Эндоморф: мүнөздөмөлөрү
Эндоморф - бул адамдардын үч негизги дене түрүнүн бири. Типтүү эндоморфтордун фигурасы сөөктүн ири структурасы, белдин кеңдиги жана ашыкча май топтолуусу менен мүнөздөлөт. Мындай адамдардын метаболизми жай, физикалык активдүүлүккө жана күч көрсөткүчтөрүнө болгон кумар төмөн.
Эндоморфтун денеси тоголок же алмурут сымал формада, анткени алардын жамбаштары далысынан кеңирээк, ал эми майлар негизинен ашказанга жана жамбашка жайгашат. Мындан тышкары, аял эндоморфтору көбүнчө териси жумшак, сары чачтуу, кызгылт өңдүү жана чоң тиштүү болушат.
Жөнөкөй жана татаал углеводдордун айырмасы эмнеде жана эмне үчүн жогорку гликемиялык углеводдор ашыкча салмак кошууга алып келет?
Endomorph аял
Дененин эндоморфтук түрү аялдар арасында өтө көп кездешет. Бардык артыкчылыктарына карабастан (стресске жана ооруларга жакшы туруштук берүү, кош бойлуулук оңой) ашыкча салмакты тез көбөйтүү тенденциясы жогорулайт - бул биринчи кезекте тамак-ашты сүйгөндүктөн.
Бул аял эндоморфторунун маанайын көтөрүүнүн жана көтөрүүнүн эң маанилүү жолдорунун бири болуп жаткан тамак. Ошол эле учурда, алар таттуу жана калориялуу тамактарга - шоколад, токочтор, десерттер, балмуздакка артыкчылык беришет. Тилекке каршы, дал ушул тамак-аш салмактын тез көбөйүшүн шарттайт.
Арыктоочу диета
Таттууга болгон сүйүү көйгөйү анын жарым-жартылай гана жогорку калориялуулугунан турат - бир кашык кумшекерде болжол менен 15 ккал бар, бул анчалык деле көп эмес. Бирок жөнөкөй углеводдорду сиңиргенден кийин кандагы глюкозанын деңгээли алгач кескин жогорулап, андан кийин кескин төмөндөп, “жалган” ачкачылык сезимин пайда кылат.
Арыктоого аракет кылып, аял эндоморфтору диетага отурушат, продуктунун жалпы калориясына гана көңүл бурушат (жана, демек, майдын азайгандыгына), ошондой эле “диеталык” продукт канчалык деңгээлде канттан турбасын. Натыйжада туруктуу ачкачылык жана салмак кошуу болуп саналат.
Салмактан арылтуучу таблеткалар
Дагы бир жаңылыштык - диета таблеткаларын жана ар кандай майды күйгүзгүчтөр организмди күч-аракет жумшабай арыктоого аргасыз кылат деген ишеним. Бирок бардыгы анчалык деле жөнөкөй эмес - таблеткалардын жардамы менен майды кетирүү көп учурда кайгылуу кесепеттерге алып келет.
Эндоморфту таттуу жана майлуулукка болгон сүйүүнүн натыйжасында алардын ден-соолугунун мүнөздүү алсыз жактары глюкозанын метаболизминин начарлашы, кант диабети, "жаман" холестерол жана кан басымынын жогорулашы болуп саналат. Көпчүлүк учурларда, майды күйгүзгүчтөр алар үчүн жөн гана каршы.
Эндоморфтор үчүн туура тамактануу
Бышырылган азыктарды, таттууларды жана башка тез углеводдорду максималдуу түрдө четке кагуудан, тамак-аштагы жашылчалардын жана клетчатканын көлөмүн көбөйтүүдөн, ошондой эле жаныбарлардын майларын минималдаштыруудан турган орточо диетаны туруктуу кармоо аялдардын эндоморфу үчүн ийгиликтүү тамактануу стратегиясы болуп саналат.
Ошондой эле, мезгил-мезгили менен орозо кармоо жана мезгил-мезгили менен ачка кармоо (каршы көрсөтмөлөр болбосо) метаболизмге пайда алып келет. Бул глюкозанын метаболизмин жакшыртып, кантка болгон кумарды азайтып гана тим болбостон, организмди запастарды жана дене майын табигый жол менен колдонууга үйрөтөт.
Генетика чындыгында дененин канча май топтошуна таасир этеби? Эмне үчүн адамдар семирип кетишет?
Аялдардын эндоморфу үчүн машыгуу
Адатта, эндоморфчу аялдар майларды күйгүзүү үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо кыйынга турат (мисалы, чуркоо же аэробика). Эң негизгиси, дененин жай метаболизми жана энергияны топтоо жөндөмүнүн чектелиши алардын натыйжалуу машыгуусуна жол бербейт.
Бирок, ашыкча калорияларды күйгүзүү максатында денеңизди жек көргөн машыгуулар менен "зордуктоону" токтотуу жана бул калориялардын ашыкча болушунун себептери менен күрөшүү натыйжалуу. Эгер себеп терс эмоцияларды таттуулардын жардамы менен жок кылуу болсо, анда йога эң мыкты чечимдердин бири болуп саналат.
Fat Burning Yoga
Йога көнүгүүлөрү аз калорияларды күйгүзгөнүнө карабастан, алар жашоого канааттануу деңгээлин бир кыйла жогорулатышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз йога сиздин жашооңузду тез арада жакшыртат жана медитация сиздин чыныгы жан дүйнөңүзгө ашык болуп, жарнамалык сулуулук стандарттарын сактабоого жардам берет.
Мындан тышкары, 40-45 жаштан жогору аялдар үчүн йога сабактары маанилүү - гормон деңгээлинин төмөндөшү менен булчуңдардын ийкемдүүлүгү төмөндөй баштайт. Жай жана жумшак сунуу - жаштыкты жана денеңиздин чыңалуу ийкемдүүлүгүн сактоонун мыкты жолу.
Эндоморфтук аял денесинин түрү кеңири тараган түрлөрдүн бири. Анын мүнөздүү мүнөздөмөсү - тез салмак кошуу, аны менен күрөшүүнүн мыкты жолу - катуу диетаны кармоо эмес, туура тамактануу жана йога сабактарын үзгүлтүксүз өткөрүү.
Булак: FitSeven
