Спорт залга өспүрүм кезимден бара баштадым. Бирок мен туура эмес машыгып, бутумду сордуруп бүттүм. Элестетип көрсөңүз: килейген, булчуңдуу сандары жана музоолору бар кичинекей кыз. Келечектеги жолдошум менин машыктыруучум болгондо, бардыгы өзгөрдү. Ал машыгууну жөндөп, фигура гармониялуу болуп калды. Бирок ашыкча тамактануунун айынан үч айда 11 кг салмак кошуп, целлюлит пайда болду. Тамакка болгон табитимди орточо ченөөгө туура келди. Күндүн биринчи жарымында - татаал углеводдор, экинчисинде - белоктор, жумасына бир жолу - баш ийбөө күнү. Туура тамактануу - сулуу фигуранын 70% ы, калганы спорт.
Төшүнөн айырмаланып, кооз эшекти көнүгүү менен гана сордурууга болот. Жолдор жок.
Мен жумасына беш күн машыгып, бардык булчуңдар менен машыгып, инстаграмда сүйлөшөм. Мен өзүмдүн аккаунтумду ачсам, ролдогу фитнес моделдери катаал балдар экен. Мен жакшы жана жылмайып турам деп чечтим, анткени спорт кызыктуу болушу керек, ал эми сүрөттөр шыктандырышы керек.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Эгерде приседания кызыксыз болсо, анда кемчиликсиз жамбаш үчүн 5 натыйжалуу көнүгүү
Exercise 1
Баштапкы абалы - чалкалап, жамбаш полго параллель, артка түз. Сол тизеңизди жерге, андан кийин оң тизеңизге коюңуз. Баштапкы абалына кайтуу. 10 жолу кайталаңыз.
Exercise 2
Баштапкы абалы - жарым чөгөлөө. Сол бутуңуз менен капталга чыгып, оң бутуңузду коюңуз. Сол бутуңуз менен капталга дагы бир кадам таштаңыз, оң бутуңузду коюңуз. Башка багытта дагы бир жолу кайталаңыз. Жалпысынан 20 кадамды жасаңыз.
Exercise 3
Төрт бутуңузга туруңуз. Оң бутуңузду өйдө жана диагональ менен оңго сунуңуз. Андан кийин диагональ боюнча солго ылдый жылдырыңыз. Кайра көтөрүп, андан кийин диагональ боюнча оңго ылдый түшүрүңүз. Манжаңыз менен жерге тийбеңиз: бутту ар дайым асып туруу керек. 10-15 жолу кайталаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
Exercise 4
Полдо жатыңыз. Тизеңизди бүгүңүз. Сол бутуңузду еденге перпендикуляр жогору көтөрүңүз. Ашказан жана глюзия ооруларын көтөрүп жатып, жамбашыңызды жана өзөгүңүздү көтөрүңүз. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам бербөөгө аракет кылыңыз. 10 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.
Exercise 5
Планкага түшүңүз. Оң тизеңизди көкүрөккө карай тартыңыз, андан кийин бутуңуз жана денеңиз түз болуп турушу үчүн бутуңузду жогору көтөрүңүз. 10 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.
