үйдү багууда бет фитнесин акылдуулук менен пайдаланууну жактырышат.
Күйөрмандардын армиясы менен бет гимнастикасы көп сындалат. Косметологдор жана дерматологдор бет менен өз алдынча иштөөдө айрым көйгөйлөрдүн пайда болушун белгилешет. Эгерде туура эмес колдонулган болсо, анда бет жана теринин ткандарын созуп, андан дагы чоң бырыштарга жана салбырап калууга алып келет. Ашыкча күч келтирген булчуңдар спазм, оору жана баш оору менен коштолот. Гигиеналык талаптарды сактабаганда, безетки пайда болот. Ушул себептерден улам, адистер сизге Facebookтун имаратына жоопкерчиликтүү мамиле жасоону сунуш кылышат, адистер менен машыккандан кийин.
Өзүн-өзү кароо аялга өзүнүн эрежелерин жана ырым-жырымдарын иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет. Фейсбук имараты косметологго баруудан тышкары, туура тандалган камкордукту колдонуп, күнүмдүк жашооңузга пайдалуу болот. Класстардын жыйындысы сулуулукту сактоо үчүн минималдуу чыгым менен бардык аракеттерди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
