Рита Мамун / Сүрөт: Кристина Подрезова - Идеалдуу фигуранын сыры эмнеде? Бул жөнөкөй - күн сайын 13 жылдык машыгуу, хореография жана дене тарбия сабактары. Олимпиадага чейинки мезгил эң жогорку чегине жетти - күнүнө ар бири 5-6 сааттан эки машыгуу. Мындан тышкары, албетте, тамак-аш - көп нерсе андан көз каранды. Каалаганыңызча машыксаңыз болот, бирок жеген нерсеңизди сактабасаңыз, каалаган натыйжага жете албайсыз. Мен буга 2015-жылы туш болдум - жүктөр өтө олуттуу болчу, эмнегедир арыктаган жокмун. Андан кийин эртең мененки тамакты ичип, андан кийин эртеден кечке эч нерсе жебей калмакмын. Табигый жол менен, организм "запастарды" кийинкиге калтырат жана ал керек эмес болгон жерлерде. 2016-жылдын башында тренерим Амина Василовна Зарипова экөөбүз тамактануу менен активдүү алектендик. Бул таң калыштуу угулат, бирок машыктыруучу мени түз мааниде тамак ичүүгө мажбурлады. Ал тамакты сагынбоомду камсыз кылды - алгач эртең мененки тамак, андан кийин закуска, андан кийин түшкү тамак, андан кийин дагы бир закуска, андан кийин кечки тамак жана дагы бир кичинекей закуска (уктаардан үч саат мурун мен тамак ичкен жокмун). Мындан тышкары, мен көп суу ичтим - күнүнө жок дегенде бир жарым литр. Башында, албетте, шишип кеттим, дене эмне болуп жаткандыгын түшүнгөн жок, бирок кийин ал ыңгайлашып, кадимкидей иштей баштады. Эми, Олимпиададан кийин дагы деле ушул принципти карманам - бир аз тамак ичем, бирок көп.
Менин диетам негизинен тооктун эти, уйдун эти, индюк, жемиштер (эртең менен жегенге аракет кылам), жаңгактар, кургатылган жемиштер, жаңы жашылчалар жана мөмөлөр. Уктаар алдында айран ичсем же рукола менен помидор кошулган жеңил салат жесем болот. Ал эми таттуу нерсени кааласам, мөмө-жемиштерди жейм - нектарин, коон, алча жана алча. Албетте, ошол эле учурда, мен дагы кемчиликсиз эмесмин - кээде кафеге кирип, торт сатып алсам болот. Бирок, мен мындай импульска таптакыр токтоолук менен мамиле кылам - өкүнбөйм. - Буга чейин мен күн сайын таттуу бир нерсе жеп жүргөм (мисалы, дароо бир шоколад жесем болот). Бирок азырынча шоколаддан көрө, грилде жашылчалары бар чоң стейкти тандап алгым келет. Сүрөт: Кристина Подрезова Идеалдуу дене негизинен тамактануу менен гана мүмкүн болот. Мен көп спорт менен машыгып, бирок ошол эле учурда ар кандай болбогон нерселерди жеп жатканда, денем бош, бош эмес болчу. Кантип 16 же 17 жаштагы кызда целлюлит болушу мүмкүн? Оңой - канча шоколад жана сода жесе болот! Тамактанууну байкай баштаганда дене тонуска айланды.
Буга чейин, мисалы, ар бир дем алыш күндөрү мен үчүн жаман түш болду - мен эми бир нерсе жээримди жана эртең машыгууга эки фунт менен келээримди түшүндүм. Мен муну такыр каалабагандыктан, жөн гана тамак жеген жокмун. Таптакыр. Бирок кийин, туура тамактанууга өтүп, дем алыш күндөрү арыктап кетишим мүмкүн. - Сиз бир жарым-эки килограммды кийип, сезбей деле койсоңуз болот, бирок бир аз кошумча салмак дагы тизеңизге жана артыңызга кошумча жүк жаратат. Мындай учурларда машыктыруучулар кайсы салмак менен машыкканыбызды түшүнүү үчүн бир килограмм салмакты кармоого уруксат бергени эсимде. Сүрөт: Кристина Подрезова 2016-жылдын башында мен үчүн эч нерсе иштеген жок - спектакль учурунда мен буюмдарды жоготуп алдым, бул биздин спорттогу эң жаман нерсе. Ушундай катачылыктарды болтурбоо үчүн, сизге ар бир экинчи концентрация керек, менде жетишсиз болчу. Мен башымды сайып отуруп, психология боюнча китептерди изилдеп, бир кезде бир баракчадан кийин кээ бир нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүмдү кармадым, жаңы окугандарым эсимде жок. Спектаклдерде дагы ушундай эле көрүнүш болду - мен алаксытып, баарын автоматтык түрдө жасадым. Бирок биздин спорттун өзгөчөлүгү - объект эми бир жерге, кийинки жолу башка жакка учуп кете тургандай (шамал, кондиционер согуп жатат, трибунадан кимдир бирөө кыйкырды - бардык факторлор эске алынышы керек). ар дайым колуңуз менен бирдей иштегениңиз. Сиз ар бир секунд сайын чечим кабыл алышыңыз керек, жана автоматизм бул жерде жардам бербейт.
