Жылдын башталышы - жаңы максаттарды коюп, өзүңүзгө кыйынчылыктарды жаратуу үчүн эң ылайыктуу учур. Бүгүн биз сизге эң оор максаттардын бири - IRONMAN жөнүндө айтып беребиз. Ооба, мүмкүн эмес нерсе мүмкүн жана ага жетишүүгө болот. Жаңы башталган триатлончуга кантип туура машыгуу керек
Александр Жуков жазган, бир нече IRONMAN, Марафонду бүткөн жолдоштор жана allXtri сериялары башталат - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Негизинен, триатлонго келгендер буга чейин бир топ ийгиликтерге жетишкен. Алардын үй-бүлөсү, туруктуу кирешеси, статусу, бизнеси жана үйү бар. Бирок аларга дагы бир нерсе керек. Менин оюмча, триатлон азыр космостук туризм сыяктуу - башкалар жасай албаган нерсе. Космоско билет гана сатып алууга болот, ал эми акча темир уста боло албайт.
Жим Коллинздин бизнесмендерге жана бизнесмендерге арнап жазган Жакшылыктан Улууга чейин деген китебинде дагы, триатлондон бир нече мисал келтирилген - жана көрүүчүлөр аларды түшүнүшөт. Азыр ишкерлердин арасында ишкерлер барган сайын дем алыш күнү шампан шарапын кантип толугу менен ичишкендиги жөнүндө эмес, 200 чакырым аралыкты велосипед менен басып өткөнү жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүп жатышат. Айланасындагы адамдар муну угушат, ошондой эле өздөрүн тартып алышат, анткени алар мындан жаман болууну каалашпайт. Яхталарды өлчөө кечээ, эми триатлондун ийгиликтерин өлчөө модага айланды.
Триатлончуларга умтулуу үчүн бир нече кеңеш.
Максат коюудан баштоо керек. Адатта, бул мелдеш сизди 6-18 айга бөлүп, аралык старт башталат. Эгер сиз олуттуу болсоңуз, анда ар бир баскычтагы убакыт сыяктуу белгилүү бир натыйжаны тандаңыз. Жарышка кошумча максат коюу жагымдуу жана пайдалуу, мисалы, беш килограмм арыктоо же бирдей тан алуу.
Көнүгүү чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү эле эмес. Милдеттүү программа ийкемдүүлүктү өнүктүрүүнү камтыйт - бул жаракаттан сактануу жана сууда жана велосипедде ылдамдык үчүн чоң бонус.
Бокс, футбол же башка байланыш спорттору сыяктуу ашыкча нерселерди жок кылыңыз. Сизге жаракаттын кереги жок.
Триатлончулар дээрлик күн сайын машыгышат, эс алуу үчүн эң көп дегенде эки күн берилет. Ырас, эс алган күнү деле бир аз сууда сүзүү керек, бирок велосипедди чуркап же педаль менен басуунун кажети жок.
Жүктүн көлөмү саат менен өлчөнөт. Орточо кирүү деңгээли: жумасына 5-10 саат. Ортоңку деңгээл: 8-14 саат. Өркүндөтүлгөн: жумасына 15-20 саат. Жогорудагы нерселердин бардыгы профессионалдык спортто гана болот. Үй-бүлөсү жана жумушу бар ышкыбоз жумасына 25-35 саат машыкпашы керек.
Жөнөкөй эле, жумасына орточо машыгуу коэффициенти төмөнкүдөй болушу керек: эки бассейн, эки велосипед тебүү, эки чуркоо, бир велосипед + чуркап аралаш спорттук машыгуу жана эки машыгуу.
Жакшы машыктыруучу табыңыз. Бул жүктү жана машыгуу графигин туура пландаштырууга, ошондой эле энергияны, акчаны жана убакытты үнөмдөөгө жардам берет. Машыктыруучусуз машыгып жаткан жаңы үйрөнчүктөр үчүн керексиз же ылайыксыз шаймандарды сатып алууга, ошондой эле алардын колунан келбеген жаракаттан жана старттан кийин калыбына келтирүү үчүн бир топ каражат сарпталат.
Өзүңүздүн шаймандарыңызга кам көрүңүз: велосипед, суу костюму жана саат.
Триатлончунун диетасы тең салмактуу болушу керек. Була, жашылча-жемиштер, балык жана эт түрүндөгү жогорку сапаттагы белок - бардык азыктар сиздин жүктүңүздү энергия менен камсыз кылышы керек (башкача айтканда, бардык калория керектөөнү жабат). Жооптуу триатлончулар спирт ичимдиктерин же фаст-фуд тамактарын жебей тургандыгын айтуунун кажети жок.
Жакшы кеңеш: жарышып жатканда, эч ким велосипед тээп кетпеши үчүн, тезирээк сүзгөнгө аракет кылган жакшы. Кайда машыгуу керек
Москвада ачык суу чындыгында эле кереги жок: саякатто дагы, машыгуу жыйындарында дагы, машыгуу лагерлеринде дагы жетиштүү. Бирок сиз чын эле кааласаңыз, анда эң жакшы жер Рублеводогу пляж.
