Контурду ачык жана бырыштарды тегиздөө үчүн, муну жасаңыз: алгач жеңил массаж, андан кийин

2024 Автор: | . Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 03:14

Биз сиз үчүн фантастикалык түрдө трансформациялоого жардам бере турган сулуулук гуру Лурдес Доплитодон бетке көнүгүүлөрдүн эң арзан жана натыйжалуу комплексин тандап алдык. Бет жаңы, контуру ачык, овал пластиксиз тартылган! Бет терисин көтөрүү көнүгүүлөрү Ар бир көнүгүүнүн алдында белгилүү бир дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз: демди чыгарып, андан кийин терең дем алып, демиңизди 5 секунда кармап, кайра жай чыгарыңыз. Өзгөртүүгө даярсызбы? Маңдайга массаж Бул жөнөкөй көнүгүү бетиңиздин булчуңдарын бошоңдотуп, аларды кийинки машыгууга даярдайт. Эс алыңыз жана көзүңүздү жумуңуз. Оң жана сол колдун ортоңку манжаларынын учтары менен, чекенин борбордук бөлүгүн ("үчүнчү көз" деп аталган) мурундун көпүрөсүнөн баштап, тамыры менен аяктаган жерине чейин акырын таптаңыз. чач. Бул массажды болжол менен 2 мүнөткө жасаңыз же 100 жолу жумшак таптаңыз. Кашты өстүрүү Бул көнүгүү маңдай жана жогорку кабак булчуңдарын чыңдап, терини бекем жана ийкемдүү кылат. Алаканыңыздын түбүн кашыңыздын астына коюп, басып, өйдө түрүңүз. Терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Андан кийин кашыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүп, терең дем алып, булчуңдардын чыңалуусун сезип, ошол абалды бир нече секунд кармаңыз. Жай дем чыгарып, алаканыңызды бетиңизден алып салыңыз. Тыныш дем алууну эсиңизден чыгарып, 3 жолу кайталаңыз. Карандашты тоголотуу Бул жөнөкөй көнүгүү жаак, эрин жана моюн булчуңдарына жакшы жардам берет. Ичке тартылган эриндердин арасына карандаш коюңуз. Андан кийин демиңизди алып, карандашты эриндериңиздин ортосуна ороп, жаагыңызды алдыга түртүңүз. Жаагыңызды өйдө көтөргөндө ээгиңизди көтөрүп жылмайыңыз. Бул абалды 2 секунд кармаңыз, андан кийин 2 секунда жаактарыңызды жана ээктериңизди эс алдырып, кайталоону баштаңыз. Эсиңизде болсун, карандаш ооздун ортосунда калат! 20 жай кайталаңыз. Кашыкты көтөрүү Дагы бир жөнөкөй, бирок андан кем эмес эффективдүү көнүгүү түзүү үчүн сулуу бет контурун түзөт. Демди чыгарып, мурдуңуз менен терең дем алып, демиңизди 5 секунд кармаңыз. Дем чыгаруу. Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, эриндеринизди ичке тартыңыз жана кашыкты алардын ортосуна кысыңыз (туткасы эриндердин ортосунда). Төмөнкү жаагыңызга жардам берип, кашыкты өйдө көтөрүңүз. Жаакты өйдө көтөргөндө жылмайып коюңуз. Бул абалды 2 секунд кармаңыз. Андан кийин кашыңызды оозуңуз менен кармап, жаактарыңызды бошоңдотуп, кайталай баштаңыз. Бул көнүгүүнү кеминде 10 жолу жасаңыз. Эриндердин, жаактардын жана ээктердин ийкемдүүлүгүнө көнүгүү Көзүңүздү чоң ачып, оозуңузду ачып, эриниңизди ичкери тартыңыз. Эриндериңизди ичинизге тартып, "а" тыбышын айт, бирок аларды кыймылдатпа. Бул абалды 5 секунд кармаңыз. Эриндериңиздин абалын өзгөртпөстөн, "е" тыбышын айт. Дагы бир жолу, 5 секунд кармаңыз. "Жана" жана "о" тыбыштарын дагы аткарыңыз. Жыйынтыктап айтканда, "у" тыбышын оозуңуз менен түзүңүз, ушул абалда 5 секунд кармаңыз. Ар бир үндү түзүүдө жаак булчуңдарыңызды чыңап, жылмайыңыз. Бул көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз. Шарды үйлөтүү Акыркы көнүгүү балдардын мүнөзүнө ээ, ошентсе да ал булчуңдарды жана беттин жана мойнунуздун терисин сонун тонойт. Мурдуңуздан терең дем алып, абаны оозуңуз менен шарга чыгарыңыз. Муну жасаганда, мүмкүн болушунча бетиңизди сайганга аракет кылыңыз, шардагы аба оозуңузга кайтып келсин - бул ооздун булчуңдарын укалоого сонун! Бул көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз жана бир нече мүнөттөн кийин бүткөндөн кийин, бет кыймыл-аракетин жасабаңыз. Көрүнүп тургандай, бир ийне сайуу жолу менен эмес, күнүнө жарым саат гана пайдалуу гимнастика табуу сиздин башкы милдетиңиз. Дайыма көнүгүү жасоо териңизди бекем жана сулуу кылат, жана биздин жөнөкөй көрсөтмөлөрүбүз бул көнүгүүлөрдү мыкты жол менен аткарууга жардам берет. Жыйынтыгы сизди көпкө күттүрбөйт!