Олимпиадага чейин концентрацияны өнүктүрүүгө ылайыктуу көнүгүүлөрдү таап, машыга баштадым. Мисалы, уктаар алдында эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылдым. Эч нерсе жөнүндө. Медитация ушундай. Ал эми машыгуудан мурун мен кадимки секундомер алып турдум жана 90 секунд бою (биздин көрсөткүч ушунчага созулат) экинчи колдун ар бир кыймылын байкап турдум - бир дагы ойдун өтүп кетпесин деп. Бул оңой угулат, бирок чындыгында бул өтө кыйын.
Мен машыктым, концентрацияда иштедим - жана Олимпиадада мен аны жасадым.
Ритага Олимпиаданын чемпиону болууга жардам берген беш көнүгүү
Арткы орундуктарды түртүп көтөрүү
Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова
Отургучка чалкаңыз менен туруңуз. Түртүп көтөрүү үчүн колду четине коюп, ийнинен бир аз кененирээк кармаңыз. Бутуңузду такаңызга такаңыз. Дененин деңгээлин сактаңыз.
Отургучтун жанына түшүңүз. Чыканактарыңызды денеңиз боюнча түз бүгүңүз, аларды капталга жайып жибербеңиз. Чыканак 90 градуска чейин төмөндөңүз.
Трицепстерди кыскартып, колдоруңузду түздөп көтөрүңүз.
Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
Горизонталдык отургучта бутту көтөрүү
Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова
Чалкаңызда отургучта бутуңузду сунуп, колуңузду денеңизди бойлото туруңуз (туруктуу абалда отургучту кармоого болот).
Буттарыңызды өйдө көтөрүңүз - аларды бириктирип туруңуз, артыңызды отургучтан түшүрбөңүз. Буттар шыпка параллель болгондо (манжаңызды тартууну унутпаңыз), баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.
Twisting
Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова Сүрөт: Кристина Подрезова
Далыңызда жатып, колдоруңуз эки тарапка жайылып туруңуз. Сиздин далыңыз жерде болушу үчүн, артыңызды оңдоңуз.
Буттарыңыз шыпка параллель болгуча, эки бутту акырын көтөрүңүз. Андан кийин бутуңузду оңго карай акырындык менен түшүрө баштаңыз (бир эле учурда жерге тийгизбеңиз - бутуңуз ар дайым салмакта болушу керек).
Баштапкы абалына кайтып, ошол эле нерсени жасаңыз, бирок сол жагына гана.
Ар бир багытта көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.
Өпкө
Сүрөт: Кристина Подрезова
Арткы түз, ийиндер бириктирилет. Буттар так жамбаш астында.
Дем алганда, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Түз денени кармаңыз, дене салмагыңызды буттарыңыздын ортосунда бирдей бөлүштүрүңүз. Денеңиздин салмагын алдыңкы бутка бир аз көбүрөөк которуп, түз ылдый түшүңүз.
Оң буттун сандары полго параллель, ал эми сол тизе полго араң тийиши керек. Оң тизеде, төрт баштуу баш сөөктүн ортосунда, сол тизеде 90 градус бурч пайда болушу керек.
Денеңизди алдыга эңкейтпестен жана арткы бутуңузга жардам бербестен, турган бутуңуздун алдындагы такадан түшүңүз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка 10 жолу жасаңыз.
Супермен
Сүрөт: Кристина Подрезова
Колдоруңуз жана буттарыңызды сунуп, ашказаныңызда жатыңыз.
Ошол эле учурда, түз колуңузду жана бутуңузду бир нече сантиметрге көтөрүп, беш секунд кармаңыз. Жай ылдый түшүрүп, андан кийин дагы 8 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүдө сиздин буттарыңыз канчалык төмөн болсо, ошончолук көп жүк түшөт.
Эгерде сиз Маргаританын жетекчилиги астында машыгып, анын ушунчалык салкын көрүнгөнүн билгиңиз келсе, анда ушул ишембиде (19-августта) Россиянын импрессионизм музейине келиңиз, ал жерде Олимпиада чемпиону машыгуу өткөрөт жана спорттогу жалпыга маалымдоо каражаттарынын өкүлдөрү менен сүйлөшөт. Толук маалыматты ЖЕРДЕН таба аласыз. Тиешелүү макалалар Салмактан арылууга жардам берүүчү күчтүү майды күйгүзүү машыгуусу Мария Пасека: спорт гимнасттары Светлана Ромашинаны кантип машыктырат: синхрондуу сүзүү боюнча беш жолку Олимпиада чемпиону Анна Вяхирева кандай машыгат: Олимпиада чемпиону гандбол боюнча поезддер кийим менен кантип камсыз кылышат.
Макияж: Карина Хасанова / Рябчик чач тарачы.
Чач жасалгасы: Полина Денисова / Рябчик чачтарач салону.
Олимпиада чемпионунан арыктоого чындап жардам бере турган 5 көнүгүүнүн рекорду алгач The-Challenger.ru пайда болду.