Велосипед тебүү үчүн бир гана коопсуз трек бар, ал Крылатское шаарында. Альтернатива катары Битсевский токоюндагы тоо велосипеди, машина (жөнгө салынуучу жүк менен атайын стендге орнотулган велосипед) же Wattbike үйдө же атайын клубда болот. Албетте, сапарлар: Испания жана Франциянын түштүгү эң мыкты багыттар.
Иштөө үчүн, Воробьевый Горы, Битса, Измайлово, Серебряны Бор, Лосиний аралында жана ошол эле Крылатскийде мыкты маршруттар бар.
Триатлон деген эмне?
Супер спринт: сууда сүзүү - 300 метр, велосипед тебүү - 8 чакырым жана кросс - 2 чакырым.
Спринт: сууда сүзүү - 750 метр, велосипед тебүү - 20 чакырым жана кросс - 5 чакырым.
Стандарттык (олимпиадалык) аралык: сууда сүзүү - 1500 метр, велосипед тебүү - 40 чакырым жана чуркоо - 10 чакырым.
IRONMAN 70.3, же "жарым темир" аралык: сууда сүзүү - 1,93 чакырым, велосипед тебүү - 90 чакырым жана чуркоо - 21,1 чакырым (жарым марафон).
IRONMAN: сууда сүзүү - 3,86 км, велосипед тебүү - 180 км жана марафон - 42,195 км.
Ультратриатлон (толук IRONMAN аралык, бир нече эсеге көбөйгөн) - эки, үч эсе ультратриатлон жана декатриатлон (он IRONMAN он күндөн кийин башталат).
IRONMAN гид: дүйнөдөгү эң оор жарыштарга кантип даярдануу керек. Сүрөттүн номери 3 Сүрөт: flickr.com
Триатлончулардын окуялары
Өнөр жайды өнүктүрүү фондунун директору, Сколково бизнес мектебинин ишкердик лидерлик бөлүмүнүн башчысы Алексей Комиссаров Александр Жуков менен машыгат
- Баары менин досум менин туулган күнүмө карата экстремалдык Байкал марафонуна катышкандыгы үчүн сертификат бергенден кийин башталды. Менде старт башталганга чейин төрт ай гана калган жана дүйнөдөгү эң мыкты машыктыруучу бар болчу, ал: "Эң башкысы, жаракат албастан даярданып, жүзүңдө жылмайып бүтүр" деди. Ошентип, мындай болду: марага жеткенде мен канчалык чарчаганымды эмес, жаңы кыйынчылыктарды каалагандыгымды ойлондум. Мисалы, IRONMAN сыяктуу. Ал бул жөнүндө машыктыруучуга айтып бергенде, ал мен үчүн өзүнчө жолугушуу уюштуруп, анда мага эмне үчүн керек болгонун жакшылап ойлонуп көрүүнү өтүндү, атүгүл мени четке кагууга аракет кылды. Анын жүйөлөрүнүн мааниси жана бул жолугушуунун мааниси мага кийинчерээк айкын болду: сен сынак учурунда эмес, даярдануу учурунда "темир" болуп каласың.
Мария Колосова, ишкер айым, триатлончу, төрт баланын энеси, Александр Жуков менен машыгат
- Чуркап бара жатып велосипедден кулап, буттарымды жарадар кылдым. Ооруду, бирок андан да катуу тийди. Кантсе да, жаракат - бул машыгуудагы тыныгуу, бир нече кадам артка кайтуунун зарылдыгы. Ошондо мен негизинен машыктыруучу койгон эрежелерди бузгандар, ал эми алардын денесин укпай, зордуктагандар жаракат алышарын түшүндүм. Жылуу ысыктар, бутту жана таманды бекемдей турган көнүгүүлөр, сунуу, эс алуу, туура бут кийим жана кийим, ошондой эле “оору аркылуу эч нерсе жасабаңыз” жана “машыктыруучунун көрсөтмөсүн так аткарыңыз” - мунун бардыгы жаракат алуу коркунучун бир кыйла төмөндөтөт.
Евгений Бирин, ишкер, триатлончу, Александр Жуков менен машыгат
- Мен триатлонго акылсыздыгымдан аралаштым. Мен досум менен IRONMANга бир жылдан кийин нөлдөн баштап даярданам деп талаштым. Айтып отуруунун кажети жок, мен сууда сүзө алган жокмун, көптөн бери велосипедим жок болчу, бирок ашыкча салмакта болдум. Бирок баш тартууга жол жок болчу.
