"Бийлер" шоусунун катышуучусу, "PRO-Dans" лагеринин хореографы - бий Ямайкада жаралган бий залынын маданияты. Башында бул стиль эркектерге гана тиешелүү болгон. Бүгүн Dancehall дүйнө жүзү боюнча жана кыздар арасында популярдуу.
Бий залда буттун жана жамбаштын булчуңдары катышат, тизеге чоң жүк түшөт - бардык кыймылдар дененин кандайдыр бир селкинчегине курулган. Дененин төмөнкү бөлүгү стресстин негизги булагы болсо, өзөктүн күчтүү болушу маанилүү.
Бул көнүгүүлөр комплекси "пирамида" принциби боюнча аткарылышы керек - тиешелүүлүгүнө жараша 15, 12 жана 8 жолу үч топтом. "Пирамида" тескери тартипте, башкача айтканда, 8, 12 жана 15 жолу кайталанышы мүмкүн. Сумма пропорциялуу жана өз сезимдериңизге жараша көбөйтүлүшү мүмкүн. Кайталоолордун биринчи бөлүгү денени жылытып, экинчиси иштөө, үчүнчүсү натыйжаны консолидациялоо.
Слайдер
Бул негизги жүктөмдүн алдында жылытуу көнүгүүсү. Ал буттун булчуңдарын чыңдайт жана сунат.
Көнүгүү чалкасынан жаткан абалдан аткарылат. Тизе 90 градус бурчта бүгүлөт. Көкүрөк ачык.
Салмактын көбү согончокко кетет, ошондо сандын арткы бөлүгү туташат.
Роллдарды сол буттан оңго карай бир калыпта аткарыңыз. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн, буттун манжасын бир аз көтөрүңүз.
Секирип секирүү
Жылуу болгондон кийин плиметриялык көнүгүүлөргө өтүңүз. Бул көнүгүү бийчилерге абдан керек болгон туруктуулукту өрчүтөт.
Баштапкы абалы: артка түз, денени эңкейтип, тизелер 90 градус бурчка бүгүлөт. Колдор алдыңызда - баланс үчүн. Мойнуңузду кыспоо үчүн башыңызды артка кыйшайтпаңыз. Жаракаттанып калбаш үчүн тизе манжаңыздан жогору чыкпайт.
Терең дем алыңыз, төмөн түшүңүз. Терең дем алганда, секирип кетиңиз. Туура дем алуу техникасы менен организмдеги зат алмашуу процесстери тезирээк жүрөт.
Секирип жатканда манжаларыңызды ылдый тартыңыз, көкүрөгүңүз ачык, далыңыз түштү.
Gluteal көпүрө
Бир буттуу көпүрө - бул функционалдык көнүгүү; бул булчуңдардын негизги тобун кармаган булчуңга корсет иштейт. Рельефти түзүүгө жана негизги булчуң топторунун иштешин жогорулатууга жардам берген кичинекей булчуңдарды унутуп калабыз. Көнүгүү "пирамида" принциби боюнча ар бир бутта кезектешип аткарылышы керек.
Баштапкы абал: чалкаңызга жатып, алаканыңызды жерге коюп, ийиндеринизди кысыңыз.
Бир бутту бүгүңүз, экинчи бутту түздөңүз. Түз бут дене менен түз сызык түзүшү керек. Байпакты өзүңүзгө карай тартыңыз.
Жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз (полго тийбөөгө аракет кылыңыз), андан кийин эң жакшы натыйжа берүү үчүн жамбашыңызды эң жогорку чекитине кысып көтөрүңүз.
Өзүңүздү ылдый түшүрүп, көнүгүүнү кайталаңыз.
"Куш ит"
Көнүгүү менен өзөктүн булчуңдары иштейт, тактап айтканда, белдин узун булчуңдары, бел аймагы жана стабилизаторлор. Бул комплекстин акыркы көнүгүүсү, ага бүт организм кирет. Ар бир тараптан кезектешип аткарыңыз.
Төрт бутуңузга туруңуз. Полдон тизеңизди жана карама-каршы колуңузду көтөрүңүз. Тизе көтөрүлгөн колдун чыканагына тийет. Артыңызды бир аз тегеректеп туруңуз, негизги булчуңдар активдүү жана дененин абалын көзөмөлдөйт.
Колду жана бутту түздөө. Кол жана бут дененин түз сызыгынын уландысы.
Көнүгүү кыймылдабай аткарылышы керек, ар бир кыймылды көзөмөлдө. Денеңиздин абалын байкаңыз - дененин кыйшайып кетишине жол бербеңиз.
"Мен 20 мүнөт жерден тура алган жокмун" деген темада макалалар. Россиянын NHL жылдыздарынан 5 киллердик көнүгүү Арыктоого жардам берген майды күйгүзүүчү күчтүү машыгуу Маша Шарапованын сүйүктүү 5 көнүгүүлөрү "Көлдүн ичине силкинген ич кийимдерди салууга болбойт". Аврорадан 5 толук дене көнүгүүлөрү
Сырткы көнүгүүлөрдү жаздыруу: Денедеги 4 эффективдүү көнүгүү алгач The-Challenger.ru сайтында пайда болду.
