Эмнеге марафонду нөлдөн баштап чуркабаш керек
Жүгүрүүнүн пайдалуу экендигин бардыгы билишет - бул сергек болуу, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары үчүн машыгуу жана ой жүгүртүүнүн бир түрү. Бирок баардыгы орто ченде жакшы. Жеңил атлетика менен машыгууда өзүңүз үчүн оптималдуу жүктү билип, организмге машыгуудан бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берүү керек. Медициналык борбордо диагноз коюу маанилүү - балким ден-соолугуңузга байланыштуу спорт менен машыгууга каршы көрсөтмөлөрүңүз же чектөөлөрүңүз бардыр.
«Митралдык жетишсиздик менен күрөшүү мүмкүн эмес, бирок митралдык клапандын пролапсы менен, бул дүйнөнүн 2-2,5% жашоочуларында болот, тобокелдиктер өтө төмөн. Ошол эле учурда жүрөктү дайыма көзөмөлдөп туруу сунушталат”, - деди Андрей Смоленский, 3Start Конвенциясынын спикери, Спорт Медицинасы Изилдөө Институтунун директору, профессор-кардиолог, Россиянын Табигый Илимдер Академиясынын академиги.
Көпчүлүк үчүн паркта жөн гана чуркоо кызыксыз. Алар толкунданууну жана унааны айдоону каалашат - модалуу жарыштын аягында медаль жана сүрөт алуу. Же болбосо, триатлон боюнча мелдешке даярданып же Ironmanды селкинчек кылып сал. Жана бул маселеге алдын-ала, профессионал кишинин колдоосу менен даярдана баштасаңыз жакшы болот. Бирок айрымдар экспресс-курстарды тандашат, алар Европанын ар кайсы бурчунан секирип баштагандардын арасынан салкын спортчуларды чыгарабыз деп убада беришет.
Узак жарыштарга "шашылыш" даярдануунун коркунучу - аэробдук өнүгүү зонасында жүрөк булчуңдарынын гипоксиясынын абалына алып келип, жүрөктүн ишемиясынын өнүгүшүнө түрткү болот.
Жүгүрүшкө умтулган адам жүрөк-кан тамыр системасын акырындап адаптациялап, орточо темп менен машыгуусу керек. Жүрөктүн кагышынын сунуш кылынган "коридору" мүнөтүнө 115-145 согууну түзөт (ышкыбоз спортчулар үчүн - жогору). Бирок, аралыгын жашыңызга жана ден-соолугуңузга жараша эсептеп чыгышыңыз керек. Керек болсо, иштин натыйжалуулугун байкап, жүктү, тамактанууну жана эс алууну өзгөртүңүз.
Физиологиядан тышкары, чуркоо техникасы дагы маанилүү - туура, так кыймылдар сиздин кыймыл-аракет тутумуңузга зыян келтирбестен максималдуу натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
“Кыймылдын туура көндүмдөрүн иштеп чыгуу жана бекемдөө үчүн убакыт талап кылынат. Ар биринин өзүнүкү бар. Тажрыйбалуу спортчулар 30 мүнөттө кыймылдын жаңы формаларына көнө алышат; кээ бирлери бир нече жумага созулат. Адис менен үзгүлтүксүз машыгып турсаңыз, 6-8 күндүн ичинде олуттуу өзгөрүүлөрдү көрө аласыз”, - дейт Игорь Степанов, дене тарбия машыктыруучусу, Smart Recovery дене калыбына келтирүү боюнча адис, Thirst 4 Function командасынын физиотерапевти.
Убагында токтоп калуу эмне үчүн маанилүү
Тилекке каршы, жеңил атлетикалык спортчулар менен болгон мелдештердеги трагедиялар жыл сайын көп болуп турат. Көбүнчө спортчулар өз убагында токтото албагандыктан - жарыш башталганга чейин дагы, жарыш учурунда дагы. Көптөгөн адамдар өзүн жакшы сезбесе дагы, аралыкка барууну чечишет - көптөн бери даярдап келген нерселеринен баш тартууга туура келет. Бирок, ишенип коюңуз, сиздин эрдиктериңиз конкурстун уюштуруучуларына дагы, өзүңүзгө дагы керек эмес!
МААНИЛҮҮ: Эгерде жарыштын башталышында же жарышта сиз өзүн жаман сезсеңиз (жүрөк айлануу, баш айлануу, кулактын кучу, кусуу), координацияны жоготсоңуз, катуу тердеп, ышкып кетсеңиз, сизде оору жана тарышуу бар - токтоосуз жарыштан чыгып кетиңиз!
Овертрейнинг - туура эмес тамактануу, чуркоо техникасы жана машыгуу шарттары, стресс жана топтолгон жаракат - көп учурда ден-соолуктун начарлашына себеп болот. Ошондой эле, аба ырайы сиздин жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн: атмосфералык басым, нымдуулук, абанын температурасы ж.б.
Спортчулардын ашыкча машыгуусунун жана ийгиликсиздигинин себептерин иликтөө үчүн толугу менен штабдар түзүлүп жатат. Көптөгөн көйгөйлөрдү жөнөкөй спорт ышкыбозуна өткөрүп берүүгө болот. Биринчиден, психо-эмоционалдык ашыкча күч. Эгерде кесипкөйлөр үчүн буга командадагы микроклимат жана машыктыруучулар менен болгон мамиле таасир этсе, орточо адам мунун баарына кадимки жумушунан стресс кошот.
Экинчиден, микротраумалар: алар бир нерсени жулуп, бир нерсени айрып, көңүл бурбай, тыныгуунун ордуна калыбына келтирүүнүн ордуна машыгууну улантышкан. «Ошол эле учурда, микротраумалар сезгенүүнүн белгилери болуп саналат. Андан тышкары, спортчунун иммундук абалы каскад менен начарлайт”, - дейт Андрей Смоленский. Үчүнчүдөн, уйкунун жетишсиздиги. Дененин иштешин калыбына келтирүү үчүн, айрыкча чоң жүктөрдө, 8 саат бою толук үзгүлтүксүз уйку керек.
Спорт - бул медаль жана атак гана эмес. Бул акыл-эс машыгуу жана спорттук жүрүм-турум маданияты. Өзүңүзгө кам көрүңүз, көңүлүңүз үчүн жеңил атлетика менен машыгыңыз жана ден-соолукта болуңуз!
