Тазалыкты жек көрөм, бирок спорт менен машыгууну жакшы көрөм? Тазалоого убакыт жетиштүү, бирок машыгууга убакыт жокпу? Ошентип, пайдалуу менен пайдалуу айкалыштырыңыз - пол жууп, жууп, калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды насостоп.
Үйүңүздү тазалоо калорияларды күйгүзүүнүн мыкты жолу, бирок спорт менен машыгуу сыяктуу эле, канчалык көп күч жумшасаңыз, ошончолук жакшы натыйжаларга жетесиз. Ошондуктан, олуттуу ишке токтоосуз көнүл салыңыз. Жаракат албаш үчүн ыңгайлуу кийим жана кроссовка кийиңиз.
Машыгууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жылынуудан баштоону сунуштайбыз. Ал үчүн идиш жуу туура. 30 мүнөттүн ичинде сиз 50 калория жалмап саласыз. Жүктү көбөйтүү үчүн дененин ылдый жагындагы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз, манжаларыңыз менен көтөрүлүп, ушул абалды болжол менен он секунд кармаңыз, анан акырындап төмөн түшүңүз. Бул көнүгүүнү маал-маалы менен бир мүнөттүк тыныгуу жасап, эки-үч сеткада он жолу кайталаңыз.
Эмеректерди жылтыратуу жана чаңдандыруу колуңузга сонун көнүгүүлөр. Момду жылтыратуу үчүн эмес, жылтыратуу үчүн колдонуңуз - мом менен сүртүү бир топ кыйыныраак, демек, колдун булчуңдары көбүрөөк жүк алат. Бир сааттын ичинде 130 калорияны күйгүзсө болот.
Үтүктөө анчалык деле кыйын эмес, бирок бир бутуңуз менен туруп үтүктөп көрдүңүз беле? Байкап көрүңүз! Бутуңузду алмаштырганды унутпаңыз.
Үтүктү себетти жерге койгон жакшы. Ар бир буюмдун артына бүгүлүп же чалкалай бериңиз. Эң негизги эрежелер жөнүндө унутпаңыз: ийилгенде артыңызды түз кармаңыз. Чөккөндө тизеңизди тик бурчка бүгүңүз.
Тамак-аш даярдоону машыгуу планыңызга киргизиңиз. Майдалоо, аралаштыруу, сабоо. Ушул кадамдардын бардыгы көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Эгерде сиз чын эле жумушту бүтүргүңүз келсе, анда өзүңүздүн наныңызды даярдаңыз - камыр жууруу көрүнгөндөй оңой эмес. Тамак бышырып жатканда болжол менен 150 калория күйгүзсө болот.
Вакуум. Артка жана алдыга жылуу - бул курсак булчуңдары үчүн мыкты машыгуу. Вакуум соруу үчүн сиз саатына болжол менен 190 калория күйгүзөсүз. Темпти түзгөн жандуу музыканы ойноону сунуштайбыз. Бир саат моппинг менен болжол менен 240 калория күйүп кетет, 45 мүнөттөй бийлегенде ошончо жоготот. Ваннаны 15 мүнөт тазалап, аркан менен секирүүдөн кандай стресс алсаңыз болот.
Терезелерди жууп, 30 мүнөттүн ичинде 167 калорияны күйгүзүңүз. Кол менен машыгууга кепилдик берилет. Ар бир терезе тазалангандан кийин үйдөгү машыгууңуздун эң сонун аякташы үчүн 20 жолу ийри отуруп жасай аласыз.
Анастасия Пахомова, World Class тармагынын элиталык машыктыруучусу:
- Кесипкөй машыктыруучу катары айтарым, бир дагы үй тиричилиги фитнес машыгуусун алмаштыра албайт. Фитнес бул ден-соолук, сулуулук жана гармония. Тренингде жүктүн жана интенсивдүүлүктүн акырындык менен көбөйүшү, ысытуу жана салкындатуу, белгилүү бир максат менен бириккен көнүгүүлөр байкалат. Тазалоо, сыягы, каалаган натыйжаны бере албайт. Бирок организмге пайдалуу тазалоо иштерин жүргүзүүгө жардам берген бир-эки сунушум бар.
Активдүү, көңүлдүү музыканы күйгүзүңүз. Бул маанайды көтөрүп гана тим болбостон, жигердүү кыймылдаганга да жардам берет. Ырдап, бийлегенден тартынба. Сизге зеригүү жана жалкоолуктун кереги жок.
10-15 мүнөт сайын 2-4 "спорттук мүнөткө" тыныгуу жасаңыз! Бул өтө натыйжалуу болот - иш-аракеттердин өзгөрүлүшү өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Спорттук мүнөттөрүңүз үчүн төрт көнүгүүнү тандап алууну сунуштайм. Бул арбактар, түртүп көтөрүү, отуруу, бурпе жана алардын вариациялары болушу мүмкүн. Ар бирин бир мүнөт токтобостон жасаңыз. Ар бир кийинки топтом менен мүмкүн болушунча көбүрөөк кайталаңыз.
Тазалап бүткөндөн кийин, сөзсүз түрдө жеңил эс алдырыңыз, тынч музыканы күйгүзүңүз, беш-он мүнөткө созулуп, аткарган ишиңиз үчүн акыл-эсиңиз менен мактаңыз.
Сергитүүчү душка түшүңүз, анда жакшы маанайда болосуз.
