Мазмуну "Сулуулукка жетектөөнү" кийинкиге калтыруу керекпи? Спорт, спорт, спорт! Иванка Трамп: Пилатес жана йога Мила Йовович: - 31 килограмм Дженнифер Лопес: - 22 кг Лайсан Утяшева: - 15 килограмм Лив Тайлер: бий жана велосипед Полина Гагарина: - 40 килограмм Бербеңиз!
Шоу-бизнес жылдыздары төрөттөн кийин кантип арыкташат? Төрөттөн айыгып келе жаткан жаш эненин ден-соолугуна зыян келтирбөө үчүн биз медициналык жактан эң натыйжалуу ыкмаларды колдонуп, эң кооптуу деп эсептейбиз.
"Сулуулукка жетектөөнү" кийинкиге калтыруу керекпи?
Балдар жашоонун гүлү жана алар үчүн аялдар бир аз толтурууга даяр. Камералар менен миллиондогон долларлык келишимдердин көрсөткүчүн сактоонун кажети жок "жөнөкөй адамдар" белдеги жана жамбаштагы "ашыкча нерсени" кууп чыгышы керекпи?
Позитивдүү жоопту этикет гана эмес, медициналык фактылар да көрсөтөт: эгерде аял төрөгөндөн кийин 1,5 жылдын ичинде ашыкча салмактан арыла албай калса, анда 15-20 жылдын ичинде ашыкча салмак менен байланышкан оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, эки жашар наристеден кийин аялдарда майлуу бүктөмдөрдөн арылууга болгон мотивация кескин төмөндөйт - анткени, алар дагы, күйөөлөрү дагы жаңы имиджге көнүп калышкан.
Орто эсеп менен, бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы эки-үч айда адаптацияга жана калыбына келтирүүгө жумшайсыз (лохиянын чыгышы токтойт, мүмкүн болгон тигиштер айыгат). Ушул мезгилден кийин ден-соолугуңузга кам көрүшүңүз керек. Өзүңүз үчүн тилкени орнотуңуз - балаңыз бир жарым жашка чыкканга чейин "кош бойлуу" (же каалаган) салмакка жетүү үчүн.
Спорт, спорт, спорт!
Аттиң, катуу күч болбосо, дененин чыңалуусу күмөн. Тамак жүктөлгөн колясканы тажатма түртүү же ченелген басуу табитти гана кармайт - тез темп менен басуу (орточо өлчөмдөгү тамак-аш менен) же катуу күч-аракет оң натыйжа берет. Бирок, салмактуулуктун жана акырындык менен жүктүн көбөйүшүнүн алтын эрежелерин унутпоо керек: булчуң аппараты кош бойлуулук учурунда гана өз ишин жөнгө салбастан (бар экендиги сиз күмөн санаган кээ бир булчуңдар чыңалган, ал эми башкалары), тескерисинче, адаттагыдай эле бошоңдоп), бирок жогоруда айтылган прогестерон менен байламталар жана муундар алсырайт: сиз оңой эле жаракат аласыз.
Ошентип, жылдыз апалар физикалык активдүүлүктүн кайсы түрлөрүн жасоону туура көрүшөт?
Иванка Трамп: Пилатес жана Йога
Америка Кошмо Штаттарынын Президентинин кызы, үчүнчү төрөлгөндөн 2 күндөн кийин гана кыска көйнөк кийгизип, каршылык көрсөтө албай турду! Трамп айым маектешүүсүндө гармония ага оңой эмес, бирок аны эч качан калтырбай келаткан йога жана Пилатес сабактары аны сактап калат дейт.
Мила Йовович: - 31 килограмм
Актриса жылдыз машыктыруучусу Харли Пастернакка ишенип, көнүгүүнү өзүнүн атайын беш фактордун диетасы менен айкалыштырган, ага ылайык, сиз күнүнө үчтөн ашпаган тамакты жана эки тамаданы сатып ала аласыз.
Дженнифер Лопес: - 22 кг
Триатлон (бассейнде сүзүү, чуркоо жана велосипед тебүү) жана машыктыруучу менен жеке машыгуу ырчынын арык чырайына келүүсүнө жардам берди.
Лайсан Утяшева: - 15 килограмм
Албетте, чемпион өзүнүн сүйүктүү гимнастикасын жасады, бирок туура тамактанууну жана массаж сессияларына, деңиз балырлары менен курорттук оромолдорго барууну унуткан жок.
Лив Тайлер: бий жана велосипед
Жылдыздуу актриса 2016-жылы үчүнчү жолу эне болуп, мыкты формада бойдон калууда. Белгилүү адамдардын айтымында, кош бойлуу кезинде дагы, ал тамактануу режимин кылдаттык менен көзөмөлдөп, ашыкча тамактанууга жол бербей, ымыркай төрөлгөндөн кийин сүйүктүү иш-аракеттерин - бий жана велосипед тебүүнү артык көргөн.
