Сырттагы же жайкы кафелерден досторуңуз менен шарап ичүү жагымдуу салтка айланып, маанайды жана эс алууну өркүндөтүү жолу, айрыкча узак кыштан кийин. Бирок бул спорттук машыгууга чейинки эң мыкты допинг эмес. Ичкилик биздин денебиздин толук күч менен машыгуусуна жол бербейт, көнүгүүнүн өзү натыйжалуулугун төмөндөтөт. Мындан тышкары, жаракат алуу коркунучу бар. Эмне үчүн машыгуудан мурун спирт ичимдиктерин ичпеш керек жана ал спорттук көрсөткүчкө кандай таасир этиши мүмкүн, дейт AnySports.
Эмне үчүн алкоголь менен спортту айкалыштырууга болбойт? Сабактын алдында эле вино ичишим керекпи жана бир күн мурун канча ичсем болот? Ичкилик машыгуу учурунда биздин организмдин иштешине сапаттуу таасир эткендиктен, качан токтош керектигин билишиңиз керек.
Ичкиликтин негизги терс таасирлери:
Ичкилик организмди суусуздандырат. Алкоголдук ичимдиктер диуретиктер, бөйрөктөрүңүз толук күч менен иштей баштайт. Жана спорт учурунда активдүү тердөө жана суюктукту жоготуу болгондуктан, машыгуудан мурун эч качан спирт ичимдиктерин ичпеш керек. Денеңиз катуу суусузданат, бул физикалык натыйжалуулукка терс таасирин тийгизет. Көнүгүү учурунда жакшы кан айлануу жана булчуңга бардык азык заттарын жеткирүү үчүн жетиштүү суу ичүү керек.
Алкоголь энергия өндүрүшүнө тоскоол болот. Бардык алкоголдук ичимдиктер боордо майдаланып, глюкоза өндүрүшү сыяктуу башка функцияларга тоскоол болот. Жана организмге энергия алуу үчүн зарыл. Машыгуудан мурун спирт ичимдигин ичкенден кийин, тезирээк чарчап каласыз, анткени денеңиз биринчи кезекте кандагы бардык спирт ичимдиктерин кетирип, андан кийин гана глюкозаны чыгара баштайт.
Ичкилик реакцияны солгундатат. Ичкиликтин таасири баарына белгилүү: бир стакан күчтүү же бир стакан кызыл ичкенден кийин биз өзүбүздү эркин сезебиз - алкоголь биздин нерв системабызга таасирин тийгизип, организмдин тышкы дүүлүктүргүчтөргө болгон реакциясын солгундатат. Эгерде тынч чөйрөдө эс алуу жакшы болсо, анда машыгуу учурунда координациянын начарлашы кесепеттерге алып келет. алкоголь жана көнүгүү
Эгер сиз кечинде ичкиликке берилип, эртең менен машыгууга барганы жатсаңыз, ден-соолугуңуздан улам пландарыңыз ишке ашпай калышы мүмкүн. Аспап менен машыгууга барса болобу? Башы ооруп, суусап турганда, спорт залында жакшы машыгуу турсун, туруп, эртең мененки тамакты жасоо да кыйын.
Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин талма ыктымалдыгы жогорулайт: спорт учурунда булчуңдар глюкозаны активдүү бузушат, бул сүт кислотасынын чыгышына алып келет. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин, кислотаны глюкозага айландырышы керек болгон боор организмди токсиндерден тазалоо менен алек болот, андыктан сүт кислотасынын деңгээлин өз убагында төмөндөтө албайт. Сүт кислотасынын концентрациясынын көбөйүшү машыгуу учурунда спазмга, шалаакылыкка жана чарчоого алып келет.
Кечеден кийинки күнү көнүгүүнү пландаштыруу жакшы идея эмес. Эгерде сиз машыгууну өткөрүп жибере албасаңыз, анда майрам учурунда дагы анын кесепети жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алкоголдук ичимдиктердин көлөмүн чектеңиз, жакшы тамактаныңыз. Тренингден кийин күчтүү суусундуктарды же ал тургай шарапты ичүү да татыктуу эмес - физикалык күчтөн кийин организм суу балансын калыбына келтирип, алкоголь буга себеп болбойт.
Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу менен дагы эмне болушу мүмкүн:
Салмак кошуу. Алкоголдук ичимдиктердин калориясы өтө жогору, бир-эки стакандан кийин ашыкча тамактануу азгырыгы күчөйт. Эгерде сиз формага келүү үчүн спорт менен машыгып, бирок тамактануу жүрүм-турумуңузду байкай албасаңыз жана бир-эки стакан ичкенге каршы болбосоңуз, анда арыктоодо таасирдүү натыйжаларды күтпөңүз.
Булчуңдардын өсүшүнүн интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү. Ичкилик уйкунун бузулушун шартташы мүмкүн, ал эми түнкүсүн денедеги булчуңдардын өсүшүнө жооп берген гормондор иштей баштайт. Эгерде сиз булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда алкоголдун бул касиетин эсиңизден чыгарбаңыз.
Жүрөктүн кагышынын жогорулашы. Спорт учурунда жүрөк буга чейин толук кубаттуулукта иштеп жатат - алкоголь жүрөктүн кагышын көбөйтүп, ашыкча жүктөмгө шарт түзөт. Мындай таасир спирт ичимдиктерин ичкенден кийин эки күнгө чейин созулушу мүмкүн. Жүрөгүңүздү өтө эле чоңойтууга болобу? алкоголь жана көнүгүү
Кантип спортту алкоголь менен айкалыштырса болот?
- Эгерде сиз машыгуудан мурун эмес, өтө аз ичсеңиз;
- Майрам алдында жана спирт ичимдиктеринен тамактаныңыз. Өзүңүздү тезирээк сезесиз, демек, азыраак ичүүнү каалайсыз. Ошондой эле, айрыкча углеводдорго бай тамак булчуң тонусун сактоого жардам берет жана бул сизге машыгууда пайдалуу болот;
- алкоголь менен суусаганыңызды кандырбаңыз - адегенде суу ичип, андан кийин гана спирт ичимдигине заказ бергиңиз келеби же жокпу деп ойлонуңуз;
- Ичимдиктен даам татыңыз - көбүрөөк ырахат алып, азыраак ичесиз;
- Эгер жөндөмүңүзгө ишенбесеңиз, күчтүү алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Спирт ичимдигин суу же шире менен аралаштырып, даражаны ар дайым төмөндөтүүгө болорун унутпаңыз;
- Кечеге унаа менен келиңиз - ичпегенге шылтоо табасыз.
- Стаканыңыз бошогончо өзүңүздү куйбаңыз, антпесе көп ичсеңиз болот;
- Активдүү болуңуз - бийлеңиз, баарлашыңыз. Ошентип сиз азыраак ичесиз;
- Уктаар алдында суу ичүү керек. Дененин суу балансын толтуруп, эртеси күнү асылып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтасыз.
- Ойлонуп мамиле кылуу жана пропорцияны сезүү - бул туура ичүүнүн негизги сырлары.
- Спирт ичимдиктерин спорт менен машыккандан кийин же машыгуудан мурун сатып алууга болот, бирок дене тарбия көнүгүүлөрүнө чейин жана андан кийин калыбына келүүгө убакыт болушу керек.
