Кесипкөй мушкерлердин минималдуу убакыттын ичинде көп килограмм жоготууга мүмкүнчүлүгү бар экендигин билдиңиз беле? Алексей Алехин мушташка чейин спортчунун денесинде пайда болгон бардык метаморфозалар жөнүндө айтып берет. Келгиле, макул бололу: кайталабоо кооптуу.
Кесипкөй мушкерлердин эң таасирдүү чеберчилигинин бири - бул көп салмакты тез арыктоо. Ар бир кесипкөй мушкер же ММА мушкери өз салмак категориясынын чегин беттешке бир күн калганда аткарышы керек. Айла кеткенде, салмактан кийин жоготулган килограммдарды кайтарып алуу жана күрөшүү күнү атаандашыңыздан күчтүү болуу. Бирок, чектөөнү гана аткаруу жетишсиз, сизге калыбына келтирүү, жаңы, катаал жана күрөшкө даяр болуу үчүн убакыт керек.
Айрым спортчулар үчүн күжүрмөн салмак чыныгы салмактагыдан кыйла айырмаланышы мүмкүн. Ошентип, белгилүү боксчу Константин Цзю биринчи орточо салмакта (63,5 килограмм) чемпион болгон, бирок кармаштардын ортосунда анын салмагы 80 килограммга жетиши мүмкүн. Диосбелис Хуртадо менен кармаштын алдында расмий салмак ченинде Константин 63 килограмм, ал эми күрөш күнү өзү 71,2 килограмм салмакта болгон. Организмдин мындай олуттуу салмак жоготууга туруштук берүү жөндөмү өтө индивидуалдуу жана көп учурда ал Цзю менен жылына бир жолу өтө сейрек күрөшкөндүн себеби болгон.
«Сиз кыйналып жаткан окшойсуз, бирок мушташ болгон күнү салмак кошкондон кийин атаандашыңызга караганда оор болуп, спорттук мүнөзгө ээ болосуз. Бул сизге артыкчылык берет. Ошентип, мушташ рингге чыккандан бир топ мурун башталат”дейт Андрей Ивичук, мушкерлердин жана ММА мушкерлеринин машыктыруучусу. Ивичук өзүнүн согушкерлеринин салмагын "кесүү" процессин көзөмөлдөйт жана күрөшкө оптималдуу формада кандайча баруу керектигин жакшы билет.
Анын окуучуларынын арасында UFC титулунун талапкери Али Багаутинов, кикбокс боюнча дүйнө чемпиону Алексей Папин жана Fight in City реалити-шоусунун жеңүүчүсү, мушкер Георгий Челохсаев бар, ал машыктыруучунун айтымында, күнүнө төрт-беш килограммды эч кыйынчылыксыз айдай алат.. Профессионалдык бокста Жорждун тарыхы мындай: он жеңиш, сегиз нокаут, бир жеңилүү жана бир тең чыгуу. Челохсаев биринчи жарым салмакта (63,5 килограмм) чыгып, жылына үчтөн бешке чейин күрөшүп, ар дайым өзүнүн салмак категориясынын чегине дал келет.
Андрей Ивичук, мушкерлердин жана ММА мушкерлеринин машыктыруучусу:
- Уруштардын ортосунда Жора, эреже боюнча, 69 килограмм салмакта болот, ошондуктан биз көбүнчө алтыдан жети килограммга чейин айдайбыз. Эгер сиз процесстин ишине олуттуу жана аң-сезимдүү мамиле кылсаңыз, анда көп нерсе кыйналбай өтөт. Акыркы күнү канча килограмм калса, ошончо килограмм кайтарылып берилет. Эгерде сиз диетага көпкө отуруп, акырындык менен бардык нерсени жасай берсеңиз, анда организм өтө ыңгайлашып, салмакка көнүп калгандыктан, өтө аз нерсе кайтып келет. Бир күндө төрт килограмм арыктасаңыз, бир күндө алты салмак кошосуз.
Ошентип, салгылашуу күнү Джордж 66-67 килограмм салмакта.
Салмакты азайтуу мушташка чейин жети-он күн калганда башталат (бул жерде бардыгы жекече). Согушчу көп суу иче баштайт. Ичкен суюктуктун так көлөмү түздөн-түз спортчунун салмак категориясына жараша болот - мисалы, Жора күрөшкө он күн калганда күнүнө беш-алты литрден иче баштайт.