Эмчек эмизүү арыктоого канчалык жардам берет?
Эгерде апам жетиштүү уктап, ашыкча толкунданып, стресстен арылууга жол бербесе, анда эмчек эмизүү бир аз тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
Калифорния Дэвис университетинин адистери лактация бир жылдын ичинде 2 кг дагы “арыктоого” жардам берерин аныкташты. Анын үстүнө, айырмачылык жакынкы эки жылда сакталып кала берет.
Наталья Подольская
Ырчы өзүнүн салмагын бир аз көтөргөнүн (11 кг) моюнга алат, анткени ал өзүнө чыккынчылык менен тартылган фастфуд жана токочторду катуу чектеген. Ошондуктан, төрөгөндөн кийин, эмчек эмизүүнүн аркасында тез эле формага келе баштады.
Кантип арыктабайсыз
Төрөгөн аялга сөзсүз түрдө талап кылынбаган нерсе, күтүлбөгөн жерден катаал диетага отуруу, айрыкча, мурда орозо кармоо же диета кармоо адаты жок болсо. Балким, адамдын өзүнүн денеси мындай ашкере куулукту кечириши мүмкүн, бирок, кыязы, ал эң аялуу жердеги "бузулуу" менен жооп берет - сыягы, ичеги-карын, тиш, чач жана нерв системасы жабыркайт. "Ачкачылык акциясы" аяктагандан кийин тез арыктап кетүү коркунучу жогору. Мындан тышкары, төрөттөн кийинки депрессия пайда болушу же начарлашы мүмкүн, эмчек эмизүү учурунда сүт жоголот.
Полина Гагарина: - 40 килограмм
Кош бойлуулук учурунда ал 30 кошумча фунт кошту (жалпы 40 кг көбөйгөн). «Мен ар дайым ачка болгом. Ал түнкүсүн муздаткычка келип, анын кеминде жарымын жесе болот. Түштөн кийин спагетти карбонаранын жана таттуу чайдын эки эселенген бөлүгү - бардыгы кичинекейдей сезилди. Уулу төрөлгөндөн кийин, келишим жана сахналык образ үчүн ырчы өтө катуу диетага отурууну чечкен: биринчи күнү - бир гана тоок, экинчиси - күрүч, үчүнчүсү - жалаң гана жашылчалар. Алты айдын ичинде ал максатына жетти! Дагы бир кошумчалай кетүүчү нерсе, ырчы ушул күнгө чейин өзүн көзөмөлдөп турат: ал орозо күндөрүн уюштурат, ал күнү өзүнө тек смузи жана жашылча ширелерин берет.
Сиз ачсызбы? Бербеңиз!
Кош бойлуулук учурунда (жана организмде эмизгенден кийин) анормалдуу өсүшкө жол бербөө үчүн (жана эмизгенден кийин) туура, бирок ченеми менен тамактануу керек. Россиянын Медицина Илимдер Академиясынын Тамактануу Илимий Институтунун диетологу Ольга Чекулаева түшүндүргөндөй, "ачкачылыктын күчөшү прогестерон жана пролактин гормондорунун деңгээлинин жогорулашынын" терс таасирлеринин бири ". Мындан тышкары, прогестерон лептиндин таасирин басат, бул толук кандуулук сезимин берет. Бул механизм тамак-аш жетишсиздигинен улам, миңдеген жылдар мурун актуалдуу болгон.
Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн тышкары, катуу токсикоз аялдын тез углеводдорго - печеньелерге, токочторго жана башкаларга таянып калышына өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул учурда организмди угуп, туура тамак-аштын варианттарын табыш керек. жегенге жагымдуу.
Болочок энелер калориялуу тамак-ашты көбөйтүү маселелерине аяр мамиле жасашы керек. 20-жумага чейин аял эч кандай өзгөрүүлөрдү жасабашы керек (балким, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш багытында гана), кош бойлуулуктун экинчи жарымы калорияны 300-350 ккалга көбөйтүүнү талап кылат. Эгер сиз ойлонуп көрсөңүз, бул бир нече эт бөлүктөрү жашылча гарнир же сыр менен 2 бутерброд.
Орточо алганда, эмчек эмизген аялдын денеси лактацияны кыскартууну тандаган аялга караганда кеминде 500 ккал көп коротот. Диетологдор диетаны 300 ккалдан ашык эмес көбөйтүүгө кеңеш беришет, ал эми калган 200 бөлүктү ички кампалардан организм мобилизациялайт.
Ошентип, жылдыздардан үлгү алып, компетенттүү орточо туура тамактануу жана сүйүктүү физикалык иш-аракеттердин айкалышы сизге салыштырмалуу оорутпастан форманы түзүүгө мүмкүндүк берет. Эң башкысы ашыкча салмакка каршы күрөштү баштоону кечиктирбеңиз!
