Чоңдордун бойун көтөрүү боюнча кеңештер - 5 см узундукка жетүү боюнча кеңештер. Асып туруу жана башка көнүгүүлөр сизди сунууга жардам береби?
Өсүштү кантип көбөйтүү керек?
Бойго жеткенде бойдун чыныгы өсүшү горизонтальга илинип, атайын диетага отургандан көрө, олуттуу хирургиялык операция жолу менен чечилген өтө татаал маселе. Өсүү зоналары ачык бойдон калса, өспүрүм гана 5, ал тургай 10 сантиметрге өсө алат.
Бирок, абалды оңдоо, белдин булчуңдарын чыңдоо жана кийим тандоодо бир катар эрежелерди сактоо адамды көздүн карегиндей узун кылат. Так ушундай, жана тескерисинче - алсыз өзөк булчуңдар, бүкүр омуртка жана туура эмес кийим орто бойлуу адамды да карлик кылат.
Адамдын өсүшү жана генетика фактору
Илимий изилдөөлөргө ылайык, генетикалык факторлор жана расалар адамдын өсүшүн калыптандырууда чоң роль ойнойт. Тышкы факторлор (жетиштүү тамактануу жана спорт) натыйжанын 15-20% дан ашпаган бөлүгүн түзөт (1). Башка сөз менен айтканда, баланын өсүшү көбүнчө табиятка мүнөздүү.
Орус эркек кишинин орточо бою 175-177 см (2), Европадагы жана Түндүк Америкадагы эркектердин орточо көрсөткүчүнө туура келет - 176 см, ошол эле учурда Латын Америкасындагы эркектердин орточо бою 170 см, ал эми Индияда, Кытайда жана башка Азия өлкөлөрүндө - болгону 165 см.
Бойго жеткенде бойду кантип көтөрсө болот?
Бойго жеткенде бойду 5 см көбөйтүү оңой. Ал үчүн кымбат баалуу кошумчалар же бутту сунуучу оор операция талап кылынбайт. Өзүңүздүн абалыңызды жакшыртуу үчүн жөн гана кийим стилиңизди карап чыгып, атайын физикалык көнүгүүлөр менен тынымсыз машыгыңыз.
Бүкүрөйгөндү токтотуңуз. Дайыма отуруу абалы (кеңседе иштөөдөн айдоочулукка чейин) начар абалга алып келет. Ошондой эле уюлдук телефонду колдонуп жатып, ылдый карап туруу зыяндуу - бул сизди бүкүрөйт. Натыйжада, бою бир нече сантиметрге акырындык менен төмөндөйт.
Далыңызды түздөңүз. Далыңызды эритип, түз аркаңыз менен туура абалда кармоо - боюңузду узартуунун эң оңой жолу. Бирок, позаны коррекциялоо - бул Интернеттен универсалдуу көнүгүүлөрдү издебей, сиздин туруңузду атайын оңдой турган жеке машыктыруучу менен жасалчу татаал жана татаал терапия.
Негизги булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Арткы жана ийиндердеги өнүккөн булчуңдар күнүмдүк абалды туура сактоону жеңилдетпестен, спорттук дене түзүлүшкө негиз түзөт. Эскерте кетсек, белиңизди өнүктүрүүнүн эң жакшы көнүгүүлөрү - бул суурулуп түшүү жана отуруп тартылуу.
Туура түстө кийиниңиз. Кийим адамды көздүн карегиндей жогору же төмөн кылышы мүмкүн. Бийиктигиңизди көтөрүү үчүн эң мыкты айкалыш - ачык асты + караңгы үстүнкү айкалышы - мисалы, ак шым жана кара түстөгү V-моюнчалуу футболка. Ал эми, кең джинсы жана узун сумка куртка адамды кыска кылып көрсөтөт.
Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Стилдөөчү гель менен өстүрүлгөн чач 2-3 см өсүш кошууга жардам берет. Мындай учурда, "нымдуу чачтын" таасирин унутуп, жалаң гана жалтырабаган стилдөөчү каражаттарды колдонуңуз. Гельди колдонуудан мурун чачыңызды жууп, аны фен менен өйдө көтөрүп, кургатсаңыз жакшы болот.
Бийиктикти 10 см көбөйтүүгө болобу?
Өспүрүм жыныстык жетилүү циклинин аягына чейин 10 сантиметрге узунураак бой алат, ал эми өсүү зоналары ачык бойдон калат - сунуу көнүгүүлөрү, турникке асылып, сууда сүзүү өсүшкө жардам берет. Бирок, мындай ыкмалар 20 жаштан жогору адамдарга иштебей калат.
Ошол эле учурда, күчкө машыгуу жана негизги көнүгүүлөр өспүрүм курактагы өсүшкө терс таасирин тийгизет. Көпчүлүк гантель жана штанга көнүгүүлөрүнүн вертикалдык жүгү сөөктөрдүн өсүшүнө жол бербейт. Мындан тышкары, тестостерон өндүрүшү өсүү зоналарын тезирээк жабат.
Бою узун болуш үчүн диета
Тамак-аштагы белоктун жана калориялардын жетишсиздиги баланын өсүшүнүн бир кыйла басаңдашына алып келет. Түндүк Кореялык эркектердин орточо бою Түштүк Кореянын эркектерине салыштырмалуу 7 см кыска, бул өнөкөт тамактануудан жана бир нече муунга чейин витаминдердин жетишсиздигинен улам болгон (3).
Баланын генетикалык өсүү потенциалын ийгиликтүү жүзөгө ашырышы үчүн, анын рационунда белок булактары гана эмес, мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылча-жемиштер жана дан эгиндери болушу керек. Ошондой эле балдар үчүн пайдалуу омега-3 май кислоталарынын жана йоддун булагы болгон деңиз балыктарын үзгүлтүксүз колдонуп туруу керек.
Өсүү зоналарын жапкандан кийин, эч кандай физикалык көнүгүү (сууда сүзүү жана турникке асылып туруу) адамды узун кыла албайт, турумун оңдоп, туура кийимдерди тандоо көзгө көрүнүктүү түрдө сунууга мүмкүнчүлүк берет см.
Илимий булактар:
Баланын өсүшү: Чоңдордун бою жөнүндө айта аласызбы?, Джей Л. Хуккер, М. Д., булак
Дүйнө жүзү боюнча орточо бийиктик, булак
Ким Чен Ирден кийинки Түндүк Корея, Экономист, маалымат булагы