Андан кийин суунун көлөмү азайып, мушташ канчалык жакын болсо, спортчу ошончолук аз суюктук алышы керек. Таразалоодон бир күн мурун ал жалпы жеп-ичүүнү токтотот. Анткени, канчалык көп ичсеңиз, денеден суу ошончолук көп чыгат. Ушул күндөрү диета кармоо керек жана керектелген калорияны азайтуу керек.
Туз жок, ачуу жана таттуу эч нерсе жок. Күнүнө беш маал, кичинекей бөлүктөрдө тамактануу керек. Эртең менен, боткону жемиштер менен сууга жесе болот, андан кийин ак эт - тоок, индюк, жашылча же жемиштер. Чай, кофе - бардык суусундуктар кантсыз болушу керек.
"Айдоо" үчүн аз гана калганда, туз кошулган ваннага түшүп же саунага барсаңыз болот. Бул ыкма машыгууга күч жетпей калган учурларда ылайыктуу. Бул организм үчүн жинди стресс экени айдан ачык. Бирок бул спорттун түрү, жана курмандыкка барбасаң болбойт.
Салмактын үстүнөн гана иштеп жатабыз деп айтсак болот. Ушул мезгилдеги жүктөр азаят, анткени жаракат алуу коркунучу жогорулайт, глюкозанын жетишсиздигинен улам ачуулануу жана нерв сезими пайда болот. Ошентип, интенсивдүү машыгуу көйгөйдү ого бетер күчөтүп, мушташка психологиялык жана физикалык абалы өтө оор болот.
Салмактан чыгуу - бул идеалдуу жол менен диетологдун көзөмөлүндө болушу керек. Эң башкысы денедеги суюктуктун ордун толтуруу керек. Регидрон же анын аналогдорун колдонобуз. Сиз дарыны суу менен суюлтуп, күнүнө үч-төрт литрден ичесиз. Мындан тышкары, сизге углеводдор керек - сизге энергия берген жогорку калориялуу тамак. Банан жана макарон азыктары жакшы иштейт.
Менин көпчүлүк мушташым беш-сегиз килограммга чейин арыкташат. Мен иштешкендердин ичинен Владимир Минеев эң көп кууп чыккан.
Анын эң чоң салмагы 98 килограммды түзгөн, бирок Борис Мирошниченко менен күрөшкө чейин ал 77 килограмм салмакта болгон. Бул абдан кыйын болду. Европалыктар, америкалыктар жана бразилиялыктар дагы көп жарышат. Менин оюмча, алардын согуштук салмак менен чыныгы салмактын орточо айырмасы болжол менен 15 килограммды түзөт.
Хабиб Нурмагомедов менен мушташкан UFC мушкери Глисон Тибау 90 килограммдан 70 килограммга чейин "төмөндөдү". Менин оюмча, Лук Рокхольд, Крис Вейдман, Тим Кеннеди, орто салмакта (83,9 килограмм) чыгып, 15-20 килограмм салмакта жүрүшөт. Алар көзгө көрүнүп эле бир топ өзгөрүп кетишет.
Георгий Челохсаев, WBO жаштар арасындагы орто жеңил салмактагы (63,5 килограмм) дүйнө чемпиону. Fight in City реалити-шоусунун жеңүүчүсү:
Мушташтардын аралыгында мен 69 килограммга жакын салмакта болом (эң чоң салмагым 73 килограмм). Көбүнчө каалаганымды жей берем, бир гана нерсе, таттуулар менен гана чектелем. Мушташка чейин он күн бою болжол менен алты-жети килограммга арыктайм. Мен үчүн өзгөчө оор деп айта албайм. Акыркы эки күндө гана кыйын, бирок чыдай аласыз. Көбүнчө менде 500 граммдык "запас" бар. Бир жолу тогуз күндө тогуз килограмм айдашым керек болчу - 71 килограммдан 62 килограммга чейин. Бул Калининграддагы мушташ болгон.
Таразага чейин, менин нервдерим кыйналган. Мен аябай суусадым. Андан кийин дароо бир жарым литр шире ичтим. Ал экинчи раундда нокаут менен күрөштү жеңип алды.
Мушташтан бир жума мурун мен аябай ачууланам. Эң кыйын нерсе - таразага тартуудан бир күн мурун - мен таптакыр ичпейм жана жебейм. Мушташка чейинки акыркы эки күндө аябай жаман уктайм: бардык ойлор тамак-ашка гана байланыштуу. Азыркы учурда, мен инстаграммда ар кандай таттуулар жана жакшы нерселер жөнүндө көп адамдарга жазылам. Баарын кантип жеп жатканымды көрүп, элестетем. Ал эми мушташтан кийин мен дароо жазылууну токтоттум. Анткени ансыз деле кызыксыз болуп баратат.
