т-ны сулуулуктун жана соолуктун түгөнгүс булагы деп коопсуз атоого болот. Биз денени жакшыртуу үчүн машыгабыз. Карылыктын жакындап келүүсүн кечиктирип, же бетиңиз менен деле жасасаңыз болот, же болбосо "минус 10 жыл" эффектин пластикалык операциясыз жасасаңыз болот.
Кимге керек
Карылык эч кимди аябайт. Жылдар өткөн сайын бет териси тонду, ийкемдүүлүктү жана тегиздикти жоготуп, бырыштарга ээ болуп, "шишик" овал, кош ээк, булчуңдардын массасы төмөндөйт, лимфа токтоп калат, ткандардагы микроциркуляция басаңдап, каш түшөт. Өзгөрүүлөрдүн башкы күнөөкөрлөрү - бул бет алкагын жакшы абалда кармоо үчүн иштелип чыккан алсыз булчуңдар. Фитнес фитнес карылыктын биринчи, экинчи, ал тургай үчүнчү белгилерин жок кылууну каалаган аялдар үчүн сыйкырдуу сулуулук таблеткасы болуп калат.
Бул эмне
lex бир нече көнүгүүлөрдөн турат жана 10-15 мүнөткө созулат. Бул беттин булчуңдарын чыңдап, назолабиалдык бүктөмдөрдү, көздүн астындагы баштыктарды жана чекесиндеги бырыштарды тегиздейт. Техника дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес. Класстар жаш нимфаларга да көрсөтүлөт, ошондой эле 40 жаштан өткөн аялдар дагы бар. Негизги принциптер Акыркы жылдары бет фитнесинин ар кандай түрлөрү пайда болду. Негизги комплекс аны ачкан Кэрол Мажонун комплекси деп эсептелет, ал "Териге жана бет булчуңдарына аэробика" бестселлерин жазган. Программанын өзөгү 13 керемет көнүгүүсүн камтыйт. Эң башкысы сүрөттөлүштү так аткаруу керек, антпесе кырдаалды курчутуу оңой.
Жылуу-суук
Бетти куруу бир нече этапта жасалышы керек. Алгач, булчуңдарыңызды бетиңизге жана мойнуңузга жеңил массаж жасап, жылытыңыз. Көнүгүүлөр өздөрү аткарылат. Булчуңдарыңыздын ортосунда жана аягында эс алсын. Күндүз бул кыйын, андыктан кечке машыгууну кийинкиге калтырган оң. Reade set Go! Бардык көнүгүүлөрдүн жалпы жоболору: эки колуңуз же бетиңиз боюнча, же болбосо бирөө дубалга келип тирешип турат. Ийиндеринизди артка, жүзүңүздү алдыга коюп, бутуңузду жерге коюңуз. Көзүңүздү ачуу Сөөмөй манжаларыңыз менен кашыңыздын ортосунда, чоңдоруңузду көзүңүздүн сырткы бурчтарына бүгүп, көзүңүздү 30 секундага бекем жабыңыз.
Арыктын тегизделиши
Бир колдун манжалары каштын ортосунда жатып, аларды 20 секундага көтөрөт. Көздүн ылдый көтөрүлүшү Бир колдун көрсөткүчүн жана баш бармагын көздүн сырткы бурчтарына коюп, төмөнкү кабактарды 30 секунд көтөрүңүз.
Алма куюу
Оозуңузду ачып, тишиңизди ачып, эрининиздин бурчтарынан тартыңыз. Баш бармак жана сөөмөй ооздун бурчтарында жатып, күйүп кеткен сезим пайда болгонго чейин тегерек кыймылдарды жасайт, андан кийин тескерисинче - эки вариация 20 секундага созулат. Cheek Energizer эриндериңизди баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү "О" деп айткандай сызыңыз. Оозуңузду кууш горизонталдуу овалга айлантып, үстүңкү эриниңиз менен жылмайып жана "Э" дегендей - 10 жолу катары менен.
Мурунду өзгөртүү
Мурундун учун сөөмөйүңүз менен катуу көтөрүп, үстүңкү эриниңизди ылдый тартып, эс алыңыз - 20 жолу кайталаңыз.
Эринди көтөрүү
Оозуңузду жаап, эрининиздин бурчтарын бекемдеп, алардын өйдө-ылдый жылышын элестетип көрүңүз. Бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн кыялданган кыймыл-аракеттерин күйүк сезими пайда болгонго чейин аткарыңыз.
Толкундуу эриндер
Үстүңкү эриниңизди ичке караңыз, сөөмөйүңүз менен ортону чакан тегерек кыймылда, топту сындыргандай - 20 секундга чейин. Андан кийин оозуңуздун бурчтарын кичинекей тегерек кыймылдар менен бармак жана сөөмөй менен уруңуз - дагы 20 секундага чейин.
Nasolabial
Эриндериңизди тар тик овалга салып, баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү оозуңуздун бурчуна коюп, 30 секунд бою назолабиалдык бүктөмдөрдүн үстүнөн акырын өйдө-ылдый жылдырыңыз.
Моюн тонналган
Колду мойнуңуздун алды жагына ороп, башыңызды көтөрүп, эс алыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
Chin
Тиштериңизди оозуңуз менен жаап, оозду беш жолу жай ачып-жабыңыз. Муну кайталаңыз, башыңызды көтөрүп, артка тартып, ушул абалда 20 секунд туруңуз.
Биз овал кармап турабыз
Эриндеринизди тартып оозуңузду ачыңыз жана тиштериңизди жабыңыз. Иегинен баштап, бир колдун баш бармагын жана сөөмөйүн өйдө көтөргөндөй, бетиңизди өйдө карай жана бет капталыңызга жылдыргандай, таажыга карай жылдырыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
Моюн жана ээк
Колдуңузду мойнуңуздун алдыңкы жагына жогору ээк менен коюңуз. Жылмайып, тилиңизди сунуп, учу менен мурунга жетиңиз. 30 жолу термелген отургучтай болуп дубалды бекем кармап, андан алысыраак түрт. Ушул эле нерсени кайталаңыз, башыңызды оң ийинге, андан кийин солго буруп - ар бир жолу 20 жолу селкинчек жасаңыз.
Ал канчага чейин созулат?
Фитнес фитнес кумулятивдик мүнөзгө ээ, кимдир бирөө максатына тез жетет, кимдир бирөөгө көбүрөөк убакыт керек. Бардыгы жашка жана тегине жараша болот. Шишик тез эле кетет, тери сергек, сергек болуп, тонуска айланат.
