Биз арыктоонун жолдорун тез арада издөө үчүн Интернеттен көп издейбиз, бирок форумдарда алар жазгандай ар дайым эле коопсуз боло бербейт. Кыска убакыттын ичинде каттоосуз жана SMSсиз, эң башкысы денеге зыян келтирбестен өзүңүздү кантип тартипке келтирүү керектигин эскертип коюуну туура көрдүк. Биз эксперт-методист жана X-Fit топтук программаларынын координатору Руслан Пановдун лайфхактары менен бөлүшөбүз.
Саламаттыкты сактоо министрлиги эскертет
Биринчиден (жана эң негизгиси), тез арыктоо сиздин салмагыңыз 80 кгдан (аялдар үчүн) жана 100 кгдан (эркектер үчүн) ашпаганда гана ылайыктуу. Жогорку салмак менен алдын-ала даярдануу иштери талап кылынат, анткени көбөйтүлгөн жүктөр жүрөккө жана бүтүндөй организмдин ишине таасирин тийгизиши мүмкүн. Туруктуу сапаттуу натыйжага жетишүү үчүн 3-4 ай талап кылынат. Шашылба.
Ачкачылыктан башка ар кандай кыймылдар
Ачкачылык - балким, тез арыктоо ыкмаларынын эң начары, анткени сиз өзүңүздү гана мажбурлабастан, организм микроэлементтердин жетишсиздигинен жабыркап койбостон, добуштардын ылдамдыгы менен килограммдарды кайтарып берет. Эң мыкты тандоо - бул диетолог тарабынан тандалган тең салмактуу тамактануу (же Интернетте окугула, редакторлор уруксат беришет), бул окутуу менен аралашкан. Эки жумада - жээкке!
Машыктыруучу эң жакшы билет
Фитнес боюнча машыктыруучудан кеңеш сурап кайрылыңыз. Жеке машыктыруучудан башка эч ким ар бир көнүгүүнүн тууралыгын баалай албайт, ал эми анын майын күйгүзүү, булчуңдарды жеңилдетүү жана туура абалды калыптандыруу жагынан анын коопсуздугу жана натыйжалуулугу техникадан көз каранды. Мындан тышкары, жакшы машыктыруучу дагы адамды мотивациялап, колдой турган компетенттүү психолог.
Бонус: Руслан Пановдун окутуу программасы:
Бул машыгуу бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу, андыктан көңүл буруңуз. Схема боюнча аткарышыңыз керек: көнүгүү жасоого бир мүнөт, калыбына келтирүү үчүн 20 секунд.
- Squats. Тизелерин ордунда кармап, түз аркасы менен жүргүзөбүз.
- Арткы өпкө.
- секирүү Джек же "аскер жылдызы" - динамикалык секирүү менен биз бутубуздун абалын кененден тарга өзгөртөбүз, өзүбүзгө колубуз менен жардам беребиз: буттар бириккенде алакандар жамбашка, буттар алыста болгондо алакандар турат.
- Push ups. Түртүп көтөрүү куралдын абалын кеңден тарга өзгөртүү, бутту капталга көтөрүп же уурдап алуу, же туруксуз жерде иштөө менен колдоо аянтын азайтуу менен татаалдашат.
- Планк. Тилкени дагы көтөрүп, башкача айтканда, колуңузду ордунда калтырып, артка басып, ийниңизге караганда кененирээк жайгаштырып жана башка жолдор менен тилкени татаалдаштырууга болот.
- Берпи - барга чыга турган жана позициялардын ортосунда секирип секирген.
- Ичтин булчуңдарынын иштешин жана арткы жагын бошоңдотууга басым жасап, абс жана тең салмактуулук боюнча көнүгүүлөр. Бутту ылдый буттун параллелине көтөрүлүп, жамбашка отуруп, жамбаш муунунун кеңейишин, жерге жатып, баштапкы абалына көтөрөбүз.
