Жайга, тойго, туулган күнгө чейин арыктоо - жалпысынан, тез эле формага келүү үчүн, эч нерсе деле эмес. Бул көйгөй сизге тааныш болсо керек, бирок сиз өзүлөрүнө болгон мамилени жек көрүү категориясынан жок дегенде нааразычылыкка өткөрүү үчүн ашыкча салмак менен күрөшүп келе жаткан адамдар бар экендиги жөнүндө ойлонбошуңуз мүмкүн. Арыктоодо эң башкысы чектен чыкпоо керек: эмне үчүн катуу ачкачылык жана көбөйгөн жүктөр арыктагыңыз келсе, ылайыксыз, бул макала жана TLC каналында башталган "Extra Skin" долбоору сага айтам
Андан кийин тизмесин жеп: алма каалабайм
Кимдир бирөө кемелердин тизмесин толугу менен жеңе элек, бирок арыктоо үчүн азыктар тизмесиндеги бардык нерселерди изилдеп чыгышыңыз керек. Ооба, туура: күтүлбөгөн жерден бургер менен коладан алма менен кефирге өтсөңүз, салмагы азайбайт, бирок ал акырындык менен кете баштайт, бирок туура меню курганда. Эгер сиз өзүңүздүн колуңуздан келбесе - сиз үчүн эр жүрөк жаңы дүйнөнү ачып бериши мүмкүн болгон диетологго кайрылыңыз. Алма кантка толгонун, кефирдин гликемиялык индекси жогору экендигин, ошондуктан аларды "шок" диетаны колдогондордун көпчүлүгүндөй түнкүсүн жегенге болбой тургандыгын билдиңиз беле? Туура, алар дээрлик билишкен жок, жана мындай чиптер көп - бирок, айткандай, кимге эскертүү берилсе, ал куралданат.
Туура диетага өтүү жакшы көрүнүү үчүн ар дайым жашыл, тузсуз жана кайнатылган тамактарды жеш керек дегенди билдирбейт. Биринчиден, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш абдан даамдуу, аны даярдоого убакыт бөлүп, өнүмдөрдүн жаңы айкалыштарын билүү керек, бул күн сайын өзүңүзгө көтөрүп жүрүүгө туура келген ашыкча майга салыштырмалуу анчалык деле кыйынчылыкка турбайт. Экинчиден, сиз куурулган картошканы, таттууларды же токочторду оңой эле сатып ала аласыз, бирок анда-санда гана, бир аз болсо да. Калорияны эсептөө ашыкча салмактан арылууга жардам берет - диетолог формада болуш үчүн күнүмдүк жөлөкпулду аныктайт. Стандартка кошкон нерсе сизге байланыштуу, бирок күнүнө бир жолу бир куту шоколад же грильде тоок эти эмес, ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактар 5-6 болсун. Ооба, кызыксыз угулат, бирок бул көрсөткүч сиздин окуучунун китеби: 30 жашка чейин сиз ал үчүн иштейсиз, андан кийин ал сиз үчүн иштейт.
Майды текке кетирүү: арыктоо үчүн тамактаныңыз
Тамакты таразага тартып, калориянын санын жана BJU эсептеп, керектүү тамактарды чыгарып, кошсо болот (же мунун баарын такыр жасабасаңыз болот), эң негизгиси мүмкүн болушунча көп калория сарпташыңыз керек. Биз чуркоо жолунда өткөргөн сааттар жөнүндө сөз кылган жокпуз, анткени бардыгы ченемдүү болушу керек, бирок арыктоонун сыры дал ушул колдонулган калорияларга караганда көп күйгөн калориялардын жайылышында. "Эки кесим пирогду жегиле, мен кечке чейин ачка болом" же "сен алтыга чейин эч нерсе кыла албайсың" деп качып кетүү жолдорун издебеңиз. Жок болбойт. Ачкадан да, эч нерсе жей албайсыз. Орозо кармаганда организм запастарды гектикалык белок сыяктуу сактай баштайт, ошондуктан аны татаал мезгилде сактоо үчүн ар кандай ылайыктуу тамактан май чыгарып алат. Тамактан өзүн-өзү алдоо менен, андан да оңой болот - эгер эртең менен бадыраң, быштак жана балык жеп, саат төрттө капыстан шоколад жана баштык чипсы жесеңиз, анда арыктоого эч нерсе жардам бербейт.
Майлардан арылуу үчүн, жакынкы супермаркеттин нан бөлүмүндө эмес, диетаны өзгөртүп, өз булочкаңызды термелте баштооңуз керек - ошондой эле спорт менен машыгып, көбүрөөк суу ичип, жок дегенде 6-8 уктоо керек күнүнө саат жана нервдерди көзөмөлдөп туруңуз. Менюңуздагы белокторду, майларды жана углеводдорду кантип туура айкалыштырууну билип алыңыз, түшкү тамак кутучасын жана бөтөлкө суу сатып алыңыз жана спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, жок дегенде көп басууга жалкоо болбоңуз. Бул процесстин бардыгы бир караганда татаал жана түшүнүксүз сезилгенин түшүнөбүз, бирок чындыгында арыктоо жашоону бир заматта оодарып салууну талап кылбайт, бирок анын акырындык менен өзгөрүшүн талап кылат. Муну оюн деп эсептеп көрүңүз - мисалы, бир-эки жума убакыт бериңиз жана ушул убакытка чейин жаңыча тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана көнүгүүлөрдү жасаңыз, ийгилик үчүн өзүңүздү сыйлаңыз, ийгиликсиздигиңиз үчүн жемелебеңиз жана карманууга аракет кылыңыз. Эмнеге жөндөмдүү экениңизге таң каласыз жана сөзсүз рахат аласыз. Эгер андай болбосо, анда ар дайым токтоп калууга болот, анткени күндөн-күнгө жек көрүү иш-аракеттерин жасоодо жакшы нерсе жок. Акыр-аягы, сизде болгону 3-5 ашыкча килограмм болсо, анда бул таптакыр маанилүү эмес - анын үстүнө, бул сизден башка эч кимге деле маанилүү эмес.
Ашыкча тери: бычактын четинде
Салмакты канчалык көп жана узак жоготсоңуз, ошончолук майды кетирүү татаалдашат, бирок натыйжасы сөзсүз татыктуу. Көпчүлүк адамдар, айрыкча, ашыкча салмагы барлар ушундай деп ойлошот: спорт залда бир нече саат бою тердеп, пиццадан брокколинин пайдасына баш тартканда, ушул азаптын бардыгы ийгиликке жетет деп үмүттөнөсүз. Бирок, ашыкча майдан ийгиликтүү арылгандан кийин жаңы көйгөй пайда болот - ашыкча тери. Эгерде адам арыктаса, 15-20 килограмм, же андан да көп болсо, тери шалбырап калат: мурун майга толтурулган нерселердин бардыгы жөнөкөй шар сыяктуу илинип турат. Гантельдерди көтөрүп, капустаны каалаганча чайнап жүрө берсеңиз болот, бирок бул сизди өткөндү эске салган жүктөн куткара албайт: ашыкча терини кетирүүгө хирургия гана жардам берет, эгерде ал көп болсо.
