Качан адамга өтө чоң арыктоо керек болсо же ден соолугу начарлап калса, дарыгер диетаны толугу менен карап чыгууну талап кылганда, диетасыз болбойт. Бул учурларда физиологияга дагы, психикалык абалга дагы кандайдыр бир жол менен таасир эте турган олуттуу өзгөрүүлөр жөнүндө сөз болуп жатат. Андай болбой калат - бул сиз биринчи түшүнүшүңүз керек. Биз азык-түлүк менен жаңы мамилелерди түзүүдө өзгөчө кам көрүшүбүз керек. Менин үч сунушум сизге жардам берет деп ишенем.
1. Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз
Бул кеңеш бир аз салмактан арылууну каалаган кыздарга берилген (жана айтмакчы, эң акылдуу) кеңештердин бири. Бирок азырынча мен калорияларды эсептебей, үзгүлтүксүз жаздырып алып, жеген тамагыңыз менен физикалык абалыңыздын ортосундагы байланышты табууну сунуштайм. Башка сөз менен айтканда, күндөлүк болуп жаткан жакшыртууларды өлчөй турган курал болушу керек.
Уйку безиндеги көйгөйлөрдөн улам майды азайтып, аз-аздан тамактануу керек деп коёлу. Күндү, жеген тамактын убактысын жана көлөмүн күндөлүккө жазып, андан соң организмдеги сезимдерди сүрөттөңүз (ашказандагы жеңилдик же оордук, жүрөк айлануу же тескерисинче, жакшы абал, оору же сооронуч).
Күн өткөн сайын ушундай кылып, диета сиздин жыргалчылыгыңызга түздөн-түз таасирин тийгизерин, демек, туура тамактануунун чегинде кармоо сизге оңой болорун байкайсыз. Жумасына бир жолу жазуу түрүндө кыскача кыскача айтып бериңиз: ушунча грамм салмакты талап кылды, ооруну басаңдатты, шишикти азайтты - бул ноталар текеберчиликтин олуттуу себеби болсун.
2. Ырахат изде
Диета канчалык катуу болсо дагы, эч кандай учурда аскетизмге барбоо керек. Колуңуздан эмне келбей тургандыгын кылдаттык менен изилдеп, уруксат берилген варианттардын ичинен эң жагымдуусун таап, өзүңүзгө жаккан нерсеңизди дайыма сатып алыңыз же даярдап алыңыз. Мисалы, глютенсиз диета болгондо, өзүңүзгө күрүч же гречка унунан жасалган кымбат баалуу тортту заказ кылсаңыз болот; жаныбарлардан чыккан азык-түлүктү чектөөдө, сүйүктүү экзотикалык мөмөлөрүңүзгө сүйөнүп, глюкоза жана тез углеводдорго тыюу салынганда, дүкөндөрдөн кант алмаштыргычтар менен таттуу азыктарды издеңиз.
Бирок, бир маанилүү жагдайды эсиңизден чыгарбаңыз: тамак-аш түйшүктүү милдетке айланбашы керек, антпесе түшүп калуу коркунучу бар. Рецепттерди издеп, ашпозчулукту өркүндөтүп, жаңы өнүмдөрдү байкап көрүңүз. Мындай саясат сизден күч-аракетти талап кылат, бирок келечекте ал сиздин жашооңузду жарык кылат.
3. План
Ооба, мындан ары сен чоң энеңдин дасторконунда отурган адамдар менен бирдей деңгээлде чуркап бара жатып, эч нерсе кармай албайсың, бул абдан өкүнүчтүү. Бирок диета башында ойлогондон кыйыныраак болбошу керек. Демек, кайда, качан жана эмне жей турганыңды алдын ала ойлонуш керек. Пландар кыска мөөнөттүү - бир күнгө, узак мөөнөттүү - бир жума болушу мүмкүн.
Акыркысы азык-түлүк сатып алууга байланыштуу (муздаткычты уруксат берилген азык-түлүк менен толтурууга аракет кылыңыз) жана күнүмдүк пландарды жалпы график менен байланыштырыңыз. Контейнерге эмнени алып барасыз? Машыгуудан мурун эмне жеш керек? Жалпысынан, бул суроолор майда-чүйдө нерселер жок жана сиздин психологиялык жыргалчылыгыңызга байланыштуу болот. Ошентип, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, тапшырмага таланттуу менеджердин позициясынан чыкканга аракет кылыңыз. Сиз ийгиликке жетесиз!