Кошумчалай кетүүчү нерсе, анын биринчи IRONMANында Евгений мыкты натыйжа көрсөткөн - 10 саат 13 мүнөт (бул "пландаштырылган" убакыттан жарым саатка ылдамыраак), бирок ал сойлоп бүтүп, сөзмө-сөз эсин жоготкон. Ар бир спортчу машыктыруучудан планды алат, анда жарыштын ар бир чакырымында иштөөнүн ылдамдыгы жана күчү көрсөтүлөт. Бул планды машыктыруучу тесттердин жана контролдук тренингдердин негизинде иштеп чыгат. План ошондой эле тамактанууну камтыйт - мелдеш учурунда спортчу эмне жана канча ичип-жеши керек. Бирин планды эц сонун аткарды, бирок марага беш километр калганда кучтун резервин сезип, темпти кебейтууну чечти. Ошентип, Евгений ансыз да чарчап калган дененин мүмкүнчүлүктөрүн тез арада түгөтүп, марага он метр калганда жыгылып, мара сызыгынан өтүп кетти.
Алексей Панферов, ишкер, ири инвестициялык компаниянын башкаруучу өнөктөшү, марафончу жана триатлончу
- Мен сизге бир сырды айтайын: үч айдын ичинде триатлонго каалаган адам даярданса болот. Албетте, сөз триатлондун кыска аралыктары жөнүндө болуп жатат. Дагы бир нерсе - IRONMAN жана ultratriatlon. Бул өзү менен узак мөөнөттүү коюм, өз эрки менен тартипти сыноо: өтө эле аз адамдар ушул эки жылды катаал режимге жана окутууга баш ийдирмек турсун, эки жылга чейин жашоосун пландаштыра алышпайт. Мындай учурда кечеден, шараптан жана башка ырахаттардан баш тартуу керек. Демек, IRONMAN оңой, сен эч качан баарынан баш тарткың келбейт деп айткандардын бардыгы калп айтып жатышат.
Триатлон - бул жеңиш. Менин оюмча, эндорфин жана бактылуулуктун гормондору жөнүндөгү бул окуялардын бардыгы таза ойдон чыгарылган. Дайыма кыйналасыз - машыгууда, машыгуунун ортосунда, кийинки машыгууңузду ойлогондо, аралыкта жана атаандаштыкта кыйналасыз. Бул чет тилин үйрөнгөнгө окшош: кыйналып, анан күтүлбөгөн жерден башка тилде сүйлөй алаарыңды билесиң. Ошентип, ушул жерде: бардыгын каргап жатып, ал сизге канчалык оор жана оор болгонун ойлонуп, анан өзүңүздү жеңип кетесиз. Баш тартуу жөнүндө эч качан олуттуу ойлонгон эмесмин - менин оюмча, алсыз адамдар гана муну каалашат. Мен күчтүүмүн. Эч нерсе ийгиликке жетпесе дагы, башталгандан кийин башталбай калса дагы, мени ого бетер бурат.
Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан ыргытып, стресстик абалга жеткирип, аны жеңе аларыңызды түшүнүү - ошондуктан адамдар триатлонго барышат. Триатлондун өзүнөн көп ырахат жок, бирок аны жасагандыгыңды сезгенден кийин, өзүңдү жеңгенден ыракат аласың. IRONMANга 9-12 айдын ичинде даярданса болот, эң башкысы жумасына жок дегенде жети сааттан, үзгүлтүксүз жана системалуу түрдө, сабактарды калтырбай же кийинкиге калтырбай машыгуу керек. Ырааттуулук жана система - триатлончунун эң жакын достору.
Беш жыл мурун мага бөйрөк рагы диагнозу коюлган - мелдештин алдында мен толук клиникалык текшерүүдөн өтүп, көйгөйдү аныктоого жардам бердим. Кийинчерээк дарыгерлер түшүндүргөндөй, спорттук жана циклдик машыгууларга катышкан адамдардын организминде креатинфосфокиназа (CPK) ферментин өндүрүшөт. Жашооңузда канчалык көп спорт болсоңуз, ферменттердин деңгээли ошончолук жогору болот. Жана бул фермент денедеги бардык бөтөн формацияларды «курчап», алардын өнүгүшүн бир аз жайлатуучу касиетке ээ. Ошентип, CPK менин шишигимди ороп алды (эгер ал болбосо, анда шишик эртерээк жарылып кетмек). Шашылыш операция жасатып, бөйрөктү жана анын чет-жакасын алып салдым.
Операциядан кийин бир жумадан кийин спортко кайттым. Ооба, бул тобокелдик болчу, ооба, ал жеңишке жетти, бирок мен аны көтөрө аларыма толук ишендим. Мен көп максаттарым бар деп ойлоп, дарыгерлер жазып берген айларды күтүп отура албайм. Акыры, бир нерсе өтүп кетет - экинчиси ооруп калышы мүмкүн, бирок мен күткөнгө убактым жок. Жашоомдун ар бир күнүн абдан баалайм, жылдын ар бир күнү үчүн өзүмдүн максатым бар.
